Si hay algo que no es posible engañar en la musculación es la alimentación - no coma lo suficiente y usted no va a ganar masa muscular, punto.

Sin embargo, no siempre la cuestión es disciplina para seguir dieta o falta de conocimiento para montar una dieta para hipertrofia, el problema es literalmente obtener comer todos los nutrientes necesarios.

La falta de hambre, sentirse siempre lleno y tener ansiedad sólo de pensar en la próxima comida son síntomas que todo el mundo que quiere ganar masa muscular se enfrentar. Esto es normal. Si usted tiene problemas para comer mucho, usted es obviamente delgado y tiene un metabolismo compatible con su biotipo - los mecanismos que controlan el hambre y la saciedad conspiran para que usted continúe como está.

Para conseguir "burlar" su metabolismo y conseguir comer más, incluso sin hambre, es necesario implementar algunos trucos en su dieta actual:

1 - Elija los alimentos más calóricos

El primer paso para engañar a nuestro organismo es implementar en la dieta los alimentos que naturalmente poseen más calorías. Por ejemplo:

  • La pasta de maní integral es extremadamente calórica (casi 100 calorías cada 15g) y es muy fácil comer debido al gusto agradable. Usted puede comer directamente con la cuchara después de una comida para incrementar las calorías y / o mezclar en los batidos.
  • En vez de usar sólo pollo como carne en la dieta, intente aplicar comidas usando carnes rojas magras (patito, mamita, lagarto, mignon, cojín blando). La carne roja tiene mucho más calorías que el pollo y las grasas saturadas serán beneficiosas para su producción natural de testosterona.
  • Utilice huevos enteros en lugar de claras. Usted no necesita comer una granja de huevos enteros al día, pero cuando vaya a hacer una comida usando huevos, evite jugar la yema fuera. Es en la yema que encontramos la mayor parte de las vitaminas, las mineras y calorías.
  • Coma oleaginosas entre las comidas. Las castañas, las nueces y las almendras son extremadamente calóricas. Comer un puñado entre las comidas ya va a incrementar una buena cantidad de calorías y proteínas.
  • Cocine con mantequilla (de verdad). Es más saludable de lo que usted se imagina, mejorará muy el gusto de las comidas y agregar más calorías.

2 - Comidas líquidas

Las comidas líquidas hipercalóricas (shakes) son una de las maneras más fáciles de ingerir una montaña de calorías sin que el cuerpo se dé cuenta. Pero es indicado que usted utilice batidos sobre las comidas, entre las comidas y / o en horarios que no sería posible ingerir algo sólido. El truco de las comidas líquidas es complementario la dieta proporcionando más calorías cuando usted no puede comer el comer de alimentos sólidos. Si usted empieza a reemplazar varias comidas por batidos, sólo por comodidad, va a ser como cambiar seis por media docena.

Sugerencia de shake hipercalórico:

  • 30g de pasta de maní integral (2 cucharas de sopa)
  • 60g de avena en copos (4 cucharadas de sopa)
  • 1 yogur natural desnatado (pote de 170g)
  • 400 ml de leche desnatada

proteínas: 35g
hidratos de carbono: 58,4g
grasas: 19,2g
calorías: 515 kcal

No es recomendable el uso de hipercalóricos industrializados, pues la aplastante mayoría posee proteínas de baja calidad y la mayor parte de las calorías están compuestas de carbohidratos simples. Haciendo su propio hipercalórico, usted controla la calidad y sabe exactamente lo que está ingeriendo.

3 - Utilice fastfood estratégicamente

Consumir fastfood estratégicamente, con el objetivo de alcanzar el consumo diario de calorías, no te convertirá en un obeso mórbido. Fastfood, así como grasas (o cualquier otro macronutriente), no van a generar acumulación de grasa por sí solo, a menos que usted esté extrapolando en el consumo de calorías y comiendo más allá de lo que necesita para ganar masa muscular. En el más, fastfoods (o sus alimentos preferidos) son fáciles y placenteros de comer y usted puede sacar provecho de eso si tiene disciplina para usar este artificio sólo de manera esporádica.

4 - Estimulantes de apetito

Estimulantes de apetito como Cobavital, Buclina y Profol pueden facilitar mucho su vida en lo que se refiere a comer más que lo común, pero a un precio: la mayoría de ellos tienen como principal efecto colateral la sedación - usted va a sentir mucha hambre, pero puede se siente somnoliento al punto de entorpecer su día a día. Todos ellos tienen la venta liberada en las farmacias, pero úselos con cuidado y siempre lea el prospecto.

4 - Tenga disciplina y paciencia

El comienzo de una dieta para ganar masa muscular es siempre la parte más difícil, muchas personas desisten luego en las primeras semanas debido a los síntomas citados al inicio del texto. Es necesario subrayar que su cuerpo quiere continuar como está y usted no va a crear el hábito de comer más que el cuerpo necesita del día para la noche. Manténgase firme en las primeras semanas y ponga en la cabeza que es normal sentirse sin hambre, estropeado y con mareado sólo de pensar en comida - cierre la cara y coma aún así.

Es válido recordar que este texto se supone que ya tiene una dieta y va a utilizar estos consejos para lograr sus necesidades nutricionales con mayor facilidad. Con esto dicho, difícilmente usted tendrá algún problema o pasar mal por seguir estos consejos. No te pongas pulgas detrás de las orejas pensando que algo está mal. Tenga fe en el plano y siga con disciplina.

Buena suerte!