Entiende cómo hacer el ayuno intermitente paso a paso para extraer el máximo de beneficios.

El ayuno intermitente (Intermittent Fasting o IF) es un estilo de dieta que funciona restringiendo la ingesta de alimentos por períodos extendidos de tiempo, y luego comer en una ventana reducida de tiempo.

Un ejemplo común de ayuno intermitente es hacer ayuno (no comer nada) durante 16 horas, y comer en las últimas 8 horas del día.

Observe que no hay mención al respecto de que usted tendrá que comer o no, pero sí cuando va a comer.

Aquí es donde la magia del JI sucede.

Cuando usted se alimenta puede hacer una gran diferencia cuando el asunto es mejorar la composición corporal (perder grasa y aumentar la masa muscular).

El ayuno simplifica su día y quita su dependencia en tener que estar siempre detrás de comida (y generalmente mala comida), aumentando su adherencia al plan alimentario y generando resultados mucho más rápido.

Cómo funciona el ayuno intermitente

Cuando estamos alimentados, nuestro cuerpo está digiriendo y absorbiendo los nutrientes de los alimentos.

Esto puede durar desde el momento en que colocamos el alimento en la boca hasta cinco horas.

Durante este período, es más difícil para el cuerpo usar grasa como fuente de energía porque los niveles de insulina son altos.

Se tardará alrededor de 8 a 12 horas para que el cuerpo absorba completamente una comida y todos los procesos involucrados (como la liberación de la insulina) vuelven a estaca cero.

Es por ello que varios exámenes de sangre, como la glucemia, piden justamente 8 a 12 horas de ayuno.

En fin, después de todo este proceso, nuestra insulina va a estar en los niveles más bajos posibles, lo que facilita el uso de grasa como fuente de energía.

Es por eso que JI puede funcionar muy bien, especialmente para aquellos que buscan quema de grasa.

En realidad, aunque este no es su objetivo, usted probablemente notará pérdida de grasa al hacer el ayuno intermitente.

Además de disminuir los niveles de insulina, el ayuno puede aumentar los niveles de GH en la sangre, que es una hormona conocida por promover la quema de grasa.

Este aumento en la hormona del crecimiento, además de promover quema de grasa, también puede preservar masa muscular y traer muchos otros beneficios (7).

La noradrenalina es una hormona que aumenta el estado de alerta y atención en situaciones de "fuga o lucha" y también es estimulada durante el ayuno.

El texto continúa después de la propaganda.

Esto causa varios efectos en el cuerpo, uno de ellos es señalar el lanzamiento de grasa para ser utilizado como energía.

En suma, JI es una de las cosas que más aumentan el nivel de noradrenalina en el torrente sanguíneo (8,9).

Cómo hacer el ayuno intermitente paso a paso

Hay varios métodos para hacer el ayuno intermitente.

Todos ellos, obviamente, implican hacer alguna forma de ayuno alternando con períodos donde usted puede alimentarse.

A continuación veremos los métodos más comunes para hacer el ayuno intermitente y cómo implementarlos paso a paso.

1 - Método 16/8 (el más común y el mejor para quien hace musculación)

En este método de ayuno intermitente, nos quedamos en ayuno 16 horas al día seguido de una ventana de 8 horas para alimentarnos.

Este es el método más indicado para quien está entrando ahora en ese mundo y perfecto para quien hace musculación y necesita comer relativamente más para sostener el crecimiento muscular (o evitar el catabolismo).

Personas que utilizan este método y entrenan, suelen sincronizar la ventana de comida para que usted pueda entrenar alimentado.

Por ejemplo, imagine que usted entrena a las 11 de la mañana. Entonces los horarios con ayuno quedar algo parecido a esto:

  • 9h inicio de la ventana de 8 horas de alimentación. Comidas pre-entrenamiento
  • 11h-12h entrenamiento
  • 12h-12h30m comida post-entrenamiento
  • 15h de la tercera comida
  • 17h última comida antes del ayuno
  • Ayuno de 16h hasta las 9h del día siguiente. repeticiones.

Si usted entrena y va a utilizar el método 16/8 es extremadamente indicado que usted lea el libro de Andy Morgan acerca del Ayuno Intermitente.

En el libro usted aprende paso a paso cómo montar su dieta con el ayuno, cómo calcular los macronutrientes que necesita ingerir, cómo ajustar la dieta conforme va evolucionando en la academia y cómo extraer el máximo de la estrategia.

Es como si fuera un guía "masticador" de cómo seguir el JI para quien entrena, hecho por un entrenador que sólo usa esa estrategia en sus clientes.

En fin, haga clic aquí para saber más sobre el ayuno y sobre el libro o directo en la imagen abajo.

2 - Método Eat-Stop-Eat (Coma-Stop-Coma)

El Eat-Stop-Eat es un método que implica hacer ayuno todo el día (24 horas), pero sólo una o dos veces a la semana.

Por ejemplo: una persona que va a hacer el Eat-Stop-Eat sólo una vez a la semana, va a elegir un día y después de la última comida de ese día, simplemente se quedará sin comer hasta la cena del otro día, totalizando 24 horas en ayuno.

En el resto de los días de la semana, la persona puede comer normalmente. Recuerde que comer normalmente, significa comer de acuerdo con su objetivo en la academia y no recompensarse con comida extra por haber conseguido quedarse sin comer por 24 horas.

El día (s) que usted se quedará en ayuno es indiferente, sólo haga el día que sea más conveniente para usted.

En el inicio puede ser difícil quedarse en ayuno por 24 horas, pero dentro de unas semanas el cuerpo se va a acostumbrar y usted ni siquiera sentirá falta de comida.

3 - Método 5: 2

En este método usted se alimenta normalmente por 5 días seguidos, pero restringe la ingesta de calorías en 500 a 600 en los dos días restantes.

Por ejemplo: usted pasa la semana comiendo normalmente (de acuerdo con su objetivo), pero el fin de semana ingiere sólo 500 calorías por día.

Este método es el más fácil para quien está empezando en el ayuno intermitente, pero también es lo que menos tiene comprobación científica.

El problema es que al ingerir 500 a 600 calorías el día, usted, técnicamente, ya no está en ayuno y por lo tanto puede no tener los mismos beneficios de otros métodos.

4 - Ayuno en días alternos

El ayuno intermitente en días alternos simplemente significa hacer un día de ayuno y el otro no.

Hacer un día entero de ayuno y otro no, puede ser extremo para principiantes. Con esto en mente, algunas variaciones de este método permiten que el día del ayuno sea ingerido al menos 500 calorías.

En general, este método es el menos utilizado y el que más tiene posibilidades de no ser sostenible a largo plazo.

5 - Warrior diet / Dieta del Guerrero

La dieta del guerrero es otro método de ayuno intermitente muy usado por personas que entrenan que fue popularizada por el experto en nutrición Ori Hofmekler.

Este método es uno de los más conniventes debido a su simplicidad: quédese en ayuno por 16 a 20 horas y haga una comida enorme dentro del período restante del día.

Quien hace dieta del guerrero generalmente se queda en ayuno desde el horario que va a dormir hasta la noche del día siguiente.

Pero no voy a perder masa muscular quedando en ayuno ?

A primera vista, una dieta que te hace en ayunas por períodos más grandes que el común parece ser la receta perfecta para perder masa muscular.

Como la mayoría de las personas, yo también creía que quedarse más de 3 o 4 horas sin comer - y sin ingerir proteínas - resultaría en pérdida de masa muscular.

Por lo tanto mi ingesta de proteínas se hizo de manera religiosa cada 2 o 3 horas, y si supiera que se quedaría sin comer por más tiempo, el peso en la conciencia era enorme.

Bueno, esta historia de que usted Es necesario comer cada 3 horas o perder masa muscular es un gran mito que la popularidad del ayuno intermitente ayudó a explotar de una vez por todas.

entender.

Glucosa, o azúcar en la sangre, es una gran fuente de energía para sus células y órganos. El cerebro es un gran fan de la glucosa, y algunas investigaciones sugieren que el cerebro utiliza hasta el 25% del total de la glucosa del cuerpo (3).

La manera más fácil de proporcionar la glucosa al cuerpo es comer carbohidratos, pero su cuerpo también es capaz de crear a través de otras sustancias, como los aminoácidos y el glicerol (que se encuentra en nuestra grasa corporal) a través de un proceso llamado glucogénesis.

Para garantizar un stock de glucosa listo para su uso, el cuerpo almacena una cantidad significativa en el hígado y los músculos, como una sustancia llamada glucógeno. El glucógeno puede ser fácilmente roto por el cuerpo y transformado en glucosa para ser utilizado como energía.

Cuando usted está en ayuno - cuando su cuerpo ya no está absorbiendo ningún alimento o dependiendo de la energía que viene - el cuerpo tiene dos fuentes principales de glucosa:

  1. Glucógeno del hígado, que se transforma en glucosa e inserta en la sangre para su uso.
  2. Grasa corporal, que se transforma en ácidos grasos libres, que pueden ser utilizados como energía por las células, y glicerol, que puede ser convertido en glucosa.

Estas dos fuentes de energía pueden hacer que el cuerpo siga funcionando normalmente, sin necesidad de canibalizar la propia masa muscular.

El problema es que las reservas de glucógeno del hígado acaban después de 6 a 24 horas de ayuno (el tiempo varía mucho, pues depende de la necesidad individual de glucosa del cuerpo, tasa metabólica basal, etc ...).

Conforme las fuentes de energía del hígado quedan escasas, el cuerpo comenzará a buscar aminoácidos para convertir en glucosa.

Si no existe los aminoácidos disponibles en la sangre, el cuerpo romper la masa muscular para atraparlos.

En resumen, el cuerpo no es un canibal inveterado de masa muscular, sólo destruirá los propios músculos en último caso.

Y vale recordar que el último caso es si no hay aminoácidos en el torrente sanguíneo.

Cuando usted ingiere proteína, esto genera un suministro de aminoácidos gradual por varias horas (4).

Esto significa que si su última comida antes del ayuno es rica en proteínas de lenta absorción (caseína, huevos, carne roja), usted tendrá una gran cantidad de aminoácidos en el torrente sanguíneo para ser convertido en glucosa si es necesario, es decir, canibalizar los propios músculos no será necesario.

Pero si me quedan sin comer mi metabolismo no quedará lento ?

Todo el mundo ha oído hablar del "modo de supervivencia" y realmente parece tener sentido.

Si usted se queda mucho tiempo sin comer, el cuerpo va a pensar que usted está pasando hambre y entrar en "modo de supervivencia", reduciendo drásticamente la velocidad del metabolismo y almacenará grasa para prepararse para futuros períodos sin comida.

A pesar de ser teóricamente plausible, no es verdad.

Un estudio conducido por la Universidad de Rochester mostró que el metabolismo no se vuelve más lento con menos de 60 (sesenta) horas de ayuno ... y después, la reducción de la velocidad fue de apenas 8% (5).

En realidad, otros estudios muestran que el metabolismo puede acelerar después de 36-48 de ayuno (6).

Si usted detiene para pensar, eso tiene sentido en una perspectiva evolutiva.

Si usted no consiguió comer bastante, lo que el cuerpo quiere que la gente haga? Vaya a buscar comida, por supuesto. Y como él nos va a estimular a hacer eso ?

Aumentando la producción de dos químicos llamados adrenalina y noradrenalina, que aumentan el foco y nos fuerza a moverse.

También aumentan la tasa de metabolismo basal (acelerar el metabolismo).

"Sobrevivencia" en los ojos del cuerpo ocurre después de 3 días (72 horas) sin comer, punto que el cuerpo va a romper únicamente las proteínas (7) como fuente de energía, o sea, nuestra masa muscular.

Y cuando empezamos a perder masa muscular en este escenario, nuestro cuerpo realmente sabe que la vida está en riesgo. Con menos músculos, se vuelve débil, nuestro metabolismo se vuelve lento, se vuelve más susceptible a las enfermedades, y eventualmente moriremos.

Con todo esto en mente, incorporar un simple ayuno intermitente en su rutina está MUY lejos de influenciar su metabolismo.

Beneficios del ayuno intermitente

Promover un ambiente más propicio para la quema de grasa no es el único beneficio del ayuno intermitente, existen otras razones para que este método se esté volviendo cada vez más popular:

1 - Simplicidad

JI simplifica su vida porque quita una parte de la preocupación constante con la alimentación.

pensar.

En una dieta común, cuando despertamos, lo primero que viene en mente ya es la primera comida: "¿qué vamos a comer", "cómo vamos a preparar", "tengo que limpiar las cosas antes?", "Estoy con pereza, quiero comer porquería ", etc ...

Dos o tres horas después, lo mismo. Tudo de nuevo.

Y el resultado generalmente es algo así en su cocina:

En el ayuno intermitente, si su ventana de alimentación es la noche (más adelante), usted se despertar, tomar un vaso de agua y se enfocará en cosas mucho más importantes de su día (que la comida).

2 - JI te hará vivir más

Numerosos estudios muestran que el ayuno es una gran manera para prolongar el tiempo que pasamos en este planeta.

La lógica básica que trae de eso es que cuando no nos estamos alimentando por un período mayor de tiempo, como un ayuno largo, nuestro organismo comienza a reciclar todo lo que no es necesario para que usted siga viviendo.

Pero, ¿quién quiere quedarse en ayuno cada hora a causa de eso? Seamos francos, a nadie le gusta pasar hambre.

Bueno, durante el ayuno intermitente usted puede extraer una parte de los beneficios del ayuno, pero sin quedarse tanto tiempo en ayuno hasta el punto de morir de hambre.

3 - Ayuno es más fácil que "hacer dieta"

La razón de la mayoría de las dietas fracasan es porque no resistimos la tentación y, eventualmente, salimos de la dieta.

En realidad, esto no ocurre por un problema de nutrición sino por un problema de hábitos.

Aquí el ayuno intermitente brilla porque es muy fácil seguir desde el momento que usted entiende que no necesita vivir contando en el reloj cuando es la próxima comida.

4 - Acelerar el metabolismo

Muchas personas todavía creen que saltar comidas o quedarse un tiempo sin comer va a hacer con lo que el cuerpo disminuya la velocidad del metabolismo y entre en "modo de emergencia".

Esto realmente va a suceder, pero sólo si usted se queda días sin alimentarse (y no algunas horas). El cuerpo no es tan frágil así.

Incluso estudios han demostrado que hacer ayuno por períodos cortos puede, en realidad, acelerar el metabolismo (10,11).

Lo que va a causar mayor quema de grasa corporal, en menos tiempo.

5 - Menor disminución en el metabolismo que dietas hipocalóricas comunes

Conforme nos mantenemos en una dieta hipocalórica para quemar grasa, nuestro cuerpo tiende a disminuir gradualmente la velocidad del metabolismo.

El cuerpo hace esto para tratar de mantener el equilibrio y hacer que usted sostiene el peso corporal incluso comiendo menos, como si fuera una forma de protección.

Todas las dietas hipocalóricas, con el tiempo, van a causar alguna caída en la velocidad del metabolismo - es normal.

Pero un estudio (12) sugiere que el JI causa una caída menor del metabolismo, lo que potencialmente puede disminuir el estancamiento en la pérdida de grasa con el tiempo.

6 - Reducción en la pérdida de masa muscular

Uno de los mayores problemas en una dieta para quemar grasa es la pérdida de masa muscular que va a ocurrir simultáneamente.

Algunos estudios (13,14) sugieren que el cambio hormonal causada por el ayuno puede, también, preservar más masa muscular.

Una revisión hecha en 2011 (15) también mostró que el ayuno intermitente fue más efectivo en retener masa muscular que una dieta de restricción calórica común.

¿Cuál es el mejor menú para usar con ayuno intermitente

Una duda muy común entre personas que quieren iniciar el JI es sobre qué alimentos, o menú, deben ser usados ​​con el método.

Bueno, no hay reglas fijas de lo que puede o no puede comer durante la ventana de alimentación. Desde que usted está ingeriendo menos calorías que usted pasa en el día, usted potenciará la quema de grasa.

Respetando esta regla, usted puede comer prácticamente lo que usted desea dentro de la ventana de alimentación. Sin embargo, se recomienda que la mayor parte de su alimentación provenga de alimentos "limpios" y no procesados.

Recuerde también que la ingesta adecuada de proteínas es esencial para suprimir el apetito, acelerar el metabolismo y retener masa muscular, con esto en mente, usted va a terminar siendo obligado a usar ciertos alimentos sanos para alcanzar su cuota de proteína diaria.

En el período de ayuno, obviamente no podrá ingerir alimentos que contengan calorías, pero bebidas como agua, tés y café, que contengan cero calorías, están liberados.

Preguntas frecuentes y mitos

Irónicamente, los mayores mitos sobre ayuno intermitente son, también las preguntas más frecuentes sobre la filosofía:

1 - Si me quedo sin comer por 24 horas no voy a arriesgar mi salud ?

El ayuno intermitente por parecer locura para las personas que se están alimentando de manera "común" por décadas, pero hay razones plausibles para el método no ser una locura (como muchos piensan).

En primer lugar, el ayuno es algo practicado por los humanos desde hace siglos, principalmente por grupos religiosos. El hecho de que el ayuno trae beneficios para el cuerpo es algo conocido por los médicos hace más tiempo todavía.

No es como si el ayuno fuera algo de moda que surgió para llenar una laguna en el mundo fitness. Esto ya existen desde hace siglos y más siglos.

En segundo lugar, hacer ayuno intermitente no es algo que vende en el mundo fitness.

Ya imaginó una empresa o profesional hablando que para usted mejorar la salud, quemar grasa y auxiliar en la hipertrofia, usted necesita simplemente comer menos y gastar menos dinero ?

El mundo fitness gira en torno a lo que usted necesita comprar para mejorar el cuerpo. Piense en eso.

Tercero, usted ya hace JI hace varios años, sin darse cuenta.

Usted nunca cenó temprano y sólo volvió a comer al día siguiente, después de una bella y larga noche de sueño ?

Porque es.

Usted hizo una forma de ayuno (y no pasó mal debido a eso).

Cuarto, nuestros antepasados, antes de la era de la agricultura, podían quedarse días sin alimento y aún así continuaban persiguiendo comida. Si nuestro cuerpo es tan frágil como la gente piensa y sufre por qué no está recibiendo nutrientes cada 3 horas, no estaríamos aquí hoy.

En suma, el ayuno es una práctica antigua y el hecho de que necesitamos constantemente comer durante el día está más ligado con nuestras creencias y voluntades que la necesidad real de nuestro cuerpo.

El cuerpo tiende a adaptarse a cualquier situación impuesta a él, con el ayuno intermitente no es diferente. En los primeros días puede ocurrir hambre, pero en el transcurso del tiempo el cuerpo se acostumbrará y usted comenzará a sentir hambre en las horas correctas.

Incluso, una de las ventajas del JI es el control mayor de hormonas que generan hambre; usted puede terminar sintiendo MENOS hambre que lo común.

2 - Entrenar en ayuno no afectará el desempeño del entrenamiento ?

El entrenamiento en ayunas sólo maximizará el uso de grasa como fuente de energía (si es su objetivo), pudiendo generar un desempeño aún mayor.

Además, el entrenamiento aumentará la síntesis de proteína (5) y la respuesta anabólica de los alimentos que se ingerir después del entrenamiento. Por eso, si usted necesita / decidir entrenar en ayunas, la mayor comida del día es la que rompe el ayuno y luego de la sesión de entrenamiento.

De nuevo, si usted DECIDIR entrenar en ayuno.

Haciendo el método 16/8 usted puede organizar su ventana de alimentación alrededor del horario de entrenamiento y entrenar alimentado

El ayuno intermitente hace mal o tiene efectos secundarios ?

El hambre y se siente débil en los primeros días de ayuno intermitente, son los efectos secundarios más comunes, pero esto no puede ser caracterizado como "hacer mal".

No hay males o efectos colaterales que el ayuno intermitente pueda causar en personas sanas, esto se dice, si usted tiene algún problema de salud o no sabe si tiene alguno, es importante consultar a un médico antes de iniciar cualquier nuevo plan alimentario.

Esto es especialmente importante si usted tiene:

  • diabetes
  • Cualquier otro problema con la regulación del azúcar en la sangre
  • Tiene presión baja
  • Toma un medicamento de uso continuo
  • Está ABAJO del peso considerado sano
  • Tiene antecedentes de trastornos alimentarios
  • Está embarazada o amamantando
  • Está tratando de quedar embarazada

En general, el ayuno intermitente es seguro y no va a poner su vida en riesgo por quedarse un tiempo sin comer, siempre y cuando usted tenga una mente y cuerpo sanos.

consejos

  • En el período de ayuno no se permite el consumo de nada calórico, sin embargo, siéntase libre de consumir bebidas sin azúcar, como café, tés y bebidas endulzadas artificialmente.
  • Durante el período del ayuno, sea productivo y no quede a toa pensando en comida, de lo contrario vas a estropear todo luego luego.
  • En días de descanso (sin entrenamiento), la primera comida del día debe ser la mayor, para aprovechar la mayor sensibilidad de la insulina y disminuir las posibilidades de que los nutrientes se almacenan como grasa.
  • Mantenga la ventana de alimentación y de ayuno siempre en los mismos horarios todos los días, para que el cuerpo se acostumbre lo más rápido posible.
  • El ayuno intermitente solo no hará milagros. Usted todavía tiene que ingerir la cantidad de proteínas y calorías correctas para su objetivo durante la ventana de alimentación. El ayuno sólo amplifica los resultados.
  • Si usted tiene algún problema de hiper o hipoglucemia, consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de alimentación diferente. Las personas sanas no tendrán ningún problema con el ayuno intermitente.
  • Si usted entrena temprano por la mañana, usted puede entrenar hasta en ayuno si lo prefiere. Pero consuma por lo menos 10g de BCAAs antes de entrenar o un shake proteico con una dosis de whey protein.

Ganar masa muscular haciendo ayuno intermitente

Es posible ganar masa muscular haciendo ayuno intermitente y existe hasta fisiculturistas profesionales usando esta filosofía.

El principal factor que va a determinar si vas a ganar masa muscular o perder grasa (haciendo JI o no), es el consumo total de calorías y proteínas.

Acontece que no todos consiguen ingerir todos los nutrientes que necesitan en una ventana menor de alimentación, como ocurre en el ayuno intermitente.

Si usted consigue, óptimo. Pero de lo contrario, si el objetivo es hipertrofia máxima, tal vez sea mejor continuar con una dieta "estándar" (alimentándose varias veces durante el día).

Otros beneficios

El hecho del ayuno intermitente facilitar la quema de grasa y preservar masa muscular es óptimo, pero no son los únicos beneficios del método:

1 - Reduce la inflamación (esto es muy importante)

Inflamación crónica es algo que puede estimular la producción excesiva de cortisol, facilitando la ganancia de grasa, la pérdida de masa muscular y causando numerosas enfermedades.

Varios estudios sugieren que el ayuno intermitente disminuye los niveles de inflamación generando innumerables beneficios en el organismo (18,19,20).

2 - Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas (esto es aún más importante)

Las enfermedades del corazón son actualmente la principal causa de muertes en el mundo.

Hay muchas cosas que pueden aumentar o disminuir el riesgo de enfermedades en el corazón.

El ayuno intermitente se ha mostrado capaz de disminuir varios de estos riesgos al mejorar la presión sanguínea, disminuir el LDL, los triglicéridos, la inflamación y el azúcar en la sangre.

3 - Puede prevenir el cáncer

Cáncer es una enfermedad causada por el crecimiento incontrolado de las células. El ayuno puede alterar el metabolismo de una forma que el riesgo de cáncer disminuya.

A pesar de faltar estudios en humanos, existen varias evidencias prometedoras de estudios animales que indican que el ayuno intermitente previene el cáncer.

También existen evidencias en humanos que el ayuno puede disminuir los efectos colaterales en tratamientos de quimioterapia.

4 - Es bueno para tu cerebro

Lo que hace bien para el cuerpo, generalmente hace bien para el cerebro también. No es diferente con el JI.

El ayuno mejora varias vías metabólicas que son importantes para la salud del cerebro.

Palabras finales

Al final del día, el principal motivo para que usted ayuna intermitente es simplemente porque funciona. No es una dieta de la moda y está entre nosotros a siglos.

A pesar de que cualquier dieta con restricción calórica generar quema de grasa también, el hecho de que usted se pone en ayuno por, digamos, 16 horas al día, facilita aún más este proceso.

El ayuno aún facilita su vida. En lugar de tener que hacer el día girar alrededor de su dieta, preparar innumerables comidas, tener que comer de tanto en tanto tiempo, en el ayuno usted sólo necesita comer durante su ventana de alimentación.

Al final del día, hacer un ayuno intermitente acaba necesitando menos tiempo (y hasta dinero). Al hacer el ayuno, inevitablemente, usted acaba comiendo menos por instinto, luego gasta menos dinero con comida y no necesita parar lo que está haciendo el día cada vez que necesita preparar algo para comer.