Mientras que el exceso de café puede hacer mal, la cantidad correcta antes del entrenamiento sólo trae beneficios para quien hace musculación. Entiende el porqué.

Beneficios del café antes del entrenamiento

1 - Mayor micro circulación

En un estudio japonés (1) en el café, implicó el uso de la bebida tuvo un incremento del 30% en la circulación capilar que son los vasos sanguíneos más pequeños se produce cuando la mayor parte del suministro de nutrientes y oxígeno a los tejidos corporales.

Mayor oxigenación y nutrientes entrando en los tejidos de su cuerpo, significa que puede haber más desempeño durante el ejercicio, lo que, consecuentemente, significa entrenamientos más pesados ​​e intensos.

2 - Menor percepción de dolor

Un estudio realizado en la Universidad del Estado de California (2) descubrió que cuando el café se utiliza antes del ejercicio, la percepción del dolor es relativamente baja.

¿Qué significa esto para usted? ?

Recuerde un momento durante el entrenamiento donde usted necesitó interrumpir una serie simplemente porque no daba más para proseguir debido al dolor muscular generado por el ejercicio (estamos hablando del dolor bueno).

Ahora imagina que por haber tomado café antes del entrenamiento, este dolor tardará más para aparecer, o sea, su percepción de dolor disminuyó.

Esto significa que usted conseguirá entrenar más allá de su límite común y entrenar más pesado.

3 - Tomar café atenúa los efectos de una noche mal dormida

La cafeína presente en el café funciona alterando la química del cerebro e inhibiendo adenosina, lo que atenúa la sensación de somnolencia.

Es por eso que cuando bebemos café, nos sentimos alertas y con esa sensación de estar conectados en el modo 220v.

Ahora imagine una noche donde usted necesitó estudiar o trabajar hasta más tarde y por eso no consiguió dormir correctamente.

Entrenar, seguir dieta y hacer todo lo demás al día siguiente sería una tarea con dificultad doblada por cuenta de esta única noche mal dormida.

Sin embargo, si usted toma una simple taza de café, el efecto de somnolencia puede ser atenuado (a veces hasta anulado) y usted puede tener un día normal o incluso más productivo.

Por supuesto, esto no puede ser usado como un pase libre para dormir mal todos los días, ya que dormir de manera insuficiente posee innumerables otros maleficios que el café no puede anular.

Pero, eventualmente, cuando usted tiene una mala noche debido a un problema personal y necesita una ayuda adicional para seguir entrenando pesado y siguiendo dieta al día siguiente, en este caso, el café ayudará.

4 - Más energía y motivación

Además de inhibir los neurotransmisores que te dejan soñoliento, la cafeína todavía estimula el sistema nervioso central y libera más dopamina (neurotransmisor de la "motivación").

Esto significa que usted tendrá más disposición y energía para hacer sus tareas comunes del día a día, como entrenar más pesado (y no faltar el entrenamiento), no saltar comidas de la dieta y realizar otras tareas de su cotidiano con mayor facilidad.

5 - Mayor foco

Otro beneficio interesante del café es el aumento del foco causado por el estímulo del sistema nervioso central.

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El mayor foco en el entrenamiento significa más atención a lo que estás haciendo, mayor concentración en cada repetición, menor pérdida de atención a cosas inútiles como mirar en la conversación de otras personas y el móvil.

En general, el aumento del foco permite extraer más del entrenamiento.

Cuando y cómo tomar el café para extraer el máximo de ventajas

Para extraer los beneficios del café en el entrenamiento, no basta con tomar, sino tomar de la manera correcta, de lo contrario usted puede causar el efecto opuesto.

Porque es.

Por ejemplo: tomar demasiado café puede generar una liberación excesiva de cortisol, lo que puede influenciar negativamente varias cosas en el organismo, incluyendo la hipertrofia muscular.

Para tomar café y extraer el máximo de sus beneficios, el consumo debe ser sólo antes del entrenamiento, más precisamente entre 60 a 30 minutos antes de ir al gimnasio y nada más en el resto del día.

Tomar más café, sólo aumentar su tolerancia a la cafeína, generar los maleficios mencionados y disminuir los beneficios.

Tome una taza de café fuerte conteniendo en promedio 200-300ml de café en hasta 1 hora antes del entrenamiento y será todo lo que usted necesita para extraer los beneficios.

Si usted no está acostumbrado a tomar café, comience con la mitad de esa cantidad.

Otros beneficios del café

Bueno, el café es un buen pre-entrenamiento (si no lo mejor), pero sus beneficios no se limitan a esto.

Tomar café (moderadamente) puede influenciar su salud de diversas maneras, como por ejemplo:

1 - Quemar grasa (o prevenir la acumulación)

No es la tonta que la cafeína es el principal ingrediente de la mayoría de los quemadores de grasa presentes en el mercado de los suplementos.

La cafeína es una de las pocas sustancias que realmente promueven quema de grasa corporal.

Varios estudios muestran que la cafeína presente en el café puede aumentar la velocidad del metabolismo en un 3 a 11% (3,4).

Otros estudios muestran que la cafeína puede aumentar la quema de grasa específicamente en un 10% en personas obesas y hasta un 29% en personas delgadas (5).

2 - Fuente de vitaminas y minerales

El café no es sólo agua negra con cafeína. Varios nutrientes del grano del café se preservan hasta llegar a su taza y serán usados ​​por el cuerpo para perfeccionar su salud (6).

Algunos nutrientes encontrados en el café:

  • riboflavina
  • Ácido pantoténico
  • manganeso
  • potasio
  • magnesio
  • niacina

3 - Déjate más feliz, combatiendo la depresión

En un estudio realizado por la Universidad de Harvard, personas que bebían cerca de 4 tazas de café por día tuvieron una reducción del 20% en el riesgo de convertirse en depresivas (7).

Otro estudio que involucró a 208.424 personas, descubrió que aquellos que (también) bebían 4 tazas de café al día eran un 53% menos susceptibles a cometer suicidio (8).

Esto ocurre principalmente porque el estímulo del sistema nervioso causado por el café libera neurotransmisores como serotonina, dopamina y noradrenalina, lo que hace que el usuario quede más animado y feliz.

4 - Previene enfermedades y puede hacer que usted viva más

El consumo de café está relacionado con la prevención de numerosas enfermedades como problemas cardíacos, algunos tipos de cáncer, problemas en el hígado, diabetes tipo 2, mal de Parkinson, alzheimer y otras.

Además, dos estudios grandes (8) muestran que el simple acto de beber café diariamente está vinculado a una reducción del 20% en el riesgo de muerte.

Palabras finales

Café es uno de los pre-entrenamientos más efectivos y saludables que existen.

Lo mejor ?

No es necesario gastar una fortuna en la tienda de suplementos, usted puede encontrarlo en cualquier supermercado y con R $ 10 comprar "pre-entrenamiento" para el mes entero.