Las mujeres cuando entran en la academia buscan siempre tonificar los músculos inferiores y casi siempre evitan al máximo entrenar la parte superior, principalmente la espalda, pues el miedo de tener la espalda ancha y parecer una "musculosa" es muy grande.

Pero ¿es que este método de abandonar el entrenamiento de espalda o evitar entrenar músculos que dan enfase al estiramiento de espalda es un buen método para las mujeres? Vamos a intentar descubrir en este artículo!

Índice del artículo:

  • Entender los músculos de la espalda
  • La ampliación no vendrá sólo de los ejercicios

Entender los músculos de la espalda

Los músculos que constituyen la región dorsal (espalda) son varios. Sin embargo, es fundamental que podamos conocer algunos de los principales a fin de anatómicamente entender cada ejercicio y su enfoque principal.

Iniciando la denominación en el sentido inferior-superior, podemos encontrar como primera musculatura principal los erectores de la columna y los erectores de la espina. Estos primeros músculos se localizan en la región lumbar de la parte dorsal del tronco. Son responsables de la estabilización del tronco, pero cuando están bien trabajados, pueden proporcionar un aspecto extremadamente denso en el dorso del cuerpo. Sin embargo, a pesar de este aspecto, estos músculos no son los grandes responsables por el aumento o la ampliación de la región dorsal. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso, menor) y el romboide, que están cerca del deltoides posterior. El trapecio también forma parte de ese último grupo de dorsales, teniendo gran función en la calidad de los dorsales.

Como podemos observar, son innumerables los músculos que participan de los dorsales, pero son sólo algunos que participan de la ampliación máxima de los mismos. De esa forma, ¿será entonces que debe evitar ejercicios que reclutan esos músculos para mujeres que no desean tener dorsales amplios? ¿Deberíamos evitar pulldowns con huellas abiertas, barras fijas o incluso remadas como la sierra unilateral? Bueno, diría yo que ciertamente no!

Consejo: Una cosa que muchas personas acaban pecando es en encontrar que trabajar el músculo de forma aislada, quiere decir trabajar sólo una parte del músculo. Eso es incorrecto. No sirve de nada intentar hacer sólo ejercicios para aislar una parte de la dorsal, pues de todos modos la dorsal será trabajada por completo. Por lo tanto no descuida los ejercicios de dorsales, sólo los moldea dentro de su objetivo, alineado intensidad, técnicas de entrenamiento, alimentación y etc.

La ampliación no vendrá sólo de los ejercicios

Un gran error es imaginar que la ampliación de la espalda puede ocurrir por utilizar ejercicios que reclutan necesariamente los músculos responsables de la ampliación de la espalda. Estos músculos necesitan SIM ser trabajados no sólo por cuestión estética de proporción, pero principalmente por cuestiones funcionales y anatómicas.

Para tener un crecimiento relativamente saliente es necesario que de manera individual la dieta esté de acuerdo con lo que la persona desea (si ese es el caso de ganancia de masa muscular). Nunca obtendremos éxito en la ganancia de masa muscular y en la ampliación de los dorsales sin una dieta que esté de acuerdo con eso. De esta forma, es totalmente conveniente percibir que no es sólo un factor que influenciará en sus resultados, pero diversos otros.

Usted debe atentarse aún al trabajo de esa región. No sólo en cuestiones de estética estos músculos deben ser debidamente evaluados, pero principalmente en cuestiones fisiológicas. Tener desniveles musculares y regiones del cuerpo desfavorecidas por negligencia de trabajo es algo que comprometerá sus resultados como un todo. A largo plazo y en casos extremos, puede perjudicar aspectos como la postura y otros ítems relacionados a la salud.

Por lo tanto, usted no necesita exactamente enfatizar esa musculatura para el trabajo, pero debe trabajar adecuadamente y correctamente. En el caso de que se produzca un aumento de la presión arterial, se debe tener en cuenta que la ampliación de la espalda no se da sólo por el entrenamiento, sino por una serie de factores, como alimentación, intensidad del entrenamiento, combinación de ejercicios, uso de hormonas, entrenamiento volcado a competiciones y etc..

conclusión:

Podemos concluir entonces que la ampliación de la espalda no es debido a hacer o no el entrenamiento de espalda. Son muchos los factores para que realmente puedas cambiar la estructura de tus dorsales. Por lo tanto no descuida el entrenamiento de espalda completo, pues así como todos los demás músculos la espalda son importantes para la simetría del cuerpo y para la evolución de los resultados en general.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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