Tira la camisa y mira en el espejo. ¿Estás con el cuerpo mejor de lo que estaba hace unos meses? Ser honesto.

Ahora cheque su entrenamiento.

¿Las cargas están aumentando? Usted está haciendo más repeticiones con el máximo de carga que el mes pasado ?

Si las cosas no van bien, usted está probablemente en una meseta.

Y no tiene problema.

Esto sucede con cualquier persona que esté entrenando desde hace algún tiempo.

Pero para romper el estancamiento no basta con seguir haciendo las mismo cosas y esperar que nuevas ganancias caigan del cielo. Es hora de hacer un cambio drástico en la rutina y romper esta mese lo más rápido posible.

Conozca las series de 50-100 repeticiones

Una de las maneras más intensas y rápidas para romper platós es hacer series de 50 a 100 repeticiones.

La idea es simple.

Vamos a tomar, por ejemplo, una serie con 50 repeticiones:

  1. Seleccione una carga que le permite realizar alrededor de 25 repeticiones en buena forma en un determinado ejercicio (compuesto o aislado);
  2. Ahora haga las primeras 25 repeticiones y descanse 15 segundos;
  3. Haz unas pocas repeticiones - contando a partir del 25 - y cuando no puedas más, descanse más 15 segundos;
  4. Continúe usando cuántas series sean necesarias hasta hacer el total de 50 repeticiones.

Usted todavía puede ir más allá, haciendo 70 a 100 repeticiones, pero ahora extendiendo el descanso entre cada "sub-serie" para 20 segundos.

Otra manera interesante y alternativa para realizar 100 repeticiones:

- Realiza las primeras 40 repeticiones
Descanse por 60 segundos
- Realiza 30 repeticiones
Descanse por 30 segundos
- Realiza 20 repeticiones
Descanse durante 10 segundos
- Realice las 10 repeticiones restantes

Cuándo y cómo utilizar esta técnica ?

Esta técnica debe ser usada esporádicamente (de manera infrecuente) y apenas como un acabador del entrenamiento.

Por ejemplo, haga su entrenamiento de piernas normalmente, intentando aumentar las cargas, cuidando la intensidad, o sea, de la manera cómo debe ser hecho y después el término, haga las 100 repeticiones usando un ejercicio de su elección.