Obtener éxito en la vida no es nada fácil y, eso incluye los aspectos relacionados con la musculación y con las actividades físicas de una manera general. Esto porque, además de la dificultad naturalmente existente en el seguimiento de protocolos y en la organización diaria, aún contamos con la individualidad de cada cuerpo, o sea, con las formas que cada cual reaccionará de acuerdo con el estímulo que se le da.

Con todo, muchas personas desisten sin antes ni haber comenzado. Esto es porque, ven todo con mayores dificultades de lo que realmente poseen y, más: gran parte de esas personas, en realidad, tiene la pereza de esforzarse un poco para obtener los resultados que desean, ya sean estéticos o relacionados con la salud. Independientemente de eso, sabemos que, si usted no se mueve y no hace por donde, buscando sus propias adaptaciones y, principalmente, buscando obtener éxito en lo que hace, ciertamente los resultados no vendrán.

Sin embargo, sabiendo que nada de eso es fácil, hoy trabajamos con diez consejos importantes que le ayudarán a alcanzar resultados de manera eficiente. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1 - Promueva algunos "Snacks" durante el día
  • 2 - Transporte sus comidas
  • 3 - Si tiene que optar por comer fuera de casa, busque las opciones más saludables
  • 4 - Ingerir buenas cantidades de líquidos e hidratar su cuerpo adecuadamente
  • 5 - Sea consciente de cuánto (y de qué) usted come
  • 6 - Haga todo de la mejor manera
  • 7 - Hacer ejercicios, aunque fuera de la academia
  • 8 - NUNCA olvide la salud mental
  • 9 - Ayude a su familia a tener buenos hábitos
  • 10 - Realice actividades físicas con su familia y personas más cercanas

1 - Promueva algunos "Snacks" durante el día

Sabemos que, segun las directrices actuales científicas, la pérdida de peso no es influenciada por el número de comidas diarias, sino por el saldo energético de la dieta. Sin embargo, sabemos que los procesos mTOR (responsables de la síntesis proteica) ocurren mejor con estímulos constantes y equilibrados. Además, el control del apetito también puede ser mantenido con comidas más frecuentes.

Sin embargo, no todos tienen disponibilidad y paciencia para alimentarse como debido en todo momento. En ese caso, podemos pensar en alternativas para que ellas consigan por lo menos ingerir algún tipo de alimento sano cuando sea necesario. Así pues, pronto pensamos en "Snacks" o "pequeños aperitivos" que pueden ser intercalados entre las comidas principales con alimentos prácticos, rápidos y que, estratégicamente pueden ser muy sabrosos, supliendo necesidades excesivas de dulces u otras porquerías que muchos comen en el día a día.

¿Qué tal pensar en algunos batidos de proteína, por ejemplo? Además de altamente nutritivos y ventajosos para la masa muscular, ellos todavía pueden ayudar en la voluntad de comer dulces, pues, naturalmente, son bien endulzados. En el caso de proteínas, usted puede optar por barras proteicas u otras comidas proteicas listas como pudines, cookies, brownies entre otras innumerables opciones que, llegan incluso en BALAS DE GOMA! Hoy el mercado tiene numerosas opciones y precios relativamente atractivos.

Si usted no desea suplementos, propiamente dichos, usted puede optar por pequeños sándwiches con jamón magro y queso blanco, por ejemplo, puede optar por una panqueque con claras de huevo y avena o algo más sabroso del tipo.

También, usted puede incrementar su comida con óptimas fuentes de lípidos como oleaginosas (castañas, nueces, almendras, avellanas, macadamias, etc.), con el aguacate, el coco natural entre otros.

Lo importante es siempre alimentarse y, con creatividad y practicidad. Conviene hacer esto, no sólo para promover alimento a su cuerpo, pero, para que usted no quede lleno de "adietar". Por lo tanto, procure también variar las formas de snacks para no comer siempre lo mismo y, en contrapartida, proporcionar una gama mayor de nutrientes a su cuerpo.

2 - Transporte sus comidas

Sabemos que, cuando no estamos prevenidos, la tendencia es tener que improvisar. Sin embargo, no siempre es posible improvisar con calidad y, aun cuando es, siempre la opción verdadera es la mejor. Pero muchos son los que insisten en salir desprevenidos de casa sin transportar sus propias comidas. Y al final, cuando llega la hora de comer, sea por el hambre o sea por la planificación alimentaria, quedan sujetos a comer lo que está disponible en aquel momento. El problema es que no siempre lo que está disponible es interesante, especialmente si se trata del consumo proteico, pues es mucho más fácil ingerir grandes cantidades de carbohidratos y grasas con lo que se vende en las calles y en la mayoría de los establecimientos que obtener buena cantidad proteica y, de calidad, por supuesto. Además, estos alimentos vendidos en la mayoría de los lugares poseen horrorosos contenidos de sodio, conservantes y colorantes en exceso. Otro punto a tener en cuenta es que usted no puede medir lo que está comiendo, cualitativamente y cuantitativamente. Por ejemplo, usted no sabe, por más sanos que sean las preparaciones de un lugar, como ese alimento es preparado (si lleva aceite, se lleva algún compuesto calórico, etc.) así como, no tendrá como medir las cantidades que debe comer en gramos, es decir, usted tendrá que arriesgar por el "mirhómetro", lo que es una pésima opción, pues, se corre el riesgo de comer mucho más o mucho menos de lo que se debe.

El transporte de comidas no requiere NADA MUCHO COMPLICADO o con logística elaborada, además de preparar previamente su comida, colocarla en un recipiente (térmico o no, a depender del alimento y de su preferencia) y, simplemente comer cuando sea necesario. Obviamente, si usted no tiene disponibilidad para siempre llevar comida en sí (arroz, frijoles, carnes, huevos, etc) algunas veces usted puede optar por buenos aperitivos naturales de pan integral con pollo deshilachado y algún tipo de salsa dentro o algo del género.

Muchas personas tienen vergüenza de llevar marmita a algún lugar, pero, sinceramente, vergüenza deben tener aquellos que no están suficientemente disciplinados para hacer eso.

Sin lugar a dudas, el transporte de comidas es algo fundamental para garantizar buenos resultados!

Consejo: Si usted tiene dificultades con la preparación diaria de todas sus comidas, prepárenlas un día en la semana y congele. Todavía, usted puede optar por congelar las mezclas, que normalmente son más complejas y tardías de ser hechas y preparar sólo el plato base en el día, como el arroz, los frijoles, las patatas y los fideos. De lo contrario, de usted utiliza mezclas rápidas como un filete o pollo a la parrilla, un omelete o algo así, entonces usted puede dejar los platos base ya listos y preparar sólo las mezclas fresquitas el día, optando por la que mejor le apetezca en el momento.

3 - Si tiene que optar por comer fuera de casa, busque las opciones más saludables

Por supuesto, imprevistos suceden y, no podemos decir que serán ellos los que obstaculizará nuestra obtención por resultados, pues, son casos esporádicos, no frecuentes. Así, cuando ocurra algún imprevisto y usted tiene que comer fuera de casa, que sea en restaurantes saludables. Hoy, cada vez más la mayoría de ellos tienen un cuidado extra con sus preparaciones o incluso proporcionan preparaciones específicas para quien quiere una alimentación más saludable: Ensaladas, asados, arroz integral, entre otras combinaciones. Incluso algunos lugares no específicos ya están cambiando frituras por asados, alimentos con altos niveles del sodio por algunos con menores niveles y así sucesivamente..

Estas opciones, de hecho no siempre son las más baratas, sin embargo, ciertamente su salud y sus resultados no tienen precio, por lo que vale la pena invertir!

4 - Ingerir buenas cantidades de líquidos e hidratar su cuerpo adecuadamente

Sabemos que la ingestión de líquidos es esencial y que JAMÁS debemos quedar en niveles de deshidratación, pues este cuadro puede traer consecuencias a corto, mediano y largo plazo.

Ingerir líquidos, en primera instancia, va directamente al encuentro de ingerir agua, pues, ese es el principal compuesto de la vida. Sin embargo, convengamos que no sólo agua es conveniente al cuerpo y, tampoco, ni sólo de agua debemos vivir (a pesar de que, nuevamente, ella debe ser el líquido que está en mayor cantidad en nuestra alimentación).

Sin embargo, es importante mezclar algunas otras bebidas que puedan, incluso, tener acciones funcionales en el cuerpo. Por ejemplo, algunos tés e infusiones (calientes o heladas), que auxilian en la depuración del cuerpo, algún tipo de bebidas sin azúcar y, preferentemente con edulcorantes como la sucralosa (evitando así el aspartamo, que es el más perjudicial al cuerpo) el café, que es rico en cafeína y posee propiedades lipolíticas y energéticas al cuerpo pueden ser buenas opciones.

Variar los tipos de bebida puede ser interesante para complementar el agua y, por supuesto, garantizar una hidratación adecuada al cuerpo. Sin embargo, recuerde que si usted está ingeriendo muchos líquidos, debe estar atento con los niveles de pérdida de electrolitos, especialmente por la orina. Por lo tanto, es muy conveniente que usted se atente a la ingestión de estos micronutrientes en su alimentación, no descuidando el sodio, el potasio, el calcio entre otros nutrientes, incluso algunas vitaminas (especialmente las hidrosolubles, como las del complejo B).

5 - Sea consciente de cuánto (y de qué) usted come

Muchas personas cometen el error de confundir todo con el sinónimo de "comer". Esto porque, comen cuando están tristes, comen cuando están alegres, comen cuando están aburridas, comen cuando están frustradas, comen cuando no tiene nada para hacer, comen cuando están ansiosos, comen cuando están preocupados, comen porque está frío, comen cuando está lloviendo , comen viendo un programa de TV o una película, comen porque están con los amigos ... En fin ... Viven para comer!

La comida es esencial para la vida, pero si usted vive en función de la comida, ciertamente está cometiendo un gran error! La comida debe suplir necesidades fisiológicas, no emocionales y / o sociales. Y si ella está haciendo ese papel, seguramente usted ganará peso excesivamente. Por otra parte, no es por casualidad que las personas obesas deben ser tratadas en el ámbito psicológico también.

ser consciente de lo que comes es fundamental para no asustarte cuando el estrago está hecho, pues, él es hecho de poquito en poquito. Todo aquel "poco" que usted hace diariamente, reflejan en el "mucho" cuando eso es acumulativo. Cuando te das cuenta, tal vez sea demasiado tarde.

Es esencialmente importante que a veces nos abdicamos de comer algo en aquel momento de furia o frustración para mirar mañana en el espejo y ver resultados mejores.

Comer en la compulsión, sin una debida conciencia y, principalmente, confundido la alimentación con otras cosas ciertamente aumentará las posibilidades de que todo vaya mal, tanto en el físico, pero, especialmente en la salud que se refleja por eso también.

Por lo tanto, cuente bien sus alimentos, pese a ellos, vea las formas más saludables de prepararlos, busque las mejores fuentes disponibles en el mercado, conozca las propiedades básicas de cada uno de ellos, alie una gran diversidad de alimentos en su dieta ... buen costo X beneficio de estos alimentos y así continuar siempre una progresión en sus resultados.

6 - Haga todo de la mejor manera

Cuando usted estudiaba, sabía que si no estudiaba o al menos prestase atención en las clases, iría mal en las pruebas, ¿no es así? Todavía, usted sabe que si no ejerce bien sus tareas de ciudadano, estará perjudicándose a sí mismo ya la sociedad que lo envuelve. Si usted no desempeña bien su profesión, quedará en desventaja en el mercado del trabajo y en muy poco tiempo terminará encerrando su carrera derrotada o frustrada. Hacer lo mejor de ti es un paso fundamental en la vida!

Cuando el asunto es la salud, sin lugar a dudas, nuestra atención mayor debe ser volcada a él, pues, sin salud no se consigue hacer absolutamente nada más, incluso obtener resultados estéticos. Sin embargo, cuando hablamos de la estética, también debemos tener una atención especial, pues el cuerpo tiene una gran facilidad en adaptarse a estímulos ya "acomodarse", tanto en cuestiones metabólicas como físicas. Por ejemplo: Imagínese que usted es zurdo y rompe el brazo derecho. Tal vez, usted no tenga muchas dificultades mientras esté engrasado, pues, es zurdo y continuará usando su mano muy tranquilamente. Sin embargo, al quitar el yeso, usted percibirá una pequeña atrofia muscular en el lado derecho, es decir, si usted se queda un tiempo considerable. Si el tiempo es corto, los daños son menores, pero también existentes. Esto se debe al hecho de que el cuerpo utiliza la ley del uso y desuso, o sea, lo que no es usado, es degradado.

Pensando en eso, si no damos SIEMPRE nuestro mejor, la tendencia es el cuerpo no responder como queramos. Y tal vez ese sea uno de los motivos por los que las personas dejan de tener resultados muy fácilmente. Cuando empezamos a entrenar, los resultados son relativamente fáciles, pero se vuelven más difíciles con el paso del tiempo.

para buscar tanto la salud como los resultados estéticos, usted está sujeto a dos factores principales: A dieta y el entrenamiento. Sin una alimentación equilibrada e individualizada, usted no consigue sustratos suficientes ni para su salud, quien dirá para resultados estéticos. Sin embargo, en lo que se refiere al entrenamiento, si no es adecuado, usted no puede mantener buenos niveles de actividades físicas que son esenciales para la salud y tampoco modificar su cuerpo y las capacidades de él.

Por lo tanto, no encontramos, como algunos suelen pensar que es el 50% de la dieta y el 50% de entrenamiento. Este es un gran mito de personas que quieren justificarse a ser "más o menos" en las cosas. Es 100% de dieta, 100% de entrenamiento y, agrego un ítem más: 100% de dedicación y fuerza de voluntad. debemos hacer todo de la mejor manera posible, proporcionando lo máximo que podamos a nuestro cuerpo.

7 - Hacer ejercicios, aunque fuera de la academia

Sin lugar a dudas, el mejor lugar para realizar cambios en el cuerpo es en la academia, o en el gimnasio. Por eso, usted consigue trabajar no sólo la musculación, pero, aprovechar las innumerables lecciones que hoy son proporcionadas como natación, luchas, spinning, correr indoor, aeroboxe entre otras muchas. Además, usted tiene un soporte de profesionales que pueden ayudarle a no hacer trampa en sus entrenamientos así como conducirlos de manera adecuada.

Sin embargo, muchas personas no tienen condiciones de costear un gimnasio o, muchas veces, nos quedamos alejados por un tiempo de nuestro gimnasio por cuenta de un viaje prolongado o cualquier otra cosa del tipo. Sin embargo, esto NO ES DESCULPA PARA NO PRACTICAR EJERCICIOS FÍSICOS!

Es totalmente posible practicarlos en ambientes abiertos. Los aerobios se pueden hacer al aire libre en un parque de carreras, en la calle o incluso en algún campo. El entrenamiento resistido, a su vez, también puede ser hecho en parques (muchos hoy hasta tiene algunos simples equipos) con el propio peso del cuerpo. Por otra parte, es posible la ejecución de ejercicios mucho más difíciles que los con pesos, propiamente dichos.

Usted también puede optar por otras alternativas como el estiramiento, que se puede hacer en cualquier lugar, puede combinar una "pelada" con los amigos y, si no le gusta el fútbol, ​​puede optar por otros deportes como el voleibol, baloncesto, balonmano entre otros muchos.

¿No tiene grandes colegas? Entonces, ¿qué tal llevar a su perrito en la calle para correr o incluso caminar? Si usted sabe caminar de patines, bicicleta o algo así, éstas también son excelentes opciones, que pueden ayudarle en las actividades aerobias.

¡Lo importante es siempre moverse! Nunca quede inactivo, pues, como ya se ha mencionado, el cuerpo pasa a descartar todo lo que no se utiliza.

algunos consejos de ejercicios que se pueden hacer fuera de los gimnasios:

  • Agachados con el propio cuerpo;
  • Pasadas a la vista (utilice subidas, si quiere dificultar);
  • A los pies estáticos (sin salir del lugar);
  • Mojar / paralelo;
  • Pulos en cajones (cuidado para pedir por su seguridad!);
  • Flexiones plantares con el propio cuerpo en algún escalón, por ejemplo;
  • Subidas y bajadas de escaleras (excelente ejercicio aeróbico);
  • Barras fijas;
  • Abdominales tradicionales en el suelo;
  • Elevación de piernas (para abdominal inferior) en el suelo, paraquedas o en barras paralelas;
  • Rotaciones de manguito, para fortalecer ese importante agrupamiento muscular;
  • Flexiones en el suelo.

8 - NUNCA olvide la salud mental

Es obvio que la salud física es fundamentalmente importante para la calidad de vida, así como la salud mental también y, teniendo en cuenta su importancia, jamás podemos ser negligentes con ella.

la La salud mental abarca numerosos aspectos: En primer lugar, la forma en que nos sentimos frente a las cosas, lo que es lo más importante. Si usted no se siente capaz, no se siente competente y ni al mismo nivel de los demás, con sus propias cualidades y defectos, seguramente tendrá dificultades para lidiar con el mundo.

Sin embargo, para que usted esté en plenitud consigo mismo, es esencial que usted también cuide todos los aspectos de su vida social: Interactúe con personas diferentes, salga con sus amigos, reúnase con su familia, juegue con sus entes más cercanos, juega un divertido juego con una clase de amigos entre otras cosas.

La salud mental implica todo que se refiere al aprendizaje, sea ​​por lo que oímos, por lo que leemos, por lo que asistimos o cualquier cosa del tipo. Si usamos buenas lecturas, aprendemos más. Si utilizamos buena programación de televisión, conseguimos mantener nuestra mente activa para los acontecimientos del mundo. Y, por supuesto, si estamos en entornos que proporcionan esto, tendremos resultados aún más positivos.

No hay contestación, aunque algunas actitud que tomamos en nuestro día a día reflejan directamente en las cuestiones mentales: Si usted, por ejemplo, está de dieta todo el tiempo y no sale de ella por nada y eso le hace mal, ciertamente estará afectando a sí mismo. Por lo tanto, es necesario algunas veces "pegar la dieta". Si usted está trabajando mucho, necesita un tiempo de descanso y descanso. Si usted siente ganas de comer algo y se queda privando demasiado, eso tampoco es bacana, luego, es interesante que usted también supera sus voluntades.

A veces usted necesita tomar un poco más ligero con sus actitudes y consigo mismo. Necesita entender que usted también es un ser humano y que no sólo del físico usted vive. Vivimos hoy en lo que llamamos monismo, es decir, de la unión del cuerpo y mente de manera inseparable. Tomando esto en consideración, una buena mente reflejará en un buen cuerpo.

En general, la salud mental se referirá a todo lo que usted hace fuera de la academia y, cuanto mejores sean esas actitudes, mejor entonces será la mente que, consecuentemente, controla el rendimiento del cuerpo también.

9 - Ayude a su familia a tener buenos hábitos

¿Cuántas veces las que no desistió de seguir una dieta porque nadie más de su familia seguía? ¿Y cuántas fueron las veces que te pegó la dieta, perjudicando algún tipo de resultado porque faltó un alimento o porque sólo había opciones nada saludables en tu casa? ¿Cuántas fueron las veces que usted mismo comió sin tener ganas simplemente para "hacer social" entre sus familiares? A los padres: ¿Cuántas fueron las veces que no tuvieron que cambiar un buen plato de comida por algún bocado en una red de Fast Food en centros comerciales para acompañar a los hijos?

Pues bien, nuestra familia se refiere a las personas que están más cerca de nosotros. Siendo así, no podemos desconsiderar su importancia, sin embargo, no podemos perjudicarnos con eso. Entonces, la forma es tratar de manipular las cosas de acuerdo con nuestro favor. ¿Y cómo hacer eso? Bueno, ¿qué tal empezar a introducir buenos hábitos en su familia? Compre alimentos más saludables, eduque a los niños desde temprano a comer bien y adecuadamente. Evitar porquerías como frituras o alimentos mega industrializados. Comience a colocar más líquidos, especialmente el agua en su rutina y para su familia y, en contrapartida, corte los refrescos y nectars.

Hay pequeñas actitudes que podemos hacer diariamente y que reflejan mucho en la forma en que estaremos ante los demás. Si más personas siguen buenos hábitos, entonces es más fácil seguir esos mismos hábitos también, huyendo de problemas y proporcionando el bienestar común.

10 - Realice actividades físicas con su familia y personas más cercanas

¿Cuánto tiempo usted no sale con sus hijos para correr en la calle? ¿Cuánto tiempo no camina en bicicleta con la novia en un par romántico como en los viejos tiempos? Y, ¿cuál fue la última vez que cogió a sus padres con más edad para caminar en un parque o plaza y jugar un poco de conversación fuera?

Las actividades pequeñas pueden involucrar a la familia, lo que las hace más productivas, interactivas y, principalmente, hace que la familia se encuentre unida, haciendo buenas cosas y proporcionando el bienestar entre sí. Ellas pueden o no hacerse dentro del gimnasio.

Podemos practicar innumerables e interminables actividades físicas con la familia fuera de la academia: Desde juegos, para las familias mayores, hasta pequeños paseos para familias menores. Lo importante es que de una forma u otra, hay actividad física y eso es muy beneficioso a su salud ya la de ellos también.

Incluso, incluso dentro de la academia, usted puede optar por llevar a sus seres más cercanos. Tal vez, motivarlos a ver que son capaces de enfrentarse a lo que es un bicho para muchos. Tal vez, mostrando nuevas clases que huyan a la musculación tradicional, mostrando otras actividades que son posibles allí entre otras opciones, usted consigue eso aún más fácil.

conclusión:

Una vida sana requiere innumerables puntos, físicos, mentales y sociales. Cada uno de ellos con su debida importancia y, principalmente, los cuales unidos pueden traer los buenos resultados.

Sin embargo, eso sólo será posible si usted, DE HECHO, los hace y, principalmente, tenga en mente que ellos deben ser constantes, o sea, deben convertirse en hábitos en su vida.

Por lo tanto, recuerde que la salud es fundamental en la vida y que sin ella cualquier otro plan será fuertemente comprometido.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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