A pesar de que el exceso es contraindicado, dosis razonables de café pueden traer grandes beneficios para la salud y específicamente para quien entrena. El café puede incluso ayudar a quien está en fase de definición muscular / queriendo perder peso, debido a su combinación de antioxidantes y cafeína, que puede aumentar la habilidad del cuerpo en usar la grasa como energía.

1 - El café puede mejorar la salud cardiovascular y disminuir el riesgo de diabetes. Aunque la ingesta de cafeína genera un aumento de la presión sanguínea, no tiene efectos a largo plazo en la gran mayoría de las personas.

2 - El café posee cantidades significativas de antioxidantes ácido cafeico y ácido clorogénico, que pueden disminuir el riesgo de una gran variedad de cánceres y aún aumentar el colesterol bueno (HDL).

3 - Beber café aumenta la velocidad del metabolismo, de esta forma usted quema más calorías y puede estimular el cuerpo a usar las grasas como fuente de energía, en lugar de la glucosa.

4 - Tomar antes del entrenamiento, independientemente de ser entrenamiento para hipertrofia o aeróbico, una cantidad significativa de café tiene el poder de aumentar el rendimiento del entrenamiento. Los beneficios son, mayor explosión, más motivación y la tendencia subconsciente de usar cargas más pesadas.

5 - El café puede mejorar el tiempo de reacción y concentración en todas las áreas.

Cuánto café debemos tomar para extraer el máximo de efectos ?

Esta es una pregunta difícil, ya que cada marca de café tiene concentraciones diferentes, pero una regla general es que una taza de café fuerte tiene 80 a 120mg de cafeína. Con esta "dosificación" usted ya puede extraer sus beneficios, pero nada le impide tomar hasta 2 tazas mientras el cuerpo va creando resistencia a la cafeína.

Recordando que el café debe tomarse sin azúcar o carbohidratos porque la presencia del mismo puede cortar los efectos hasta el 90% (1).

Para extraer los efectos del café antes del entrenamiento, tómelo en hasta 40 minutos antes de ir al gimnasio.

La cafeína es un estimulante como todos los demás

La cafeína es un estimulante, por lo que puede perder el efecto si el cuerpo crea resistencia. Las personas que toman café todo el día o beben refrescos a los litros, probablemente no sentir los efectos citados arriba. Si este es su caso, corte todo tipo de estimulante por cerca de 30 días y luego reinicie el uso usando los consejos.