La suplementación "ideal" (si es que esto existe) está lejos de ser solamente el bueno y viejo whey protein con creatina.

Hay muchos suplementos que pueden ayudar a la hipertrofia muscular y que desgraciadamente son ofuscados por el glamour de los productos más famosos o simplemente no tienen el mismo llamado "anabólico", pero que aún así podrían estar apalancando sus resultados de manera eficiente.

Hay literalmente cientos de suplementos que pueden ayudar a la hipertrofia muscular y que probablemente nunca escuchó hablar o no sabía que era útil para la hipertrofia. Pensando en esto vamos a afilar la lista y mostrar los 3 más comunes, eficientes y que se pueden encontrar en cualquier lugar:

1 - Vitamina D

La vitamina D es considerada por los científicos como la próxima super-vitamina y la mayoría de los marombe ni siquiera saben de su importancia en la hipertrofia muscular y en la mejora de la salud en general.

La vitamina D actúa directamente en el músculo, aumentando la síntesis proteica.

En un estudio realizado con personas presentando niveles deficientes de vitamina D, hubo un aumento significativo en el anabolismo proteico muscular y consecuentemente en la hipertrofia después del uso de la vitamina.

Como si no fuera suficiente, la vitamina D puede ayudar a prevenir diversas enfermedades mejorando el sistema inmunológico, que para nosotros también es interesante, ya que un sistema inmunológico fuerte significa mayor recuperación muscular.

2 - Aceite de pescado

Los beneficios del aceite de pescado (fish oil) están lejos de ser sólo en la salud de su corazón y en el control del colesterol.

El uso de aceite de pescado también es beneficioso en la prevención de diversas enfermedades, pero lo que nos interesa es su capacidad para disminuir la inflamación muscular y el auxilio psicológico.

Esta sustancia es capaz de auxiliar en la recuperación muscular, prevenir lesiones o disminuir los dolores de lesiones existentes y aún ayuda en el control de cambios de humor (menos desánimo, más foco en el objetivo).

Los efectos del aceite de pescado no son tan sexys como la creatina, pero seguramente ayudarán indirectamente en la ganancia de músculo a corto y largo plazo.

3 - Zinc

El cinc está presente en todas las fases del crecimiento del cuerpo humano (y muscular).

Como si esto no fuera importante para nosotros, investigaciones sugieren que la realización de entrenamientos intensos aumentan la pérdida de zinc por el cuerpo. Sumando esto a dietas débiles en zinc (lo que no es inusual), tenemos un problema.

Este nutriente tiene un vínculo importante con la producción de testosterona, que como todos sabemos, es una de las hormonas más anabólicas del cuerpo.

La ingesta adecuada de zinc puede estimular una mayor producción de testosterona, que es la principal causante del aumento de masa muscular y junto con ella usted tendrá todos los otros beneficios de esta hormona.

Nota: esta lista no tiene como objetivo mostrar que estos tres suplementos son los mejores para la ganancia de masa muscular y sí mostrar que hay otros suplementos menos conocidos, que también pueden auxiliar la hipertrofia y que se pueden utilizar juntos para maximizar sus resultados dentro de la academia.