La vitamina D está en alta. Además de poseer diversos beneficios relacionados indirectamente / directamente a la hipertrofia, como mejora del sueño y del sistema inmunológico, también puede influenciar la liberación de testosterona.

En un estudio con 2069 ancianos, los investigadores descubrieron que los hombres con más vitamina D en la sangre poseían más testosterona libre y los que tenían deficiencia en la vitamina, además de poseer menos testosterona, tuvieron un aumento en la mortalidad durante el curso del estudio.

Otro estudio que incluía la suplementación de vitamina D, mostró que hombres con poca testosterona y que usaron esta vitamina por períodos continuos, también obtuvieron un aumento significativo en la testosterona libre. Aunque el estudio no se centró en los cambios corporales, otros estudios asociados mostraron que los hombres con niveles adecuados de vitamina D tienen más testosterona, menos grasa y más masa muscular.

Hay dos razones para que la vitamina D ayude a regular la testosterona. En primer lugar, la vitamina D inhibe el proceso de aromatización en el que la testosterona se transforma en estrógeno. Segundo, la vitamina D aumenta la sensibilidad de los receptores en las células dentro de las glándulas androgénicas que liberan la testosterona.

Cómo obtener Vitamina D ?

En primer lugar, vale resaltar que usted necesita específicamente de la vitamina D3 (y no de la D2). La D3 es el tipo que nosotros mismos generamos al exponer la piel en el sol. Con esto en mente, una de las mejores maneras para consumir vitamina D es con la exposición al sol sin protector solar, pero esto no quiere decir que usted necesita tostarse en la playa o dejar de usar protector facial. El sol que usted toma en el día a día yendo a la academia, por ejemplo, ya sirve como estímulo para producir más vitamina D.

Otra forma para obtener vitamina D3 es a través de alimentos de origen animal, como peces, leche y huevos. También es posible encontrar suplementos específicos que contienen vitamina D3, esta es la forma más cómoda de consumir vitamina D3. Estos poseen indicaciones de cuánto usted necesita ingerir, directamente en la etiqueta.

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referencias

Y en el caso de las mujeres. Combination of Low Free Testosterone and Low Vitamin D Predicts Mortalidad in Older Men Referred for Coronary Angiography. Clinical Endocrinología. 2012. 77, 475-483.

Lee D, Tajar, A., et al. Asociación de Hypogonadismo con Vitamin D Estado: El grupo de edad de los jóvenes. European Journal of Endocrinology. Enero de 2012. 166, 75-85.

Pilz, S. Frisch, S., et al. Efecto de la vitamina D Supplementation on Testosterone Levels in Men. Hormona y Metabolic Research. 2011. 43, 223-225.

fuente: http://www.charlespoliquin.com