Hoy vamos a conocer mejor algunas consejos y protocolos para la elaboración de una buena dieta femenina.

¿Será que al montar una dieta orientada a una mujer debemos olvidar todo lo que sabemos para los hombres y enfocarse en una nueva idea de dieta y suplementación o sólo podemos adaptar una cosa u otra?

Conozca mejor cómo debe ser una dieta y suplementación dirigida a las mujeres!

Al hablar de hipertrofia muscular, o de ganas musculares, que es el término que creo más coherente para el aumento del tamaño muscular, normalmente redireccionamos nuestra visión hacia un ser del ser masculino, robusto y fuerte.

Por supuesto, no podría ser diferente, ya que ya está implícito en nuestra cultura que es el macho, o en el caso, el hombre el responsable de pasar seguridad, firmeza, fuerza y, porque, en el transcurso de la evolución, por condiciones tal vez genético el macho es biológicamente y fisiológicamente proyectado con estas características para estos fines.

Los factores que movieron nuestra evolución, tales como la caza, la pesca, el ascenso en lugares altos para huir de peligros o encontrar alimento, la necesidad de fuerza bruta para mover objetos pesados ​​... Todo esto está siempre relacionado con la fuerza masculina.

No es a la vez que la ganancia muscular por el lado del sexo masculino ocurre de manera mucho más fácil que en el sexo femenino:

Las hormonas contribuyen, las estructuras óseas, las características emocionales (que a menudo están ligadas a las hormonas también), entre otras muchas.

Pero todo esto no quiere decir que las mujeres tampoco pueden aumentar su masa muscular e incluso aumentar de manera significativa.

Las mujeres también poseen mecanismos para que esto suceda, claro, en menores proporciones, tratándose también de individuos NATURALES, o sea, que no poseen ningún trastorno y / o hacen uso de algún tipo de sustancia exógena.

Hace algún tiempo, la La búsqueda de la belleza física por parte de las mujeres eran otros, al final, los patrones estéticos eran diferentes de los de hoy.

Pero, por algún motivo, hoy, cada vez más se valoran mujeres no más gorditas o delgadas, pero las llamadas "beefed"O, simplemente, las mujeres que presentan un buen (y grande) tono muscular.

Esto ha hecho que la búsqueda por el aumento de la masa muscular ha sido cada vez más frecuente.

Por lo tanto, si esa búsqueda existe, entonces cuáles deben ser los protocolos a adquirir para maximizar esos resultados, visto la diferencia que hay entre el sexo masculino y el femenino?

¿Es que el hecho de que las mujeres, por cuestiones biológicas y fisiológicas, tengan mayor facilidad en la acumulación de grasa corporal, debemos elegir dietas y protocolos muy diferentes de los hombres?

La primera variante en este proceso es la dieta. Básicamente, la dieta es lo que regirá el éxito o el fracaso de cualquier planificación estética que involucra el trabajo muscular.

Además, sabemos que es hasta posible (pero no ideal) mantener un cuerpo estéticamente aceptable sólo con dieta y sin ejercicio, sin embargo, sólo el ejercicio no sea capaz de generar buenos resultados sin una alimentación coherente.

Por sus características metabólicas y fisiológicas diferentes, las mujeres necesitan protocolos de dieta normalmente menos calóricos que en comparación con los hombres, con raras excepciones y, por supuesto, tratándose de individuos con una estructura física cercana. Pero la distribución de esta dieta puede ser considerada como algo muy cercano.

Un buen protocolo dietético se dirige principalmente a satisfacer las necesidades individuales de acuerdo con el peso, la altura, la cantidad de masa magra X grasa y la edad del individuo. Sin embargo, otras variantes son también el sexo y el objetivo, por supuesto.

la distribuciones de los macronutrientes puede y ciertamente variará entre una mujer y otra, así como para un hombre y otro.

En el caso del sexo femenino, la cantidad de kcal consumida en un día, no hay necesidad del consumo de 2 g o más gramos de proteínas por kilo corpóreo ("PUEDE SER"), en el caso del sexo femenino, ya que la capacidad de síntesis muscular es menor.

No quiero llevarnos a una larga discusión acerca de un margen que pueda ser seguro en el consumo proteico por el sexo femenino, pero si sabemos que la síntesis muscular natural femenina es de hecho menor, será que realmente vale la pena altas dosis de proteínas y, principalmente en contrapartida, una negligencia a otros macronutrientes?

Consecuentemente, mantener las reglas básicas para el consumo de lípidos, alcanzando al menos cerca de 25-30% en la dieta y complementar el resto con los carbohidratos, dando preferencia a los complejos, puede ser una buena estrategia inicial.

De la misma forma, las mujeres nunca deben descuidar la ingesta de los micronutrientes.

Por otra parte, por hablar de micronutrientes, como hay una infinidad de ellos, sería imposible citar a corto plazo la variación de cada uno de ellos ante cada uno de los sexos, pero, se sabe que algunos micronutrientes deben recibir atención especial para uno u otro sexo. Por lo tanto, atención en ello!

Por último, si se trata de factores relacionados a la alimentación, no podemos dejar de recordar la hidratante que debe ser extremadamente tenida en cuenta, no tan sólo por la necesidad que hay en hidratarse correctamente para tener una buena salud y para garantizar todos los beneficios de la misma:

Recuerde que la hidratación también está directamente asociada al rendimiento.

Hablando de suplementación básica, también no tenemos para dónde correr mucho. Con excepción de algunos productos ergogénicos, normalmente utilizamos los mismos tipos de suplementos para hombres y mujeres:

Al despertar, durante el día y antes de dormir, pueden ser incluidos aminoácidos (como la L-Glutamina, la L-Leucina), batidos de proteínas (caseína, blends de proteínas, albúmina, proteína aislada de soja), vitaminas y minerales a través de polivitamínicos y / o poliminerales, sustitutos de comida (barras proteicas, shakes listos, etc.) y más algún tipo de suplemento ergogénico (termogénicos, etc).

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. ) y, por supuesto, suplementos ergogénicos también.

Ya después del entrenamiento, podemos utilizar todos estos citados arriba y aún, incluir algunos antioxidantes extras.

conclusión:

Conclusivamente, podemos decir que son nítidas las diferencias entre hombres y mujeres, sin embargo, algunos procesos fisiológicos y biológicos pueden ser equiparados, haciéndonos optar por pequeñas alteraciones, sin la gran necesidad de la creación de protocolos milagrosos para obtener buenos resultados.

Así como en el entrenamiento, una mujer debe hacerlo de la mejor manera posible y, por supuesto, de la manera más intensa y objetiva posible, así será en su alimentación, optando por lo básico y siempre dando la atención a sus particularidades.

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