¿Cómo una fruta puede ser maléfica? Ver los hechos sobre el azúcar de las frutas y cómo pueden molestarte a conquistar aquel abdomen trincado y lleno de gajos.

Usted está buscando todos los medios para elevar su cuerpo al siguiente nivel ?

Está siguiendo la dieta como un buen chico, pero simplemente no está consiguiendo expulsar aquella capa aburrida de grasa del abdomen ?

Bueno, ponga esto en mente: si usted reduce la fructosa de su dieta, seguramente perderá esa grasa aburrida.

Manual de la Fructosa, versión simplificada

Fructosa es un tipo de azúcar simple (un carbohidrato en su forma más simple) pero es muy diferente de su hermana glucosa. Cuando usted come fructosa, se absorbe lentamente en el intestino y su absorción es ligeramente limitada ...

Algunas personas - aquellos con diabetes, ven la fructosa como un azúcar simple superior, porque no se utiliza de forma rápida o de forma eficiente. No se dan cuenta de que la fructosa se suele consumir al mismo tiempo que la glucosa, lo que aumenta la velocidad del proceso de absorción.

Después de que la fructosa pasa por el intestino, es llevada rápidamente a ser procesada por el hígado. Aquí tiene dos destinos: ella puede ser transformada en glucosa y almacenada en el hígado como glucógeno; o se utiliza como energía por las células del hígado.

A diferencia de la glucosa, la fructosa sólo puede ser metabolizada por el hígado, mientras que la glucosa se puede pasar a los tejidos de su cuerpo.

Porque la fructosa es un problema en la dieta ?

Si usted tiene un montón de fructosa en la dieta, sólo tiene un lugar para ir: su hígado. Si los niveles de glucógeno en el hígado están llenos, en este caso todas las horas del día, excepto antes de tomar su desayuno, todo este exceso de fructosa se convierte en grasa!

Como su hígado no quiere almacenar esa nueva grasa, es transportada a otras partes del cuerpo, como su vientre o cintura.

Ahora usted ve porque mucha fructosa en su dieta puede ser una de las mayores razones para que usted no pueda deshacerse de esa grasa aburrida ?

Entonces cómo puedo evitar la fructosa ?

Cuando la gente escucha la palabra fructosa, generalmente la primera cosa que viene en mente es fruta. ¿Listo para quedar sorprendido? Las frutas no son la mayor fuente de fructosa de su dieta!

Si, fruta contiene fructosa, pero sólo ciertas frutas contienen grandes cantidades de esto, mientras que otras casi no tienen. No todas las frutas son sus enemigas, lo mismo para los vegetales.

Los mayores contribuyentes de fructosa en su dieta, en orden decreciente, son:

1 - Jarabe de maíz con alta concentración de fructosa (Inglés: High Fructose Corn Syrup (HFCS))
2º - Sacarosa (Azúcar de Mesa) - Que está formado por 50% -50% de glucosa y fructosa.
3º - Azúcar Mascavo
4º - Azúcar de Bordo
5º - Azúcar de Caña
6º - Melaço
7º - Miel
8º - Jugo de Frutas Concentrado
9º - Frutas
10º - Vegetales

El texto continúa después de la propaganda.

Evite los 8 primeros a toda costa!.

Lea las etiquetas con atención, el HFCS (jarabe de maíz con alta concentración de fructosa) está escondido en casi todas las comidas de hoy en día. Y sólo porque la miel es natural, no quiere decir que usted puede quedarse inoperante de él.

Porque la fructosa causa la ganancia de grasa ?

Frutas y comidas ricas en fructosa hacen que los alimentos tengan un gusto mucho mejor, entonces usted acaba comiendo mucho más de lo necesario. Ellos también fallan en tratar de satisfacer el hambre, porque no consiguen estimular las hormonas de la satisfacción: leptina y grelina.

Y aún hay evidencia de que la fructosa disminuye la velocidad del metabolismo: los niños que beben mucho refrigerante y los jugos de fruta (ambos ricos en jarabe de maíz y fructosa) son más gordos que los niños que no beben, pero que consumen la misma cantidad de calorías. (7)

¿Qué tipos de frutas y verduras podemos comer sin ganar grasa ?

A pesar de que las frutas contienen fructosa, no están constituidas sólo por esto. Frutas hacen bien para la salud porque son la mejor fuente de antioxidantes, ayudando en la lucha contra los radicales libres, la mayor causa del envejecimiento y daño a los músculos. También es una importante fuente de fibras.

La mejor pedida es elegir frutas con poca fructosa y comer las frutas con más fructosa al despertar, cuando los niveles de glucógeno son muy bajos. En este período, su hígado puede usar o almacenar la fructosa sin convertirla en grasa.

Las siguientes frutas son las que más contienen fructosa.

Manténgase alejado de estas frutas o úselas sólo al despertar:

- maza
- plátano
- Uvas (1 taza)
- Cerezas (1 taza)
- manga
- melón
- naranja
- pera
- piña
- sandía

Estas frutas contienen poca fructosa:

- Damasco
- aguacate
- moras
- higo
- Toronja (Eso mismo, el nombre es Toronja!)
- papaya
- melocotón
- ciruela
- frambuesa
- fresa
- Tomate (Para quien no sabe, los tomates son fruta)

Vegetales contiene mucho menos fructosa que las frutas. Los "vegetales" con más fructosa son: maíz y patata dulce. Si usted quiere mantener el azúcar realmente bajo, evite también las patatas inglesas y guisantes.

conclusión

La fructosa puede ser una de las razones para que usted no pueda eliminar esa grasa chata. Antes de comenzar a evitar la sección de frutas del mercado, lea bien las etiquetas de los alimentos también.

fuentes:

1. Segal MS, Gollub E, Johnson RJ (2007) ¿Es el fructosis índice más relevante con respecto a la enfermedad cardiovascular que el glycemic index? Eur J Nutr 46: 406-417

2. Elliott SS Keim NL, Stern JS, Teff K Havel PJ (2002) Fructosa, aumento de peso, y el síndrome de resistencia a la insulina. Am J Clin Nutr 76: 911-922

3. Beck-Nielsen H, Pedersen O, Lindskov HO (1980) Impaired de la insulina de insulina y la insulina de la insulina inducida por la alta fructosa de la alimentación en normal. Am J Clin Nutr 33: 273-278

La mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad. Am J Clin Nutr 76: 721-729

5. El Raben, Macdonald I, A Astrup (1997) La sustitución de grasa de la dieta por sacarosa o almidón: 14 efectos d sobre la ingesta ad libitum de energía, el gasto de energía y el peso corporal en sujetos obesos y anteriormente no obesos. Int J Obes Relat Metab Disorden 21: 846-859

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, en el caso de los alimentos, y se produce triglycerides in women. J Clin Endocrinol Metab 89: 2963-2972

7. Dennison BA, Rockwell HL, Baker SL (1997) El consumo excesivo de consumo por preschool-aged de los niños se asocia con la estratificación y la obesidad. Pediatría 99: 15-22