Ver la lista de los alimentos que, cuando se ingieren en exceso, definitivamente obstaculizan la hipertrofia muscular.

Pero antes de ir directamente a los comentarios decir que toda esa lista es una tontería y que va a seguir comiendo de la manera que quiere, lea esto:

Imagínese que el entrenamiento es un coche y la dieta es el combustible.

Para ganar masa muscular todos sabemos que hay que entrenar pesado, siempre buscando superar su límite y salir de la zona de confort.

Bueno, si un entrenamiento así es un coche, definitivamente no estaríamos hablando de un fusca. Pero sí de algo de alto rendimiento, que siempre está en el límite. Como un coche deportivo.

Luego, si usted realmente da la sangre en el entrenamiento, este coche sería algo como un Ferrari.

El problema es que cuanto más potente es el coche, mayores son los cuidados para que funcione correctamente, especialmente en lo que se refiere a la calidad del combustible usado.

Ponga combustible de un puesto sin bandera, sin procedencia, y este coche no va a poder trabajar usando toda la performance que ofrece.

Peor. Es muy probable que rompe algún componente del motor prematuramente, por tener una mezcla pobre de combustible, ya que la gasolina usada en él tiene más agua y alcohol, que la gasolina propiamente dicha.

Sólo que la mayoría de las personas no tienen ese conocimiento o no se unen para ello.

Ellas sólo saben que cuanto más potente y veloz es el coche, más rápido va a llegar donde usted quiere. Pero para ello, van a seguir abastecendo en el puesto del Tío Zé, después de todo, siempre usaron este puesto, nunca hubo problemas y es el más barato.

Acontece que la gasolina del Tío Zé es, de hecho, adulterada.

Esta gasolina adulterada no hacía diferencia en un coche normal, pero en un superesportivo, que trabaja siempre en el límite, esto va a ser vital.

En el primer viaje largo, lo obvio va a suceder ... el coche se romper.

El motivo para que el coche se rompe es obvio, pero puede estar seguro de que la gente va a culpar al motor y todavía se indignan en cómo un coche tan exótico puede ser tan frágil.

Está entendiendo donde queremos llegar  ?

Usted puede tener el coche más potente del mundo (el mejor entrenamiento del mundo), si el combustible es malo (usted sólo come basura), no sirve de furioso cuando el coche se rompe (usted no llegar donde quiere en el gimnasio).

Cambiando en niños, cuanto más pesado el entrenamiento, mayores serán los daños causados ​​a los músculos, y más vital será la nutrición para suministrar todo lo que el cuerpo necesita para ser mayor y más fuerte.

El texto continúa después de la propaganda.

Si usted se comenta solamente las cosas equivocadas, no sirve esperar progreso.

El entrenamiento más pesado del mundo nunca va a compensar una mala dieta.

Por supuesto, esto tampoco significa que usted necesita tener una vida digna de un monje, y deshacerse de todo lo que sea agradable de la dieta, en pro de su objetivo.

Como regla general, la mayor parte de la alimentación, necesita venir de alimentos sanos y nutricionalmente ricos, que proporcionan proteínas, carbohidratos, fibras y grasas buenas.

Ver también -> Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular

Si las "basuras" se consumen sólo de forma esporádica y moderadamente, esto nunca afectará su dieta o resultados.

La cuestión es justamente que la gente come cosas malas la mayor parte del tiempo, por no saber que afecta a algo o porque no aceptan, y luego quedan indignadas que los resultados no aparecen (y aún culpan el entrenamiento).

Con esto en mente, abajo vamos a listar los alimentos que más tienen el potencial de entorpecer la hipertrofia si se consumen en exceso.

Y luego de cara, no tengo ninguna duda de que usted debe tener gusto de la mayoría de ellos, pero si se están consumiendo la mayor parte del tiempo y usted no está viendo el progreso esperado, es muy probable que sean los culpables.

1 - Refrigerantes

El principal problema con los refrescos es la cantidad de azúcar refinado que proporcionan - una montaña.

Cuando bebemos refrescos (o cualquier bebida rica en azúcar), el cerebro no puede registrar esta lluvia de calorías líquidas correctamente y si usted (así como todo el mundo) le gusta comer algo sabroso junto a las bebidas refrescantes, probablemente va a comer mucho más hasta que esté satisfecho (1,2,3) pudiendo hacerle extrapolar sus necesidades calóricas con mayor facilidad (acumulando grasa).

Y aunque usted no consuma alimentos sólidos junto a refrescos, el azúcar solo contenido en ellos tiene un abanico gigantesco de maleficios que influencian directa e indirectamente la hipertrofia muscular. Además del gusto agradable, literalmente no hay beneficios en el uso de refrescos.

Ver también -> Entender por qué tomar refrigerante hace mal para quien entrena

alternativas: agua, tés y bebidas con otros tipos de edulcorantes naturales (como Stevia).

2 - La mayoría de las pizzas

La gran mayoría de los sabores de pizzas proporcionan ingredientes muy malos.

La masa común se hace de harina de trigo altamente refinada, las carnes generalmente se procesan y el resto de los ingredientes son bastante calóricos.

Sí, la pizza sigue siendo una delicia, pero en su mayoría, proporcionan nutrientes vacíos que sólo facilitarán la acumulación de grasa.

alternativas: pizzas hechas con masa integral e ingredientes no procesados ​​como pollo, huevos, carne roja. Hacer su propia pizza utilizando ingredientes sanos también es una buena salida.

3 - Pan blanco

Los panes blancos se hacen con harina de trigo refinada, contiene pocos nutrientes, fibras y causan picos de insulina que pueden favorecer la acumulación de grasa (4).

alternativas: panes genuinamente integrales.

Si va a comprar pan integral en el mercado, asegúrese de que el primer ingrediente de la lista es harina de trigo integral, de lo contrario el pan no es integral de verdad.

4 - Jugos naturales de cajita

Los jugos de frutas de cajita son considerados saludables por ser "naturales", pero al final son prácticamente agua con azúcar. Por supuesto, proporcionan algunas vitaminas y minerales, pero la cantidad de azúcar aplasta todos sus beneficios.

El problema con el jugo de la fruta de cajita es que durante su preparación, buena parte de los nutrientes y fibras se pierden, restando el gusto y la fructosa (que no deja de ser un tipo de azúcar que en exceso hace mal).

cuando que comemos la fruta entera, siempre ingerimos en menor cantidad, con todos sus nutrientes y fibras, haciendo que la fructosa sea digerida lentamente y en menor cantidad.

alternativas: comer la fruta entera, hacer tú mismo el jugo de fruta con el orujo junto, o simplemente tomar el agua.

5 - Aceites vegetales

Aceite de soja, maíz, canola y otros, contiene grandes cantidades de omega-6 y se oxidan fácilmente a altas temperaturas.

Varios estudios sugieren que estas características son cancerígenas (6,7,8,9,10,11,12,13). Como muchas personas usan el aceite para preparar sus alimentos de la dieta, esto es especialmente importante.

alternativa: utilice versiones de aceites más saludables como aceite de coco, mantequilla (de verdad) o aceite de oliva extra virgen.

6 - Margarina

Margarina es un pseudo-alimento extremadamente procesado y manipulado para tener textura y gusto similar a la mantequilla.

Se carga con ingredientes artificiales y generalmente se hace con aceites vegetales que se han hidrogenado para dejar el producto más sólido. Esto hace que el contenido de grasa trans aumente considerablemente.

alternativas: mantequilla de verdad.

7 - Dulces, galletas y pasteles

La mayoría de los dulces, galletas y pasteles se hacen con azúcar refinado, harina refinada y grasas trans. Es un combo de nutrientes vacíos, con exceso de calorías y un montón de ingredientes que hacen mal a la salud.

alternativas: versiones saludables hechas en casa usando ingredientes integrales y grasas buenas.

8 - Procesados

Las carnes suministran varios nutrientes que auxilian la hipertrofia, pero el mismo no vale para procesados.

Las salchichas, mortadela, salame y fríos en general no contienen el mismo valor nutricional que la carne de verdad, y aún proporcionan aditivos, conservantes y sodio en exceso.

alternativa: carne de verdad.

9 - Fastfood en general

La mayoría de los alimentos suministrados en restaurantes de fastfood se producen en masa, altamente modificados para ser hiper palatables (adictivos) y proveen muy poco valor nutricional.

alternativas: comida casera hecha por usted. Usted puede incluso hacer los mismos platos que los restaurantes, pero eligiendo ingredientes mejores y preparando de forma más sana (sin usar el mismo aceite 100 veces como hacen sin que usted vea en el restaurante, por ejemplo).

10 - Cualquier alimento rico en azúcar, harina refinada y procesada

Además de los citados en el texto, hay innumerables alimentos que deberíamos evitar, pero no es necesario ser un genio de la nutrición para saber qué va a perjudicar su progreso y afectar su salud.

Basta con observar los ingredientes y cómo se hace el alimento. Si un alimento contiene mucho azúcar refinado, harina y otros ingredientes refinados, y todavía pasa por diversos procesos industriales hasta llegar a usted, entonces es muy probable que usted debe pasar lejos de él.

11 - Bebidas alcohólicas

Con tantas informaciones disponibles acerca de los males del alcohol, principalmente en la musculación, no es necesario ser el ganador del premio Nobel en medicina para saber que debemos evitar su consumo excesivo.

Pero siempre que lanzamos una lista de alimentos que deberían ser evitados para amplificar las ganancias en la academia, el primer argumento de personas que no les gustó algo es hablar: "entonces debo evitar el alimento X, pero el alcohol ustedes no citan, no? ¿Qué porquería de lista ".

Entonces, para todos aquellos que todavía están en duda o están usando esto para esquivar algo, el exceso de alcohol hace mal y se debe evitar para maximizar las ganancias.

listo!

"Entonces, básicamente tengo que dejar de vivir para tener resultados, eso es todo?"

No, esta lista no tiene absolutamente nada con privaciones extremas y vivir como un monje para conseguir resultados, pero sí con moderación y control.

Si usted no es un atleta y no vive del cuerpo, usted probablemente puede usar los alimentos de la lista con moderación y todavía tener resultados satisfactorios. Creo que ya se ha explicado muy bien al principio del texto.

Además, con un poco de creatividad, también es posible hacer su propia versión de varias de las comidas listadas y dejarlas más sanas y dirigidas a su objetivo.

Ahora, si el consumo de uno (o varios) de los alimentos de la lista es un hábito para usted, es muy probable que esto está limitando sus ganancias de alguna manera y aún perjudicando su salud.

En este caso, le corresponde a usted evaluar cuánto los resultados de la academia son importantes ya partir de aquí hacer los debidos cambios.