la público femenino es cada vez más en busca de una apariencia que esté de acuerdo con los patrones de belleza actuales. Para ello, se ejercitan con frecuencia, mantienen una alimentación sana y utilizan diversos productos para conservar la buena estética y la salud.

Entre estos productos utilizados, están los suplementos alimenticios, capaces de auxiliar en el torneado de músculos, glúteos y ganancia de masa muscular, por ejemplo.

Sin embargo, la complementación alimenticia debe ocurrir basada, no sólo en una dieta, sino en una vida sana. Esto se debe a que, aunque se produce naturalmente, suplemento alimenticio no puede sustituir ninguna comida todos los días. En vez de eso, debe preferentemente ser ingerido junto con alimentos, para que su efecto sea lo más satisfactorio posible.

Cada persona tiene un tipo de organismo y, por lo tanto, para diferentes necesidades, hay un tipo de suplemento alimenticio indicado. Antes de elegir el producto a ser incluido en su dieta, es necesario consultar a un nutricionista para hacer la elección correcta.

Entre los principales tipos, es posible destacar:

  • Maltodextrina o dextrosa: utilizados principalmente por deportistas que necesitan reponer las energías durante un entrenamiento largo;
  • Whey Protein: es ideal para ser tomado durante el período post-entrenamiento. Este producto es rico en proteínas y aminoácidos;
  • BCAA: esta cadena de aminoácidos es responsable de mantener los procesos vitales de los músculos y puede ser ingerido antes y después de los ejercicios;
  • creatina: compuesta por aminoácidos capaces de aumentar el agua dentro de las células, causando la expansión de las mismas. Al expandirse, las células necesitan más energía, disminuyendo la cantidad de grasa existente en el organismo durante el ejercicio;
  • glutamina: un aminoácido que auxilia en el mantenimiento de la masa muscular, es aconsejado para practicantes de actividades que exigen resistencia y fuerza.

Vale recordar, una vez más, que antes de optar por este o aquel suplemento alimenticio, lo ideal es hacer una consulta nutricional y comprobar, junto a un nutricionista, qué producto es el más indicado para su situación.

Sobre Ejercicios para Mujeres

Además de la alimentación equilibrada y balanceada, la búsqueda de un cuerpo perfecto tiene como gran aliada a práctica regular de ejercicios físicos. Y para obtener los resultados esperados, es necesario que la mujer se alie aún a la dedicación, a la cautela ya la disciplina.

Hay varios métodos y formas de desarrollar la musculatura, sin embargo, ciertas actividades poseen mayor eficiencia para una buena definición muscular.

algunos entrenamientos específicos, por ejemplo, son más eficaces para la ganancia de masa dirigida, como es el caso del pliométrico, que aumenta la potencia muscular, mientras que otros más pesados, como el tensión, se caracterizan por ser hechos por cargas elevadas, intervalos más cortos y menos repeticiones en serie, aumentando la fuerza de la mujer.

en entrenamiento metabólico, los intervalos entre un ejercicio y otro deben ser más cortos, posibilitando el aumento del volumen total del músculo, llamado hipertrofia sarcoplasmática.

Actividades como agachamiento, extensión de cadera por aparatos propios y leg press y las áreas corpóreas que más preocupan a las mujeres, localizadas en la parte inferior del cuerpo, como piernas, abdomen y glúteos.

Complementando una serie adecuada de ejercicios a una dieta apropiada, será posible usar suplementos alimenticios a fin de mejorar el desempeño en actividades diarias, aumentar el músculo y mejorar la disposición.

Así, las mujeres interesadas en preservar su cuerpo y salud lograrán buenos resultados, teniendo los suplementos alimenticios y los ejercicios como sus grandes aliados.

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