Si usted ya está en esta jornada hace algún tiempo, probablemente fue posible descubrir que el entrenamiento es la parte simple y divertida del día, y que la cosa realmente complica cuando llegamos a la cocina.

Porque es.

Nos quedamos a lo sumo una hora y media dentro de la academia, pero desde que despertamos hasta la hora de dormir necesitamos seguir la dieta, y en este medio todavía necesitamos trabajar y ejecutar otras actividades que también exigen atención.

No es la tonta que la mayoría de las personas desisten de la dieta y siempre consiguen resultados. Y no sirve entrenar en el doble o pasar ríos de dinero con suplementos; nada puede compensar una mala dieta cuando el asunto es ganar masa muscular o perder grasa. Usted hasta puede conseguir algunas ganancias sólo con el entrenamiento, pero jamás conseguirá conquistar un físico por encima de lo común sin la nutrición correcta.

Y mientras hay varias personas perezosas y sin fuerza de voluntad, muchos no fracasan en la dieta a causa de eso, sino por complicar demasiado las cosas o seguir conceptos nutricionales fallidos que las hacen pensar que sólo conseguirá resultados siguiendo una dieta digna de un culturista profesional, es decir, algo cerca de lo imposible para la mayoría de nosotros que tenemos una vida fuera de la academia.

¿El secreto para driblar este problema y aún alcanzar su auge físico? sencillez.

Cuanto más simple y sin complicaciones sea la dieta, mayores serán sus posibilidades de conseguirla a corto y largo plazo, consecuentemente generando muy más ganancias en el camino. A través de los siguientes consejos, usted tendrá todas las herramientas para dejar su dieta lo más simple posible y finalmente entrar en el camino correcto para obtener resultados.

Vamos a lo que interesa!

1 - Prepara comida por adelantado y en gran cantidad

De todos los consejos para facilitar la dieta esta es la más importante, y es donde la mayoría de la gente se equivoca. Muchos dejan para preparar las comidas sólo a la hora de comer o apenas lo suficiente para uno o dos días. Un gran error.

El trabajo para dejar cocinar uno o siete pechos de pollo es prácticamente el mismo. Todo va a depender del tamaño de la olla, y sólo.

Piense conmigo, en vez de perder tiempo diariamente teniendo que cocinar, lavar ollas, platos y otros - varias veces al día -, no sería mucho más fácil preparar la comida de varios días a la vez, después guardarla en potes en el congelador e ir consumiendo según sea necesario ?

Fisiculturistas siguen las dietas por años, no es la tonta que la mayoría de ellos adoptan esta práctica para preparar las comidas.

2 - Pollo, patata dulce y arroz son sus mejores amigos

Fisiculturistas profesionales no viven de pechuga de pollo, arroz y patata dulce porque de alguna forma ellos son "obligatorios" para generar hipertrofia, ellos optan por estos alimentos pues, además de ser óptimas fuentes de proteína y carbohidratos respectivamente, ellos son extremadamente fáciles de preparar.

Se casan perfectamente con el consejo 1, sólo recoger un día en la semana y preparar grandes cantidades de los tres alimentos, separar 100g de cada uno en cada tupperware y listo: usted tendrá varias comidas completas y garantizadas para hacer durante la semana, sin necesidad de perder tiempo con trabajo de pensar en qué comer o tener que cocinar. Sólo tienes que calentar en el microondas y mandar adentro.

Y de nuevo, estos alimentos no son obligatorios para ganar masa muscular. Usted tiene total libertad para elegir otras fuentes de proteínas y carbohidratos, y aplicar el mismo concepto de simplicidad. Sin embargo, es innegable que el pollo, la patata dulce y el arroz, probablemente sean los alimentos más fáciles de preparar y esto puede ser la diferencia entre la renuncia y la continuidad de su dieta.

3 - Su comida no necesita tener gusto de isopor para generar hipertrofia

Un error muy común al comenzar una dieta es encontrar que la preparación de todas las comidas deben ser hechas de manera 100% limpia, como si fueras un culturista de élite en las semanas anteriores a un campeonato, es decir, preparar las comidas sin sal, sin aceite, sin ningún condimento y consecuentemente sin sabor.

Si usted no tiene pretensión de competir en el culturismo o tiene como objetivo mantenerse por debajo del 7% de grasa corporal, usted puede - dentro del buen sentido - preparar la comida con condimentos y aceite sin mayores problemas.

Hay opciones saludables para hacer esto, que además de dejar las comidas infinitamente más sabrosas y fáciles de consumir, también pueden contribuir a su objetivo.

El texto continúa después de la propaganda.

Un ejemplo simple es sustituir el aceite de cocina vegetal por aceite de coco, este además de resistir a mayores temperaturas sin tornarse tóxico (lo que sucede con la mayoría de los aceites de cocina) también tiene propiedades nutricionales que favorecen la disminución del colesterol.

En cuanto a la sal, dentro del sentido común, no va a afectar su dieta o retención. Basta no exagerar.

https://www.youtube.com/watch?v=YJ5c3VHytMk

En cuanto a eso, incluso los culturistas profesionales, cuando pueden, no dejan de usar condimentos y aceite para mejorar el gusto de la comida (si usted ha visto algún DVD de Ronnie Coleman usted sabe de lo que estoy hablando), mientras que hay gente comiendo alimentos con el ansia de vómito creyendo que necesitan comer todo con gusto de isopor para tener resultados. teta!

4 - Olvidar el dogma de comer cada 3 horas / seis veces al día

Incluso con la ciencia refutando todos los dichos beneficios para comer de 3 en 3 horas varias veces al día, y el blog golpea con frecuencia este botón, muchos todavía piensan que esto es un prerrequisito obligatorio para cualquier dieta y pobre de quien diga lo contrario; probablemente serán gravados de desleizados y sin dedicación.

El resultado ?

Personas transformando sus rutinas en verdaderos infiernos sólo para conseguir alimentarse varias veces y en períodos fijos, eventualmente fallando y desistiendo de la dieta como un todo.

De nuevo, usted no necesita, específicamente, comer de 3 en 3 horas y varias veces al día para obtener resultados. La dieta como un todo (el total de nutrientes ingeridos en el día) es infinitamente más importante. Con esto dicho, usted puede continuar comiendo de 3 en 3 horas si esto funciona en su rutina, pero si no es posible, siéntase libre para realizar sus comidas en períodos concordantes con su disponibilidad.

"Ah, pero los culturistas profesionales sólo hacen comidas pequeñas y frecuentes"

Por supuesto, pero además de dedicar el día exclusivamente al entrenamiento y la dieta, no es raro que los culturistas tengan que ingerir miles de calorías más que usted por día. Imagínese hacer esto de cualquier forma que no sea en comidas pequeñas y frecuentes. Sin embargo, esto no quiere decir que es obligatorio y usted tiene que hacer lo mismo.

Otro argumento que los defensores fanáticos de las comidas de 3 en 3 horas usan es hablar que comer a menudo es mejor que pasar varias horas sin ingerir nutrientes y luego tener que comer cantidades enormes de comida a la vez. Nadie está hablando para que usted ingerir todos los nutrientes diarios en dos comidas gigantes.

La única cosa que usted necesita saber es que no es necesario agarrar a períodos y números de comidas fijo: comer de 3 en 3 horas no es un número mágico y no garantiza resultados por sí solo. Apenas eso.

Y considerando que a pesar de todo lo que se ha hablado todavía van a aparecer personas queriendo decir que comer de tanto en tanto tiempo es obligatorio, aquí van artículos con diversas referencias científicas sugiriendo lo contrario:

  • ¿Cuál es mejor: hacer 3 o 6 comidas al día ?
  • Mito: comer varias veces al día acelera el metabolismo
  • Usted no necesita comer 6 veces al día para ganar masa muscular

Y no sirve de decir que el blog es malo y que el chico gigante de la academia dijo que comer de 3 en 3 horas era el correcto; si no concuerda o quiere probar que su punto de vista es el correcto, lo haga con argumentos y referencias científicas para el engrandecimiento de la discusión y promoción del debate sano sobre el tema.

5 - Shakes calóricos son sus segundos mejores amigos

Uno de los principales motivos para que las personas fallan en la dieta es porque no alcanzan su necesidad calórica diaria, por no tener suficiente apetito para ingerir alimentos sólidos. En este caso, los batidos calóricos vinieron para facilitar su vida.

Shakes son herramientas perfectas para ingerir grandes cantidades de nutrientes y calorías de manera rápida, y por lo tanto no deben ser desperdiciadas sólo con agua y proteína. En momentos del día, donde no es posible ingerir alimentos sólidos o que simplemente no tenga apetito, intente incluir batidos calóricos para ayudar a alcanzar sus necesidades diarias con mucho más facilidad.

Leche integral, crema de maní integral, avena y frutas son excelentes sugerencias para anabolizar su shake y garantizar la ingestión de grandes cantidades de nutrientes que favorecen la hipertrofia en menor tiempo y con más facilidad

recauchutado

  • Para ahorrar tiempo y no perjudicar la continuidad de la dieta, siempre prepare sus comidas con antelación y cantidades mayores.
  • Pollo, patata dulce y arroz probablemente son los alimentos más fáciles de preparar y por lo tanto facilitar su vida.
  • Si usted no es competitivo, no hay necesidad de preparar todos los alimentos sin condimentos y grasa.
  • No se prenda a horarios y períodos fijos para realizar las comidas, esto sólo va a obstaculizar su vida y disminuir sus posibilidades de conseguir seguir la dieta a largo plazo.
  • Para garantizar el consumo calórico suficiente, considere la ingesta de batidos calóricos durante el día.