Usted está haciendo todo correctamente: no come mierda, está entrenando pesado, haciendo aeróbicos - pero nada de eso parece estar realmente haciendo efecto en la quema de grasa.

No es necesario comenzar a añadir dinero a la lipo-aspiración todavía. Cuando todo en su rutina dice que usted debería estar perdiendo grasa, pero no está, antes de desistir experimente estos trucos:

Truco 1: Preste atención a la comida pre-sueño.

¿Qué has comido antes de dormir ayer por la noche? ¿Qué vas a comer hoy antes de dormir? ?

Lo que usted come dos horas antes de dormir tiene un impacto enorme en su físico, especialmente cuando el objetivo es la pérdida de peso.

Aquí va una regla para esta situación: Coma para lo que vas a hacer.

Algunos afortunados van a la cama con dos modelos saltando entre las sábanas. Pero la mayoría de nosotros mortales no van a la cama para hacer una "actividad física" con una duración de dos horas que involucra dos beldades.

Por esta razón, no necesitamos hacer una comida tradicional en este momento. En vez de eso necesitamos comer para lo que vamos a hacer: no moverse por varias horas, es decir, dormir.

Más específicamente, su necesidad de carbohidratos se reduce drásticamente - incluso eliminada - mientras usted está durmiendo. Recuerde, los carbohidratos son el combustible para ejercicios de alta intensidad como entrenamiento con los pesos y la carrera, pero nunca he oído hablar de sueño de alta intensidad.

La grasa por otra vez se convierte en el combustible primario cuando la intensidad del ejercicio es baja. En realidad, cuando usted está durmiendo por ejemplo, usted quema casi exclusivamente la grasa como fuente de energía (combustible).

El consumo de carbohidratos antes de dormir aumenta las posibilidades de que estos carbos se almacenan en lugar de quemados como energía. Si los carbos no se queman, se almacenan como grasa o glucógeno.

Sin embargo, si usted entrenó con pesas en las tres horas que anteceden al sueño, entonces habrá una pequeña posibilidad de que los carbos se convierten en grasa. Esto sucede porque usted ha agotado su glucógeno durante el entrenamiento y se restablece con los carbos, no dando oportunidad para que se almacenan como grasa.

Desafortunadamente muchas personas no entrenan antes de dormir, entonces debemos eliminar los carbos en este horario. Cuando digo eliminar, no estoy diciendo necesariamente cero gramos de carbo. No tenga miedo de comer vegetales en este horario.

En cuanto a consumir grasa antes de dormir, me quedo con mi regla: "consuma grasa cuando no consumir carbohidratos." Sin embargo, específicamente en este horario yo recomendaría cortar a la mitad el consumo de grasa.


Truco 2: Hacer aeróbicos por la mañana, sin carbohidratos.

No, no estamos hablando de aeróbicos en ayunas y sí aeróbicos sin carbohidratos. Hay una gran diferencia.

Digamos que usted acaba de comer una gran tazón de sucrilhos y decide hacer aeróbicos por la mañana para tratar de quemar grasa. El problema es que ese aeróbico será alimentado por los sucrilhos y no por la grasa.

Esto sucede porque comer carbohidratos impide la quema de grasa y promueve la quema de los carbos como fuente de energía. No queremos quemar los carbos como combustible y sí la grasa.

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Entonces cómo quemamos la grasa como combustible ?

Haciendo ayuno - quedarse sin comer por un cierto período de tiempo, como dormir - "liga" el modo del cuerpo que hace usar la grasa como fuente de energía. ¿Por qué? El glucógeno del hígado y el azúcar de la sangre se quedan bajo en ayuno, entonces el cuerpo se ve obligado a usar la grasa para mantenerse.

ayuno aeróbico aumenta los niveles de la hormona de la grasa norepinefrina quemador. (1) Esto explica por qué muchos culturistas hacer cardio con el estómago vacío, con grandes resultados.

Pero esta estrategia no es perfecta.

Además del cuerpo usar la grasa como fuente de combustible, también movilizará la proteína para suplir la demanda de energía. Y esta proteína vendrá del tejido muscular. Nada bueno para nosotros.

Sí, el cuerpo romper el tejido muscular para generar combustible para mantener el cuerpo durante la actividad aeróbica. Y esto corre más y más mientras la intensidad aumenta, pero existe una manera de eludir la situación.

Consumir BCAAs antes del aeróbico disminuye y hasta previene que la proteína sea quebrada para generar energía. (2) Esto significa más masa muscular y el metabolismo más rápido para usted.


Truco 3: Coma para recuperar los músculos, no el hígado.

Hecho: Usted necesita consumir carbos para recuperar el glucógeno de los músculos para aumentar la performance y el crecimiento muscular. Intentar ganar masa muscular sin carbohidratos es como conducir con neumáticos marchitos. Es posible, pero es lento y nada divertido.

Pero no sirve de comer carbohidratos y esperar que lleguen hasta los músculos. Usted necesita entender cómo van a los músculos.

Vamos a entender un poco sobre la ciencia que involucra a los carbohidratos. Hay tres tipos de monosacáridos que nos interesan: glucosa, fructosa y galactosa, este último viene de la quiebra de la lactosa, encontrado en los alimentos hechos a partir de la leche. Dudo que la principal fuente de carbohidratos de su dieta venga de la lactosa.

Independiente del hecho, se rompe en una parte de glucosa y otra de galactosa. Más tarde la galactosa también se convierte en glucosa.

La glucosa es el carbohidrato preferido del cuerpo. Una vez en el cuerpo - ingerido o transformado a partir de otros tipos de carbos más complejos - la glucosa se utiliza para la energía, almacenada como glucógeno, o convertida en grasa.

El legal de la glucosa es que preferentemente se utiliza para recuperar los músculos, antes de reponer las reversas de glucógeno del hígado. Es como si los músculos-esqueléticos hicieran un acuerdo con el cuerpo donde las primeras levas de glucosa serían de los músculos antes de que el hígado pudiera poner las manos en el combustible. Esto es óptimo para nosotros, porque necesitamos los carbos en los músculos y no necesariamente en el hígado.

Por otro lado nuestra amiga fructosa hizo un trato diabólico con el hígado. Cuando ingerimos fructosa, se envía directamente al hígado como glucógeno y se quebrará lentamente según sea necesaria por la sangre.

El problema ? Almacenar los carbohidratos en el hígado no trae ninguna ventaja para los músculos. Otro problema es que cuando el hígado ya está lleno de glucógeno (y sólo aguanta alrededor de 100g) se convertirá el exceso de fructosa en triglicéridos. Esto es pésimo para el aspecto y la salud.

¿Qué significa esto para nosotros? Significa que no podemos ser tan liberales en relación al consumo de fructosa.

Esto también significa que los carbos que usted ingiere antes del entrenamiento deberán ser de glucosa y no fructosa. Porque esencialmente los carbos que usted está comiendo conteniendo fructosa no irán a los músculos, que en el momento más los necesitan.


El Básico Viene Antes de la Estrategia

Estas tres estrategias para acelerar la quema de grasa no tendrán efecto si usted tiene una dieta o un entrenamiento mediocre, que son los básicos. Pero seguir los básicos, sin estas estrategias puede retrasar bastante la aparición de las yemas de su abdomen.


referencias

1. Efecto del incremento de la actividad de los ejercicios, realizado en el estado y estado de las enfermedades en las variables variables y leptin y ghrelin concentraciones en los jóvenes jóvenes. J.A. Zoladz, S.J. Konturek, K. Duda, J. Majerczak, Z. Sliwowski, M. Grandys, W. Bielanski

2. Efecto de la combinación de aminoácidos de la cadena de aminoácidos en el metabolismo de los cambios en el marco aromático de la concentración de aminoácidos en el cuerpo humano.

Texto: Clay Hyght
Traducir y adaptarse por: Equipo Hipertrofia