Usted ha dejado de pensar que sus necesidades nutricionales son muy diferentes a las de los hombres, ya pesar de que ambos son seres humanos, sus condiciones fisio-metabólicas, debido a N factores, especialmente los hormonales, hacen tener totales diferencias que reflejan en modos de nutrición totalmente diferentes.

Sin embargo, mucho se habla de la diferenciación en el consumo energético total o incluso en el consumo de micronutrientes. ¿Y cuánto el tema son las proteínas, macronutrientes de mayor importancia para la vida, cuáles son las recomendaciones principales para las mujeres? Si usted todavía no sabe, o tiene dudas al respecto, la invito a leer este artículo ...

Índice del artículo:

  • La importancia de las proteínas
  • Los tipos de proteínas que se deben ingerir
  • Las recomendaciones específicas para las mujeres
  • El momento correcto para el consumo de cada proteína

La importancia de las proteínas

Las proteínas tienen funciones vitales al cuerpo y pueden ser consideradas como indispensables para que haya vida en cualquier ser vivo. Ellas tienen papeles importantes, como la constitución estructural de tejidos, la formación de compuestos (como hormonas, etc.), el mantenimiento del sistema inmunológico, la formación de enzimas, el suministro energético, entre otros. Es posible decir que sin proteínas NO HAY VIDA!

Siendo de importancia real, deben ser consumidas de fuentes dietéticas en la alimentación, especialmente porque el cuerpo humano no puede sintetizar todos los aminoácidos, siendo los que él consigue son conocidos como aminoácidos no esenciales, sin embargo los que no consigue son conocidos como aminoácidos esencial.

Sabiendo que las proteínas deben venir de la dieta para participar de lo que se llama "turn over proteico", que nada más es que el intercambio diario y el reciclaje de proteínas en el cuerpo, es posible ver que sin un balance adecuado en ese consumo, usted perjudicará su cuerpo como un todo. Es un hecho, todos los seres humanos necesitan proteínas y eso no es más discutible.

Sin embargo, usted ya se detuvo para preguntarse cuál es la cantidad de proteínas necesarias para el cuerpo? Si no, la respuesta es que que variará de acuerdo con las necesidades individuales de cada uno. En general, existen algunas directrices y recomendaciones que pueden ser útiles para formar un margen inicial para basarnos.

Por ejemplo, hoy las recomendaciones nutricionales brasileñas muestran que una dieta con cerca de 2000Kcal debe ser una cantidad de aproximadamente 50g de proteínas, o sea, cerca de 200Kcal provenientes de fuentes proteicas.

Sin embargo, estas recomendaciones son para un individuo sedentario y sabemos que un practicante de actividades físicas necesita un consumo de proteínas mucho mayor. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de cáncer de próstata, no se sienten como en el caso de las mujeres. mayores procesos enzimáticos y la mayor solicitud del sistema inmunológico también.

Ante tales hechos, las recomendaciones en los órganos mundiales de salud y de medicina, así como la nutrición deportiva, han realizado numerosos estudios y mostrado diferentes conclusiones, pero todas dentro de bases semejantes.

Sabiendo que el público femenino está cada vez más en una creciente en los más diferentes ámbitos deportivos (sean ellos relacionados meramente a cuestiones estéticas o aún, competitivas profesionales), se hace necesario entender cuáles son sus necesidades y más que eso, cuáles son las diferencias (si existe) en el consumo proteico específicamente por ese público, por lo tanto, vamos a entenderlas mejor a seguir.

Los tipos de proteínas que se deben ingerir

Gran parte de las personas hacen el cálculo de las proteínas tomando en cuenta las proteínas vegetales, que tienen un bajo valor biológico. Lo que se debe tener en cuenta es contabilizar sólo proteínas de alto valor biológico, como las de animales (pollo, pescado, carne roja, cerdo, huevos, leche), pues son esas proteínas que poseen los aminoácidos que nuestro cuerpo no produce . Estos aminoácidos en cuestión son los más importantes de ser ingeridos por el cuerpo.

Pensando de esta forma, se puede decir que no es conveniente el consumo de fuentes, por ejemplo, vegetales como principal suministro proteico. De lo contrario, las fuentes animales son las mejores para ser consumidas, tales como las carnes (bovinas, porcinas, pescados y derivados), huevos y derivados, leche y derivados, o incluso fuentes procedentes de proteínas en formas de suplementos, como la albina del huevo, la proteína de la proteína, la caseína o la proteína hidrolizada y aislada de la carne.

Las recomendaciones específicas para las mujeres

Es posible creer que la principal recomendación para las mujeres es un consumo elevado de proteínas, especialmente si se practica la musculación.

Hoy las recomendaciones llegan a mostrar buenos resultados con más de 4g / kg consumidos, pero para la mayoría de las personas eso será desperdiciado o incluso convertido en grasa corpórea. Otras fuentes muestran que alrededor de 2-3g / kg de proteínas ya son suficientes.

El más importante en todo esto, no es que de ninguna manera las proteínas dejen déficit en su dieta, especialmente hablando que las mujeres tienen una capacidad de ganar masa muscular mucho menor que los hombres (especialmente por las características hormonales individuales) y una propensión mucho mayor de ganar grasas corpóreas.

Si el consumo proteico es inadecuado en su cuerpo, muy probablemente ocurrirá pérdida de masa muscular, de presión del sistema inmunológico, etc. Lo que resultará no sólo en una caída en el rendimiento de los entrenamientos y en las cuestiones estéticas, sino en los aspectos relacionados con la salud que son de hecho los más importante.

Por lo que la recomendación es que haga las pruebas, comenzando con 2g / kg yendo hasta 4g / kg y ver cómo su organismo va a reaccionar. Lo importante es no tener miedo de ingerir las proteínas!

El momento correcto para el consumo de cada proteína

Además del factor relacionado con la cantidad y tipo de proteínas que deban ser ingeridas por las mujeres, hay que tener en cuenta los momentos correctos para el consumo de cada tipo de proteínas. Por ejemplo, tal vez no sea la mejor estrategia consumir proteínas de digestión muy lenta, como la carne de vacuno, inmediatamente antes del entrenamiento.

En este caso, tal vez sea mucho mejor el consumo de la proteína del suero para facilitar la digestión, para no desviar el flujo sanguíneo hacia el tracto gastrointestinal, sino para el tejido muscular que ya se esté usando.

En los momentos en que el cuerpo se quedará más tiempo sin una alimentación adecuada (como durante el sueño) la comida no debería hacerse con la proteína de la proteína que pronto permitirá que el aminograma sanguíneo caiga, pero con una proteína de digestión más lenta, que puede ser la caseína o incluso cualquier tipo de carne.

En pocas palabras: en el momento de uso, es igual para hombres y mujeres, pues lo que se ha dicho anteriormente también es aplicable a los hombres.

conclusión:

Podemos definir que a pesar de las necesidades nutricionales femeninas son particulares en algunos puntos, el consumo proteico puede seguir la línea de recomendación general las cuales son designadas tanto para hombres como para mujeres, pero siempre deberá obedecer las necesidades individuales de cada una de ellas, respetando aún puntos fundamentales para un buen consumo como el tipo y momento correcto para el consumo de cada proteína.

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Nota: No caiga en la bota de Whey Protein para mujeres, pues es más marketing que efectividad. Leer este artículo: https://dicasdemusculacao.org/suplementos-para-mulheres-sao-realmente-eficazes/

Buenos entrenamientos.

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