Todos sabemos que el principal aspecto para generar hipertrofia es el aumento progresivo de cargas, pero no siempre conseguimos generar una progresión continua de resultados y no tarda mucho en atravesar en determinado peso. ¿Qué hacer en esta situación? A continuación ver algunos consejos para eludir este estancamiento de fuerza y ​​continuar generando hipertrofia.

1 - Trate de hacer más repeticiones

calma!!! Cuando hablamos en progreso de cargas, hacer más repeticiones no es cambiar su rango actual de repeticiones y bajar los pesos, es sólo intentar forzar más repeticiones en los ejercicios, usando las cargas que usted siempre usó. Por ejemplo: en el supino, usted puede hacer como máximo 6 repeticiones con 100kg. En este caso, usando la misma carga, usted intentaría hacer 1 o 2 repeticiones más, forzando al cuerpo a realizar un esfuerzo inédito. Esto también es un tipo de progreso, que además de generar más estímulos, indirectamente va a generar más fuerza ya que usted está usando el máximo de carga, por más repeticiones.

2 - Reducir el tiempo entre las series

Siguiendo el mismo principio que el ítem arriba, disminuir el tiempo entre las series usando las mismas cargas, también es una forma de progreso y forzará al cuerpo a adaptarse y hacerse más fuerte. La disminución del tiempo no necesita ser extrema, pero cuanto menos puedas disminuir y usar las mismas cargas, más resultados tendrás.

3 - Olvida los ejercicios aislados

Estar más fuerte en la rosca concentrada y en el tríceps pulley, no te llevará a ningún lugar. El foco principal siempre debe ser el aumento de fuerza en los ejercicios compuestos y libres, serán ellos los que generarán cambios críticos en la fuerza y ​​tendrán impacto directo en la hipertrofia muscular. Por lo tanto las técnicas listadas en el texto, deberán ser empleadas en ellos, teniendo los ejercicios aislados sólo como "complementos" para el entrenamiento.

4 - La vieja historia de la dieta

Para algunos, esta información es tan básica como comer frijoles y arroz, pero es válido recordar que la dieta es el factor limitante en la mayoría aplastante de los casos. La gente no percibe que el entrenamiento es la parte placentera y "fácil" del día, y que el bicho realmente toma es en la cocina. Querer evolucionar en el entrenamiento, sin ingerir la cantidad adecuada de nutrientes es lo mismo que reclamar que su coche no camina bien usando combustible adulterado. Es imposible ser más claro que esto al intentar explicar la importancia de la alimentación en sus resultados dentro de la academia.

5 - Tira vacaciones de la academia

Si usted ya ha utilizado todo tipo de artificios y no está teniendo los resultados esperados, la última alternativa es patear el palo de la tienda y descansar una semana entera. De esta forma, usted puede dejar que todos los ligamentos, tendones y sistema nervioso central se recuperen de los entrenamientos insanos, para que a la semana siguiente usted vuelva entrenando aún más pesado. No es raro volver más fuerte de esta semana de descanso, ya que va a estar agradeciendo por el descanso. Recuerde que una semana lejos de los entrenamientos no le hará perder todo lo que ganó, sobre todo si usted continúa con la dieta.