Ver algunos errores básicos en las dietas tanto para la ganancia de masa muscular como la pérdida de peso. Aprende a esquivar estos errores y alcanzar tu objetivo con más eficacia!

1 - Estar en una dieta rigurosa por 365 días al año

Ni siquiera los profesionales se rigen estrictamente en una dieta durante todo el año, todos nosotros somos humanos y tenemos deseos y necesidades, reprimirlos puede ser más maléfico que beneficioso. Todo ese deseo y necesidad va a tener que escapar a algún lugar y esto sucede de dos maneras; 1) Usted comienza a tener problemas en su vida personal, disturbios de humor, etc ...; 2) Usted sacia ese deseo de forma descontrolada. Por ejemplo: comer grandes cantidades de basura de una sola vez en una recaída. La mejor manera de evitar esto es hacer el día de la basura, donde usted se queda firme y fuerte en la dieta durante la semana entera y en un día del fin de semana usted está libre para comer lo que quiera, sin peso en la conciencia. Y esto no es una sugerencia de revista femenina para mujeres gorditas, la gran mayoría de los culturistas profesionales hacen uso de esta práctica. Si usted utiliza el día de la basura con sentido común, será casi imposible acumular grasa o perder masa muscular alimentándose mal en apenas un día en la semana.

2 - Cantidad incorrecta de calorías

Dos ejemplos auto-explicativos:

- Ingestión muy alta de las calorías

Una ingestión alta de calorías aliada a una dieta rica en proteínas con certeza maximizará la ganancia de masa muscular, pero ese descuido puede llevar a un aumento en la acumulación de grasa. Y esta acumulación puede poner en riesgo su masa muscular cuando llegue el momento de definir, hacer una dieta con las calorías correctas para la ganancia de masa muscular puede minimizar el riesgo de ganar grasa y si esto ocurre será mucho más fácil eliminarlo a través de aerobio.

- Ingestión muy baja de calorías

Cuanto menos calorías ingerir más peso usted pierde. Sin embargo, es muy importante saber lo que estás perdiendo, si es grasa o masa muscular. Ingerir mucho menos calorías de lo que su cuerpo gasta diariamente seguramente acarreará en pérdida de masa muscular, esto además de no ser sano para el cuerpo, va a hacer que su cuerpo entre en alerta, lo que puede generar inestabilidad en el metabolismo, haciendo con que su cuerpo acumule grasa a cada comida para mantenerse cuando la ingestión de las calorías es muy baja. Trate de consumir siempre alrededor de 500 calorías menos de lo que necesita durante el día para garantizar una forma saludable de pérdida de peso. Recuerde: consuma mucha proteína para mantener el máximo de tejido muscular durante el proceso.

3 - Copiar Fisiculturistas Profesionales

Es un error muy común querer copiar rutinas o dietas de culturistas profesionales. Es parte del sentido común de las personas querer encontrar los medios que justifican el fin. Es importante recordar que atletas profesionales, "respiran" culturismo 24 horas al día y todo lo que se realiza en su dieta o rutina es supervisado por médicos y entrenadores con amplia experiencia en el campo, además de ser patrocinados por empresas de suplementos, y lo que ellos que consumen en portadas de revistas o películas no siempre es lo que realmente usan en sus rutinas. Y más: utilizar por cuenta propia suplementos o complementos vitamínicos con dosis astronómicas o alimentación en cantidad de caballería, puede traer resultados desastrosos si usted no sabe su estado actual de salud. Fisiculturistas viven para eso y saben muy bien lo que están haciendo.