Sabemos que formación los máximos siempre se indican para quienes realmente quieren resultados sólidos. Sin embargo, lo que usted diría si huimos de esta propuesta y, por lo tanto, fuéramos de acuerdo precisamente de lo contrario?

Sí, hablo justamente sobre utilizar la ineficiencia del entrenamiento máximo con pesos para quemar más calorías y, por lo tanto, quemar más grasa, además de mejorar su capacidad cardiovascular, cardiorrespiratoria y su resistencia como un todo?

Si usted está creyendo que todo eso es locura, lo invito a entender un poco más.

Índice del artículo:

  • El entrenamiento sumáximo
  • Sin descanso entre las series!
  • El entrenamiento ineficiente
    • Semana 1 y 2:
    • Semanas 3 y 4:
    • Semanas 5 y 6:
  • Sugerencia Bono: Cómo debe ser un entrenamiento para la quema de las grasas?

El entrenamiento sumáximo

Entrenamiento de manera submáxima en la mayoría de las veces significará tener malos resultados. Esto porque, si el cuerpo no se adapta a nuevos principios, ciertamente los resultados paran.

La mayoría de las personas, por lo demás, dejan de tener buenos resultados en los gimnasios de musculación porque no entrenan a sus máximos, o sea, en otras palabras, entrenan "débil demasiado" y, su cuerpo pasa a acostumbrarse con aquellos pífios estímulos.

Sin embargo, entrenamiento sumáximo puede tener algunos aprovechamientos, pero para que esto sea un hecho, es necesario que podamos aprovechar otros principios para complementarlo.

De esta manera, no es porque estamos entrenando de manera sumáxima en términos de intensidad de pesos en sí que estaremos entrenando "débil".

Esto porque, estaremos reclutando otras vías energéticas, otras formas de reclutamiento muscular y aún, estaremos aprovechando el máximo del sistema cardiovascular en ese momento.

Pero entonces, muy probablemente nos queda una pregunta: ¿Y el EPOC? La EPOC es la tasa de oxígeno tardía gastada por el cuerpo durante la recuperación después del entrenamiento.

En el caso de la dieta hipercalórica, esto no ocurrirá, pues, dejaremos el cuerpo en superávit calórico).

Se sabe que, cuando comparamos actividades aeróbicas y anaerobias, las actividades anaerobias pueden tener un EPOC mayor, pero, solamente si ellas están en sus condiciones máximas.

Siendo que todo dependerá de la intensidad, no nos conviene pensar entonces que dejaríamos a desear en el EPOC? En realidad no, pues, el entrenamiento será intenso y, el EPOC no se refiere sólo al consumo de oxígeno tardío post-entrenamiento de musculación, sino de ejercicios físicos generales.

Entonces, como citado, si estamos entrenando realmente intensamente, no hay porque creer que no haya la EPOC.

Por lo tanto, vamos adelante y, entendamos mejor cómo podremos trazar un entrenamiento submáximo, pero al mismo tiempo eficiente para no sólo estimular el cuerpo de una forma diferente, sino para gastar calorías más también.

Sin descanso entre las series!

Sí, si queremos quemar más calorías sin utilizar necesariamente máximo en el entrenamiento con pesos, no podemos pensar demasiado en solicitar vías anaerobias.

Esto se debe a que están relacionadas con explosiones, movimientos rápidos, de corta duración que con volumen y con el sistema aeróbico.

Por lo tanto, no podemos descansar excesivamente entre las series o, si usted ya tiene cierto condicionamiento físico, ni piense en descansar!

Incluso si usted ya tiene esa resistencia, cuanto más rápido haga las cosas y, consecuentemente, cuanto más volumen pueda agregar, entonces, mejor.

El entrenamiento ineficiente

El entrenamiento ineficiente, entonces, deberá primero ser periodizado, o sea, se debe establecer un tiempo para trabajar en cada una de sus tres principales fases.

Supongamos que usted desea realizar esa periodización en 6 semanas. Entonces, se dedicarán 2 semanas para cada uno de los niveles de intensificación, siendo ellas:

Semana 1 y Semana 2: Ejercicios de movilidad

Semana 3 y semana 4: Ejercicios calisténicos y pliométricos

Semana 5 y semana 6: Ejercicios resistidos con baja carga

Sí, está pareciendo confuso, pero, vamos a explicar cada una de esas divisiones:

Semana 1 y 2:

En la semana 1 y en la semana 2, usted utilizará una división de entrenamiento a la cual de posibilite incrementar volumen considerablemente en sus entrenamientos, pero al mismo tiempo, sin prolongarlo demasiado..

Le sugiero que realice ese sistema con una división ABCDE, pues conseguiremos contemplar bien cada músculo y, al mismo tiempo, no dejar el entrenamiento demasiado extenso y, consecuentemente catabólico.

En estas dos primeras semanas, usted debe utilizar ejercicios que empiecen a generar mayor movilidad a usted.

Preferiblemente, haga esto con ejercicios que usen el propio cuerpo y no utilice máquinas. Si es necesario, utilice algún tipo de elástico o cables.

Por ejemplo: Supongamos que su entrenamiento A es de piernas. Entonces, podemos proponer algo de la siguiente manera:

Superset 1: Agachamiento libre por delante en superset con abducción de piernas unilateral con elásticos en pie. - 4X12 y 4X20 para cada lado. No debe haber descanso entre las series, pues, recuerde que nuestro objetivo no es usar grandes cantidades de peso.

Superset 2: Leg Press 45 en superset con flexión de cadera y rodilla unilateral (si es necesario, usar elásticos). - 4X15 y 4X20 para cada lado. También no debe haber descanso entre las series.

Superset 3: Mesa flexora en superset con estiramiento de posteriores de piernas acostado en el suelo (realizar unilateralmente este segundo movimiento). - 4X12 y 4X30 segundos para cada lado. No debe haber descanso entre las series.

Superset 3: Silla extensora en superset con agachamiento isométrico con brazos extendidos lateralmente. - 4X20 y 4X45 segundos. No debe haber descanso entre las series.

Superset 3: Flexión plantar sentado en la máquina en superset con flexión plantar isométrica en pie (utilizar un escalón o step, si lo desea, realizar unilateralmente) - 4X15 y 4X45 segundos. - Sin descanso entre las series.

De esta forma, usted debe hacer esto con todos los otros grupos musculares, con el objetivo de maximizar los ejercicios que mejoren la movilidad, la flexibilidad, el equilibrio corpóreo y las aptitudes de esta naturaleza.

Semanas 3 y 4:

Los ejercicios calisténicos y pliométricos hacen mención a ejercicios con saltos, saltos, y que causan un estiramiento de dado músculo seguido de una rápida contracción en la fase concéntrica del movimiento.

Esto hace que los componentes elásticos de la musculatura sean solicitados.

Este método se utiliza para aumentar considerablemente la fuerza y ​​la resistencia. Sin embargo, hay que señalar que ejercicios pliométricos o incluso la calistenia NO SON EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN, pues, la musculación NO PUEDE IMPACTOS. De esta forma, conviene recordar que el lugar de realización de los mismos debe ser cuidadosamente seleccionado, pues, área de musculación ES PARA PRACTICAR MUSCULACIÓN y, usted podrá enturbiar a su compañero de entrenamiento, si accidente o lastimar a alguien durante la realización de esos movimientos en un lugar inadecuado , pequeño o con muchas personas cerca! Por lo tanto, MUCHA ATENCIÓN!

En este ejemplo, también utilizaremos el entrenamiento A, con los mismos ejercicios, pero, con ejercicios de calistenia y / o pliometría entre las intercalaciones. De esta forma, el entrenamiento quedaría de la siguiente manera:

Superset 1: Agachamiento libre con barra por delante en superset con saltos bajo cajones (usted puede regular la altura de los cajones de acuerdo con su evolución y / o acondicionamiento físico). 4X12 y 4X10. De la misma forma que en la primera semana, no debe existir descanso entre las series.

Superset 2: Leg Press 45 en superset con Balance con kettlebells - 4X20 y 4X20 para cada lado. Sin descanso entre las series.

Supserset 3: Mesa romana en superset con carreras seguidas de un salto bajo cajón - 4 × 12 y 4X6. Sin descanso entre las series.

Superset 4: Silla extensora en superset con saltos verticales con el cuerpo sólo - 4X20 y 4X30. Sin descanso entre las series.

Como podemos observar, la intensidad del entrenamiento aumenta cada periodización. De esta forma, si usted no ha logrado realizar esta segunda fase, tal vez sea considerable revisar el tiempo de sus periodizaciones y tal vez extender un poco más las semanas.

Semanas 5 y 6:

En las semanas 5 y 6 tenemos intensificadores de fuerza. Esto hará que exijamos al máximo los músculos objetivo en un movimiento, pero, tal vez ahorrando un poco más el sistema cardiovascular y respiratorio que ya fueron bastante reclutados en las semanas anteriores.

Así, vamos a proponer un intensificador de fuerza en medio de los principales ejercicios, pudiendo él ser para el músculo objetivo directamente o no. Podemos pensar, en el mismo entrenamiento y proponer los siguientes supsersets:

Supserset 1: Agachamiento libre con barra delantera en supserset con desarrollo con pesas en pie unilateral - 4X12 y 4X12 para cada lado. Sin descanso entre las series.

Superset 2: Leg press 45 en supserset con pasadas a baja - 4X15 y 4X12 para cada lado. Sin descanso entre las series.

Superset 3: Mesa romana en superset con 4 apoyos unilateral - 4X12 y 4X20 para cada lado. Sin descanso entre las series.

Superset 4: Silla extensora en superset con silla extensora isométrica - 4X12 y 4X30 segundos. Sin descanso entre las series.

Como usted puede observar, en esta última fase de la periodización, usamos repeticiones un poco más bajas que en las anteriores con el objetivo arriba mencionado al inicio de la explicación de esta parte, buscando alcanzar el máximo de la musculatura objetivo y no del sistema cardiovascular y sistema cardiorrespiratorio.

NOTA: Uso de movimientos compuestos

El uso de movimientos compuestos, multiarticulados y básicos son siempre importantes en la primera parte de cada superset, pues, conseguiremos reclutar el máximo de varios músculos simultáneamente, aprovechando el máximo del entrenamiento.

Sugerencia Bono: Cómo debe ser un entrenamiento para la quema de las grasas?

Personalmente, en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un vídeo bastante bueno y rápido sobre cómo debe ser un entrenamiento para quema de grasas. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
[Sociallocker]

[/ Sociallocker]

conclusión:

No siempre entrenar con pesos máximos puede significar el máximo de resultados. De lo contrario, tal vez sea interesante periodizar su entrenamiento, buscando objetivos diferentes y, por lo tanto, logrando así resultados aún mejores en su entrenamiento volcado para quemar calorías.

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!