Si usted hace algo por tiempo suficiente, usted finalmente se pone mejor. Y cuando el asunto es entrenamiento, el "mejor" no significa sólo ser mayor y más fuerte, pero más inteligente también. Y además de adquirir inteligencia para determinar lo que funciona y lo que no funciona, en este tiempo, usted acaba aprendiendo algunas artimañas que facilitan su vida y hacen los entrenamientos más productivos. Pensando en esto, vea tres trucos que aprendí en el curso de mi "carrera" en la musculación que se pueden aplicar para mejorar su entrenamiento hoy mismo!

Truco 1 - Utilizando pequeños incrementos de pesos en aparatos con cargas fijas

Al hacer un ejercicio con barra, usted puede usar una combinación de arandelas que van de 1kg a 5kg para controlar con exactitud la carga que va a ser usada. Desafortunadamente, no es el caso de los aparatos. Como el incremento de carga es fijo (generalmente de 10 en 10 kilos), eventualmente usted se encontrará en una situación donde la carga actual es relativamente "fácil" y el próximo incremento va a ser demasiada carga, lo que no sucedería si usted pudiera hacer la próxima serie sólo con 3 o 5 kg más.

Qué hacer en este caso ? Simple, utilice el perno que determina la carga del aparato para colgar las arandelas. Sólo tienes que tirar del pino un poco hacia atrás (todavía se quedará firme al levantar el peso) y colocar las arandelas colgadas allí para generar el incremento exacto de carga que usted necesita en la máquina (algunas tienen soporte específico para arandelas de fábrica, pero no es regla ).

La punta es estúpida de tan simple, pero muchos se traban en ciertas cargas en aparatos, pudiendo continuar la progresión de cargas usando incrementos menores. Recuerde, no importa si usted está aumentando 1 o 10kg en los ejercicios, el progreso es progreso.

Truco 2 - Cómo hacer supino con pesas pesadas, sin pareja de entrenamiento

Otra cosa que noto con frecuencia en los gimnasios son personas que no logran hacer supino con pesas solas. Basta con aumentar 2 kg por cada lado y ya necesitan el instructor para alcanzar una de las mancuernas y retirar al final de la serie, creando una situación de dependencia con otra persona para poder entrenar pesado.

Si usted tiene un socio de entrenamiento o un instructor siempre cerca, sin problemas ... Pero, si no es el caso? El entrenar ligero no es una opción, y pedir un cara al lado que está haciendo rosca directa con 3kg de cada lado levantar las mancuernas de 40kg para usted tampoco suele ser una opción viable.

En este caso, basta con colocar las mancuernas en las piernas, cerca de la cintura y acostarse junto con el peso, iniciando el ejercicio de la porción final. Para volver, juegue las mancuernas en la rodilla y levántese con el impulso. Simple y sin llenar el bolso de nadie.

Si usted siempre ha hecho supino con ayuda y ahora ha decidido hacer solo, para evitar accidentes, al principio pruebe este método utilizando poca carga.

Truco 3 - Cómo quitar una montaña de arandelas de la barra de manera rápida y fácil

Ya sea porque has levantado tierra pesada o porque un imbécil dejó una barra en el suelo cargada con la mayor parte de las arandelas de la academia, es siempre aburrido tener que retirar una por una debido al peso.

Una solución simple? Gire la barra sobre una arandela de 1kg. De esta forma usted podrá arrastrar todas las arandelas de un lado hacia fuera, sin necesidad de levantarse la barra del suelo para retirar una a una. ¿Sacó todas las arandelas de un lado? En el caso de que se trate de un accidente de tránsito,.

Ver el vídeo abajo y usted entender exactamente el problema y la solución:

Usted también puede utilizar este consejo para añadir arandelas.