Algunos dicen que para obtener el máximo de resultados, necesitamos entrenar cada grupo muscular hasta tres veces por semana, otros dirán que si usted entrena un músculo más de una vez, usted estará en el camino correcto para el overtraining. Pero entonces, qué enfoque funciona mejor ?

No existe una frecuencia de entrenamiento que sea correcta de manera "universal" y que se aplicará a todas las personas. Sin embargo, hay algunos principios que usted debe considerar como base al elaborar su entrenamiento. Aquí van los más importantes.

1. Detrás de la progresión de carga, que es el principio más importante, las otras dos variables con mayor impacto en la construcción muscular son la frecuencia de entrenamiento (cuántas veces usted entrena un músculo en la semana) y el volumen (la cantidad de ejercicios / series / repeticiones que usted utiliza a cada entrenamiento).

2. Existe una relación inversa entre la frecuencia de entrenamiento y el volumen. Si utiliza mucho volumen, necesita una frecuencia más pequeña. Recíprocamente, si usted entrena un músculo con más frecuencia, usted necesita reducir el volumen.

3. Una frecuencia de entrenamiento mayor, con una cantidad de volumen reducida tiende a producir resultados superiores, para principiantes e intermediarios.

4. A medida que crece y se vuelve más fuerte, usted será capaz de aplicar más estrés al cuerpo, necesitando más tiempo para recuperarse de entrenamiento para el entrenamiento. En este caso, es sensato disminuir la frecuencia y aumentar el volumen.

5. Si usted está bajo mucha presión en el trabajo o en los estudios, y todavía está teniendo problemas para dormir correctamente, este estrés también cuenta e interfiere en cuánto usted se recupera de entrenamiento para entrenamiento. Por lo tanto, durante períodos de estrés en la vida personal, evite frecuencias más altas de entrenamiento.