la musculación es un deporte rodeado de muchos mitos y muchas mentiras. Esto se debe al hecho de que, mucho de lo que fue descubierto en el deporte fue en la base del empirismo (experiencia de cada persona) y cuando eso sucede, tenemos que saber que tal vez lo que suceda para una persona no sea lo que va a suceder para otras personas muchos. Y por eso tantos mitos nacieron.

Las personas probaban estrategias ya través de la experiencia que se tenían, divulgaban aquello como si fuese verdad. Y una de las clases que más sufre con esos mitos y mentiras son las mujeres, por ser relativamente nuevas en el deporte.

Exitan muchos mitos y mentiras acerca de la práctica de musculación femenina. Y en ese artículo, quiero hablar con usted sobre algunos de estos mitos y mentiras y mostrarle que no tienen sentido!

Y ay, está lista para desmitificar algunas creencias de su cabeza y comenzar a generar más resultados con la musculación?

Índice del artículo:

  • Mito 1: Las mujeres que practican musculación se quedarán muy musculosas
  • Mito 2: La musculación engorda
  • Mito 3: Las mujeres no necesitan entrenar a miembros superiores, pues los desarrollarán demasiado.
  • conclusión

Mito 1: Las mujeres que practican musculación se quedarán muy musculosas

Uno de los mayores miedos de la mayoría de las mujeres que inician la práctica de musculación es quedarse muy musculoso, con apariencia masculinizada, cuando, en realidad, esto no ocurrirá.

Para que una mujer quede realmente musculosa, ella necesita querer aquello, pues para llegar al nivel de masculinización necesitará seguir los protocolos específicos de entrenamientos, de dietas e incluso del uso de anabolizantes. Es obvio que no tengo absolutamente nada contra mujeres musculosas (y hasta me parece muy bonito), pero sé que éste no es el patrón físico (estético) el cual la sociedad viene buscando, al menos en su gran mayoría.

Cuando una mujer practica la musculación, los efectos fisiológicos son los mismos que ocurren con los hombres, pero debido a las diferencias hormonales que hay entre ellas y ellos, especialmente en las hormonas de testosterona y estrógeno presente en el cuerpo de ambos, no tienen la misma capacidad para desarrollar un considerable tamaño muscular.

la nuestro cuerpo no puede producir más hormonas que la capacidad límite de él, es decir, su cuerpo jamás dejará quedar con apariencia de hombre, pues él no va a producir más testosterona que el límite. Por eso, puedes entrenar pesado y sin miedo! Para tener más testosterona que el límite de su cuerpo, sólo inyectando a través de anabolizantes.

Además, entienda que para llegar al nivel muscular alto será necesario tener una dieta bastante votada para el aumento de la masa magra de manera exponencial, pues "alimentándose bien" y entrenando pesado, usted no va a quedar demasiado musculosa.

Entrenamiento pesado JAMÁS la dejará con apariencia masculinizada, por el contrario, aumentar su capacidad de quemar grasa corporal, aumentar la definición muscular, mejorar la fuerza y ​​la estabilidad del cuerpo, entre otros beneficios.

Así, inicie cuanto antes la musculación y se sorprenda con el buen físico y las buenas capacidades físicas que usted podrá (y va) desarrollar.

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Mito 2: La musculación engorda

Hay una gran diferencia entre ganar peso y engordar, ¿sabes cuál es? Por no saber esa diferencia, muchas personas acaban cometiendo el error de decir que están engordando, cuando en realidad sólo están ganando peso, que tal vez pueda ser de masa magra (lo que es algo bueno).

Muchas mujeres cuando empiezan a practicar musculación, empiezan a atentar demasiado a su peso. Y muchas veces (eso es bastante común) vemos que se asustan, pues en lugar de perder peso, como es el deseo de muchas, acaban ganando peso en la balanza. Pero eso no quiere decir que usted engordó ... Pues engordar quiere decir que ganó grasas, y ganar peso en la balanza no quiere decir grasa.

Tenemos que entender que el el peso medido por la balanza es todo el peso del cuerpo. Es decir, si usted crece (sus huesos crecieron) usted gana peso en la balanza, pero eso quiere decir que engordó? Si usted gana los músculos / masa muscular, usted gana peso en la balanza, pero eso quiere decir que usted engordó? Claro que no!

Cuando practicamos musculación, damos estímulos para el aumento de la masa magra y construimos tejido muscular (que pesa). Además, la musculación hace que los stocks de glucógeno sean supercompensados, o sea, los hace aumentar en el medio intramuscular. Y el glucógeno, además de pesar, también se une a moléculas de agua (que también pesan).

Sin embargo, todo ese aumento que resultará en un aumento en la balanza NO SIGNIFICA QUE USTED ENGORDÓ, en realidad, muchas veces significa que usted ha EMAGRECE. ¿Cómo? Simplemente porque usted habrá aumentado la masa magra (que pesa bastante) y quemado grasa (que pesa poco). Y eso será perceptible estéticamente, a través de sus ropas, que probablemente quedarán más anchas en la cintura, por ejemplo.

Supongamos que usted ha comenzado en la musculación con 70kg con aproximadamente 20% de grasa corporal (siendo 14kg de grasa y 56kg de masa magra). Entonces, en el primer mes usted perdió 4kg de grasa corporal, pero, en la balanza, está pesando 72kg. Esto significa que usted está con 10kg de masa grasa en el cuerpo, que representa el 13% de grasa corporal, es decir, una bella reducción de grasas, y también ganó 6kg de masa magra.

¿Percibe cómo la balanza no quiere decir absolutamente nada y que es necesario observarlo a través del físico y de una evaluación física? Por lo demás, el espejo será su mejor directriz, pues cuando miramos un buen cuerpo, tanto lo hace tener 50kg o 90kg ... Lo que importa es la forma como nos es exhibido.

Mito 3: Las mujeres no necesitan entrenar a miembros superiores, pues los desarrollarán demasiado.

Lo que más veo en las academias donde trabajo y entrenamiento, son mujeres que sólo entrenan a los miembros inferiores (piernas, glúteos y etc) y no entrenan a los miembros superiores (pecho, espalda, brazos y etc), con la excusa de que no quieren desarrollar la parte superior del cuerpo ...

La pregunta que generalmente hago es: cuando ves a un hombre que tiene la parte superior bien desarrollada (grande) y las piernas bien chicas, ¿qué crees? Y la respuesta es siempre la misma: "Creo ridículo. Por lo tanto, si usted continúa entrenando sólo la parte inferior, será lo mismo, sólo que al contrario. Tiene piernas bien desarrolladas y grandes y la parte superior de la niña.

Los miembros superiores, sean los brazos y antebrazos, pechos o espalda, poseen funciones funcionales como la mejora en la estabilidad de un agachamiento, stiff o levantamiento de tierras, en cuestiones posturales, en cuestiones relacionadas con la prevención de síndromes, como el síndrome X, entre otros.

Usted necesita sus músculos del brazo y del antebrazo para sostener la barra a la hora de hacer stiff; también necesita músculos dorsales fuertes para apoyar la barra para agachar pesado; también necesita buenos deltoides para tener funcionalidad en los ejercicios de miembros superiores; necesita una buena región del núcleo para todos los movimientos (especialmente cuando libres) etc.

Debemos entrenar a miembros superiores en volumen, intensidad y frecuencia adecuados. Así como las piernas necesitan estímulos y también necesitan un descanso que pueda ser proporcional, los miembros superiores también lo necesitan. Usted puede y debe periodizar adecuadamente su entrenamiento para que eso sea realmente hecho, y de manera eficiente.

Vuelve al primer mito: Usted no se quedará musculosa y masculinizada por entrenar a miembros superiores con intensidad, volumen y carga! Se quedará es más hermosa y bella!

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conclusión

Estos tres son los mitos de la musculación femenina más acentuados y que acaban dejando de conquistar cuerpos más bellos y esbeltos por creer en esos mitos y dejar de hacer lo que hay que hacer..

Elimina estos 3 mitos de tu cabeza y verás cómo sus resultados en la musculación se multiplicarán y se convertirán y usted conseguirá llegar a su objetivo mucho más rápido, sea la ganancia de masa muscular o la pérdida de grasa.

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