Gran parte de los asistentes de la academia desean tener un abdomen definido. Y para eso, muchas veces, acaban utilizando métodos esdrújulos y repeticiones casi infinitas, en un esfuerzo nada eficiente de trabajar el músculo abdominal. Las series interminables en el suelo, colgado, de cabeza, con carga y aquel "vídeo que vi en youtube" completan el arsenal bizarro que muchos de nosotros ya intentamos hacer.

Pero hoy, voy le muestra un ejercicio que es más eficiente que los 1000 abdominales que fulano o beltrano dice que hace en la academia. Usted va a pasar sólo 60 segundos al día haciendo este ejercicio y en un mes su abdomen se quedará plano. No es una promesa pegada de canal abierto de TV, no. Tiene tampoco aquellas "fórmulas milagrosas" de artista. Es algo realmente eficiente y que vale la pena su esfuerzo!

La grasa de la barriga es algo que la mayoría de la gente le encantaría deshacerse, no es así? El deseo de tener un abdomen plano o lleno de gomas, con un tono agradable está en mucha demanda hoy en día.

Muchos de nosotros, sin embargo, no nos gustaría hacer ejercicios difíciles y extenuantes, o que se volvieran casi imposibles de realizarse. Usted necesita intentar un ejercicio simple que no exija que usted trabaje como un atleta profesional, a menos que sea uno, obvio.

entonces, cuál es ese ejercicio? La tabla es este ejercicio especial!

La tabla se convirtió rápidamente en uno de los ejercicios más populares para el fortalecimiento del núcleo (núcleo) en los circuitos de gimnasio. Este movimiento se dirige a sus abdominales, así como sus brazos, hombros y piernas.

Cuando se realiza regularmente, mejora el enfoque mental y te hace más fuerte en general. Diferentes variaciones de la tabla alcanzará diferentes músculos. Dependiendo de su nivel de aptitud, usted puede intentar tablas regulares, tablas laterales, tablas reversas, y versiones más avanzadas, como la tabla despliegue o abdominales de tabla.

Al hacer el ejercicio, su peso corporal entero se coloca en sus dedos del pie y manos, mientras que el resto de su cuerpo será tan plano como una tabla de madera. Este es el lugar de donde el ejercicio deriva su nombre. Usted tiene que asegurarse de que su cuerpo no se mueva ni un poco.

Cuando usted hace este ejercicio correctamente, sus músculos del abdomen "se traban" para sostener el peso, estabilizando su cuerpo usted tendrá, por consiguiente, una barriga firme, lisa. Al igual que este ejercicio con algunos otros con carga, usted puede tener el abdomen que tanto soñó!

Este ejercicio también aliviar su dolor de espalda, porque los músculos abdominales tienen una influencia directa sobre la postura del cuerpo entero.

Usted necesita asegurarse de que su cuerpo esté en la mejor postura inicial para asegurarse de que usted obtiene el mejor provecho de este ejercicio.

Intente seguir estas instrucciones:

  • Mantenga el cuello y los hombros rectos cuando coloque las manos en el suelo.
  • Incluso si usted está trabajando sus músculos abdominales, al hacer este ejercicio se espera que usted tenga una "sensación de ardor" en sus piernas. Esto ocurrirá cuando usted coloque suficiente presión sobre los dedos de los pies, colocando sus talones de una manera para que esto suceda. Usted debe intentar activar los músculos en su región inferior, contrayendo los glúteos, incluso.
  • Asegúrese de que sus nalgas están paralelas al suelo, no las levante
  • Su cuerpo tiene que estar plano al suelo y no en ángulo, formando una especie de triángulo.
  • Trate de respirar a un ritmo uniforme, ya que le ayudará a mantener esta postura durante más tiempo.
  • Usted puede intentar este "truco" como una forma de mantener esa postura por tanto tiempo como sea posible: basta con imaginar que usted tiene un vaso de agua colocado en su espalda y su vida depende de que permanezca sin caer, quedando intacto.
  • Ahora, firmemente, coloque sus manos y retire las rodillas en el suelo, aún cerciorándose de que su parte trasera esté plana - recuerde el vaso de agua!
  • Asegúrese de que sus hombros están ligeramente separados. Asegúrese de mantener el cuello y la columna enderezados.
  • Su cabeza debe estar alineada con su espalda, a continuación, asegúrese de que su pie derecho está firmemente colocado en el suelo, poniendo presión sobre sus dedos. Cambia tu pierna y repite, esta vez en tu pie izquierdo y dedos del pie.
  • Usted está haciendo este ejercicio correctamente si usted siente que su peso corporal entero se coloca en sus dedos del pie y las manos.
  • Usted debe entonces contraer sus músculos del abdomen y mantener esta postura durante unos 60 segundos.
  • Coloque las rodillas en el suelo después de 60 segundos y relájese.

Intente este ejercicio tres veces (3 series de 60 segundos) para maximizar sus beneficios y después de unas semanas de ejercicio regular usted notará un tono inmediato para su abdomen. Recomiendo que descanse de 45 a 60 segundos entre las series.

Para principiantes, ese proceso puede ser hecho día sí, día no, al principio, para que no se canse demasiado o se pierda el interés. Las personas con mayor facilidad de entrenamiento pueden comenzar todos los días, en un período diferente al de entrenamiento de musculación o, incluso, al final del entrenamiento. No veo ventaja en aumentar el tiempo en la tabla, pero sí, se puede aumentar el número de series, conforme la evolución va surgiendo. Los avanzados pueden hacer hasta 10 series de 60 segundos, con beneficios.

conclusión:

Por lo tanto, ahora que ya sabe cómo realizar el ejercicio que vale más que 1000 abdominales, ¿por qué no empieza a hacer ya? Intente y luego venga a dar su feedback a nuestro equipo. Estamos ansiosos por compartir sus resultados con nosotros. Hasta la próxima!

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