Muchos fisiculturistas y expertos creen que las piernas, particularmente los cuadriceps, necesitan más repeticiones y tiempo sobre tensión para crecer. ¿Y por qué no usar strip-sets para este propósito? Los únicos requisitos son: ser sadomasoquista, tener plan de salud y seguro de vida.

Strip-set era la técnica favorita de varios fisiculturistas de la época de oro del culturismo (Arnold, Franco Columbu, etc ...). La idea era simple: tome un ejercicio y peso. Haga que el fallo o cerca de la falla, baje un poco la carga (tome un halter más ligero o tome algunas arandelas) y vuelva a fallar de nuevo. Y entonces vuelva a hacer, descansando solamente el tiempo que lleva el cambio del peso. Usted puede tomar el peso tres o diez veces, dependerá de cuánto usted aguanta y su objetivo.

El uso de esta técnica se considera extremadamente hardcore cuando se utiliza con los músculos pequeños como el bíceps, entonces podemos considerar tortura el uso de ella con un músculo grande como el cuadriceps. Y es exactamente lo que vamos a hacer con el strip-set en el legpress.

Cargue el legpress con una carga que usted pueda levantar - en buena forma y con total amplitud de movimiento - por 10 repeticiones. Su décima repetición tiene que ser casi imposible de completar. Si usted está consiguiendo hacer las 10 repeticiones sin problemas, usted no está entrenando bastante pesado.

Ahora, sin prender los pesos con la presilla en el leg, pida ayuda a un compañero de entrenamiento para tomar arandelas cuando lo necesite. Haga las 10 repeticiones y pídale al compañero para tomar un poco de peso, haga de nuevo hasta llegar a la falla y tome más peso. Repita este proceso hasta que no tenga más peso en el soporte del legpress (si usted consigue).

Con este proceso, los cuadriceps (con toda certeza) van a quedar sobre tensión por tiempo suficiente y tendrán todas las repeticiones necesarias para generar hipertrofia muscular. Algunas personas llegan a pasar mal o vomitar después de hacer el strip-set en el legpress.

advertencia: Los estudios muestran que el leg press con las dos piernas provoca una elevación brusca en la presión sanguínea. Esto no es problema para un adulto sano, pero si usted tiene problemas de presión o está por encima del peso es mejor evitar esta técnica.