Los errores de dieta son mucho más comunes de lo que la gente se imagina, principalmente porque la mayoría de ellos piensan estar haciendo todo bien, cuando en realidad están equivocando lo básico y aún poniendo la culpa en otros factores como el metabolismo, el entrenamiento o la propia genética. A menudo recibimos correos electrónicos sobre este tema aquí en Hipertrofia.org, pero basta con seguir con la conversación y preguntar lo que la persona está comiendo, que los errores de dieta son siempre los mismos ...

1 - Falla en contar calorías

Que no se sienten como un monstruo para ganar masa muscular, pero no comen más que pájaros, y chicos que piensan estar comiendo poco para perder grasa, pero se están emporchando con comida y pensando, "sólo una paliza no afectará mis resultados".

No tiene como saber si usted está comiendo mucho o poco sin, de hecho, contar cuántas calorías usted está poniendo en la boca. Algunos saben que esto es asunto golpeado, pero la abrumadora mayoría de la gente todavía insisten en intentar contar calorías "mentalmente" o basarse en el achismo para saber si están comiendo lo suficiente. Mi querido, esto no funciona. Prepárese para empezar a contar calorías o estar contento de quedarse patinando en el mismo lugar.

¿No te imaginas cuántas calorías tienes que ingerir? Haga clic aquí.

2 - Dietas demasiado rígidas

Comenzar una dieta rígida de la noche a la mañana, es lo mismo que hacer un maratón sin tener el acondicionamiento adecuado: las posibilidades de que usted renuncie al principio son grandes.

Para comenzar la conversación, si usted no es un atleta de punta, que necesita quedarse todo el año en lo mejor de su físico, usted no necesita vivir de patata dulce y pechuga de pollo. Si usted consigue, belleza, pero la mayoría de la gente no aguanta, y acaban pensando que no tienen los rasgos de personalidad necesarios para cambiar el cuerpo, cuando en realidad cualquier dieta rígida / restrictiva es extra difícil para ser seguida.

Pero qué hacer entonces? Se debe enfocar en la cantidad adecuada de calorías y macronutrientes para su objetivo, a través de una mezcla de alimentos sanos y alimentos que usted suele comer, tratando con el tiempo de sustituir los alimentos malos por mejores.

Usted también puede seguir los principios flexibles de la filosofía "If it fit your macros" para alimentarse. Haga clic aquí para saber más.

3 - Cambios drásticos en la ingesta de calorías

Bueno, usted ha descubierto cuántas calorías necesita ingerir para perder grasa o ganar masa muscular, pero ahora usted comete otros errores muy comunes: usted está ingeriendo demasiadas calorías en el intento de acelerar la ganancia de masa muscular o cortando drásticamente para acelerar la quema de grasa.

En el primer caso, acumularás grasa innecesaria que prolongará la duración del corte a la hora de perder la adquirida, haciéndote perder masa muscular innecesariamente. En el segundo caso, usted utilizará masa muscular como fuente de energía ya que está cortando calorías drásticamente para perder peso.

El ajuste de la ingesta de calorías se debe hacer de forma gradual y de forma discreta, tan pronto como el cuerpo se acostumbrará o usted se da cuenta de que no hubo resultados, puede modificar de nuevo. Cualquier cambio drástico, generará resultados inesperados e indeseados.