Mantener un abdomen duradero y sin flacidez es el objetivo de muchas personas, ya sean hombres o mujeres. En este artículo se incluyen algunas de las medidas que pueden utilizarse para tal fin.


La región abdominal es una de las que más llama la atención, sea positiva o negativamente.

Esto hace que muchas personas van a la academia con el propósito de mejorar esta región estéticamente, a través de la musculación.

No caiga en propagandas engañosas de recetas caseras para "perder la barriga" o eliminar la flacidez.

Cremas que eliminan la flacidez de la barriga también se perforan ...

El proceso es de dentro hacia fuera a través de una dieta para tal objetivo y ejercicios intensos para quemar calorías, fortalecer y enrijecer los músculos abdominales.

Sin embargo, las personas que se dedican al entrenamiento resistido, muchas veces no logran de hecho el objetivo de eliminar la flacidez abdominal de forma rápida, porque es un proceso lento y de mucha perseverancia!

En este artículo voy a mostrar algunos factores de entrenamiento y principalmente de alimentación, que son responsables de ello.

La flacidez de la barriga tiene principalmente dos causas básicas, que son el bajo tono muscular aliado a un porcentaje de grasa más elevado.

Esto hace que la región abdominal quede con un aspecto flácido y estéticamente desagradable.

Entonces, partimos del supuesto que para eliminar la flacidez abdominal, necesitamos inicialmente dos componentes básicos:

- Aumento de la tonicidad muscular, a través de ejercicios resistidos;

- Disminución del porcentaje de grasa, sumando ejercicios físicos más intensos, con una alimentación regulada.

De esta manera, para que el texto quede lo más didáctico posible, voy a dividirlo en dos partes.

Ejercicios para combatir la flacidez de la barriga

Básicamente, la región abdominal está formada por un gran músculo en la región frontal, que es el recto del abdomen, y por algunos músculos más pequeños, como los oblicuos y el transverso del abdomen (más profundo).

De esta manera, todo este complejo estabilizador del cuerpo humano, necesita ser ejercitado para que haya una mejora de la flacidez abdominal.

Pero no se equivoque pensando que sólo haciendo estos ejercicios que te mostraré, lograrás un cuerpo hermoso.

Se necesitarán entrenamientos generales, para todas las partes de su cuerpo, para que usted consiga una buena tonicidad a nivel del sistema nervioso central.

Por eso, incluya estos ejercicios en sus entrenamientos que se hacen para los otros grandes grupos musculares.

Además, por su aspecto estabilizador, lo más indicado es utilizar los ejercicios para la región abdominal y lumbar al final del entrenamiento, para que los demás ejercicios no sean perjudicados.

Ver los ejercicios:

abdominal:

este es sin lugar a dudas uno de los ejercicios más comunes. Sin embargo, la gran mayoría de las personas lo hacen de manera equivocada y con eso, no consiguen disminuir la flacidez abdominal.

En este artículo (Respiración en el ejercicio abdominal, usted hace correctamente?) Explico que usted necesita expirar en la fase concéntrica del movimiento (subida) y expirar en la fase excéntrica, pues de lo contrario, el espacio intraabdominal que este aire estará ocupando, va a hacer con que usted no consigue de hecho una buena flexión de la columna lumbar.

Otro cuidado a tomar, es el control del movimiento en la fase excéntrica (descenso) que hará que usted tenga un mayor nivel de microlesiones, que van a disminuir la flacidez.

Si el simple peso del cuerpo ya no es suficiente para generar una buena sobrecarga, utilice alguna carga extra, como una arandela, para de esta manera, obtener una mayor intensidad. No son necesarias series muy largas, con más de 20 repeticiones, para conseguir un buen resultado.

Elevación de piernas (más):

Este es un ejercicio para la porción inferior del recto abdominal y tiene una acción estética muy importante, pues es en la región que circunda el recto abdominal que la mayoría de las personas tienen más flacidez. Como se muestra en el vídeo, se debe hacer con elevación de las piernas.

Si desea aumentar su intensidad, puede bajar más las piernas, hasta cerca del suelo, pero sin tocarlo y flexionando la cadera hasta que quiera el suelo.

De esta manera, obtendrá una intensidad mucho más alta. La respiración debe ser igual en el ejercicio anterior, pues el espacio intra abdominal es fundamental para la mejor ejecución.

Abdominal en la polea alta:

Este es un ejercicio un poco más avanzado y necesita cierta base para ser ejecutado.

Como se muestra en el vídeo, causa una sobrecarga mucho más elevada, justamente por la carga externa.

La respiración es la misma del abdominal convencional, para que sea posible conseguir una buena flexión lumbar.

Oblicuo en la polea alta:

Este ejercicio se centra en la parte lateral de su abdomen, por lo que debe hacerse en ambos lados. Para que los ejercicios para los oblicuos sean de hecho eficientes, busque una buena inclinación lateral, y vuelva la posición inicial "sosteniendo" la fase excéntrica.

Abdominal de la abolladura:

Este es un ejercicio compuesto, que tiene un enfoque en toda la porción medial del recto abdominal. También es un ejercicio más avanzado y no debe ser utilizado por principantes, por su elevada intensidad, que puede llevar a un principiante rápidamente la fatiga.

Oblicuo en el banco:

Este ejercicio, mostrado al principio del vídeo, trabaja con la porción lateral del abdomen y trae una intensidad bastante elevada. Se debe hacer de manera más lenta que la presentada en el vídeo, para que el estímulo sea mayor.

Además de estos ejercicios presentados, el Stomach Vacuum también es un gran aliado para la eliminación de la flacidez abdominal, conforme traté en este artículo (Stomach Vacuum, la técnica de los grandes maestros).

Estos ejercicios presentados no deben ser usados ​​todos en el mismo entrenamiento, pues ellos causan rápidamente la fatiga muscular localizada.

Distribuir, con un máximo de dos ejercicios de estos por entrenamiento, siendo que usando un ejercicio para cada grupo, aliado a un entrenamiento para el resto del cuerpo, usted ya puede conseguir un buen resultado.

Alimentación en la eliminación de la flacidez abdominal

De nada va a adelantar pasa horas en la academia, si su alimentación no es de acuerdo con estos objetivos.

Básicamente, con los ejercicios físicos citados usted conseguirá un aumento de la tonicidad muscular de la región abdominal y con la alimentación, usted conseguirá una disminución del porcentaje de grasa.

Para ello, su alimentación tiene que ser hipocalórica (con déficit calórico) o al máximo normocalórica (con la ingestión igual a los gastos), siendo que esta última, sólo es indicada para algunos casos específicos.

Además, lo que usted ingiere también es de fundamental importancia. Los alimentos ricos en azúcar o los carbohidratos simples en general, así como los ricos en grasas, deben ser totalmente abolidos de su dieta.

Esto es porque se van almacenando en el tejido adiposo, aumentando aún más su porcentaje de grasa.

Algunos carbohidratos para poner a lo largo del día en su dieta:

  • la famosa patata dulce,
  • (aipim o macarrones),
  • arroz o pasta completa,
  • avena en copos o salvado de avena,
  • quinoa,
  • lentejas o frijoles negros.

Aquí tenemos una relación completa de los integrales y los carbohidratos más recomendados para la dieta, ya sea de hipertrofia o adelgazamiento.

Algunas proteínas delgadas:

  • Filete de pollo,
  • carnes rojas magras como el patito,
  • huevos,
  • tilapia,

Aquí una relación completa de proteínas tanto de origen animal como vegetal, para incluir en su dieta.

Los Lipídios, "grasas buenas", podemos citar:

  • aguacate,
  • aceite de oliva extravirgen,
  • chia, harina de linaza,
  • almendras, castañas o nueces.

Recapitulando los consejos de alimentos para combatir la flacidez en la barriga

Alimentos integrales, y carbohidratos de bajo índice glucémico, las proteínas magras con poca o ninguna grasa y los lípidos, son fundamentales en una dieta! Sumando las frutas, verduras y verduras en abundancia, que son excelentes fuentes de fibra y ayudan en el proceso.

Otro factor fundamental es la ingestión regular de agua, porque es fundamental para la utilización de los lípidos en el medio intracelular. Otro factor para acabar con la flacidez abdominal es ingerir lo mínimo posible, o abolir de su vida, las bebidas alcohólicas, que por su elevada glucemia, auxilian en el aumento del tejido adiposo.

Leer también: Ejercicios que se pueden hacer en casa para perder el vientre

En fin, así como prácticamente todos los casos de mejora de la estética del cuerpo, la tríada de ejercicios, alimentación y descanso es fundamental. Si desea acabar con la flacidez abdominal, comience hoy mismo un programa de ejercicio regular, dando énfasis a todos los grupos musculares de su cuerpo y también priorice la alimentación sana.

En caso contrario, difícilmente lograrás alcanzar tu objetivo. La elección es suya, usted puede cambiar su estilo de vida o quedarse esperando alguna píldora o gel mágico. Se queda el consejo y buenos entrenamientos!