La respiración es algo vital a todo ser vivo y, además, es una de las cosas que define los organismos vivos de los que no tienen vida. La importancia de la respiración se debe a los cambios de nutrientes (como el CO2 y el O2 en el caso de los humanos) para la realización de innumerables procesos en esos seres y, obviamente, la garantía de su supervivencia.

Para nosotros los humanos, la respiración es lo mismo que vivir. El oxígeno (en especial) que se adhiere a la respiración, puede participar en innumerables procesos en el cuerpo, desde la oxigenación de las células, hasta en la participación de la generación de ATP.

Las personas que tienen algún tipo de dificultad respiratoria o en el metabolismo de la respiración, pueden sufrir de patogenias y otros problemas, incluyendo, entre los más conocidos, el asma, bronquitis, acidosis respiratoria entre otros tantos.

Sin embargo, cuál es la influencia del oxígeno en los deportes? ¿La práctica deportiva de hecho demanda cantidades de oxígeno tan superiores que, respirar inadecuadamente puede afectarla? ¿Será que la forma en que respiramos puede interferir positivamente o negativamente en la realización de prácticas deportivas o, ese es un asunto poco relevante, siempre que haya oxígeno al cuerpo? Descubriremos a continuación ...

Respiración correcta en la práctica de actividades físicas

Sabemos que la práctica de actividades físicas demanda mucho más oxígeno que en reposo. Se puede elevar en hasta 15X, pero en la práctica puede llegar además, representando un aumento realmente significativo. Esto se debe al hecho de que las células consumen más oxígeno para generar ATP (a través del metabolismo aeróbico) ya que está constantemente siendo utilizado en altas cantidades.

De esta forma, proporcionar oxígeno al cuerpo es esencial y, para ello, es necesario que usted tenga una respiración correcta, aún más si tomamos en consideración ambientes en altitud más elevadas (donde el aire se vuelve enrarecido).

A grosso modo, los teóricos dicen que usted debe respirar en la fase excéntrica del movimiento y expirar en la concéntrica. Otros, plantean la hipótesis de lo contrario. En realidad, no hay regla para ello, DESDE QUE USTED RESPIREN! Algunas personas tienen mejor confort haciendo de una forma u otra y, esto debe ser respetado en primera instancia.

Existen técnicas como la maniobra de Valsalva que consiste en sostener el aire y forzar el abdomen, elevando así la presión (para evitar desmayos en casos específicos como en el levantamiento de altas cantidades de carga) así como auxiliar a la región del núcleo a mantenerse estable, previniendo así lesiones y mejorando el movimiento como un todo. Sin embargo, este tipo de técnica sólo debe ser hecha por individuos sanos, en casos específicos y que SABEN REALIZAR LA TÉCNICA.

Además, debemos recordar que la respiración adecuada ayuda en la mejor oxigenación muscular y eso, obviamente, hace que su capacidad aeróbica aumente, favoreciendo la resistencia y favoreciendo con que los niveles de ácido láctico también sean menores. Todo esto, hará que el rendimiento aumente.

Pregúntese cuantas veces usted dejó de realizar más 4 o 5 repeticiones más por falta de aire que, propiamente dicho, por fatiga muscular? Por lo demás, el problema puede llegar a ser tan discreto que acabamos confundiendo a tal fallo muscular con la falta de aire. Principalmente en repeticiones altas. No es raro que muchos de nosotros conseguir levantar un peso 2X para 6 repeticiones y no aguantar X para 10 repeticiones ... Extraño, no es?

Pues bien, saber respirar es fundamental no sólo para evitar accidentes como desmayos, rompimiento de vasos u otros, pero es un papel prudente e importante para obtener resultados.

Simplemente sostener la respiración y forzar apnea NO ES INTERESANTE.

conclusión

• Procure mantener una respiración siempre constante y en "ciclos", contando con buena inspiración (por la nariz y, evitar por la boca), así como una buena expiración. Esto es lo que, de hecho hará no sólo con que los nutrientes sean debidamente suministrados al cuerpo, pero aún, garantizará buen flujo sanguíneo, garantizará un mejor equilibrio del pH sanguíneo y con ello, ayudará en su desempeño.

Recuerde: Respirar es vida, incluso en las actividades físicas!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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