Como todos saben, la primera comida es una de las más importantes del día. Es increíble cómo varias personas ignoran eso. Si usted es un culturista o no, la primera comida del día, además de influenciar la hipertrofia, también tiene un papel en su metabolismo y en la salud en general.

Durante su período de sueño

Durante la noche, especialmente para los culturistas, su balance de nitrógeno fluctúa de positivo a negativo ... En otras palabras, durante el sueño perdemos masa muscular a causa del balance negativo de nitrógeno, lo que ningún practicante de musculación o culturista desea.

Nuestro metabolismo cambia al estado catabólico (antónimo de anabólico), es decir, nuestro organismo destruye tejido muscular para convertir en glucosa y sostener las necesidades básicas de nuestro cuerpo, como el funcionamiento de nuestro cerebro, órganos y sistema nervioso. Nuestro objetivo al buscar hipertrofia es reducir esto al máximo y rápidamente convertir esta situación al despertar con la primera comida del día.

Con las simples informaciones arriba usted seguramente va a pensar dos veces antes de saltar la primera comida o por lo menos dar la debida atención a la misma. Sólo por hacer esta comida, conteniendo los tres principales macronutrientes esenciales para la ganancia de masa muscular (proteínas, carbohidratos y grasas) usted rompe el estado de catabolismo.

Bueno, ahora que ya sabes la importancia de la primera comida del día, y cómo es importante para la ganancia de masa muscular, para su balance de nitrógeno y metabolismo. Usted necesita saber qué comer en esta tan importante comida.

Bastante gente piensa que comer cereal matinal, una fruta o incluso jugo de naranja que usted ve en las novelas y las películas ya es suficiente para empezar el día. Saludable puede ser, completo para una persona normal también, pero para un individuo en el que el objetivo es ganancia de masa muscular, una primera comida de ese tipo deja mucho que desear. Tanto la primera comida como las otras del día, necesitan contener cantidades significativas de carbohidratos, proteínas y grasa.

Su coche necesita agua, aceite y combustible para funcionar perfectamente no es? Lo mismo sucede en su cuerpo. Sin estos tres nutrientes, especialmente las proteínas usted no va a conseguir promover la hipertrofia.

Sugerencias de alimentos ricos en proteínas perfectas para consumir luego al despertar:

  • Huevos enteros / Claras
  • Pechuga de pollo
  • Queso cottage
  • Proteína en polvo de su elección (suero, albúmina, caseína, etc ...)

Ahora con el problema de la proteína resuelta, tenemos los carbohidratos. Trate de mantenerse alejado de porquerías clásicas, como cereales matinales (sucral ricos en azúcar), café endulzado con 8kg de azúcar refinado, etc ... Consuma carbohidratos de fuentes naturales, como patatas dulces, frutas, etc.

Sugerencia de primera comida:

  • Pecho de pollo con patata dulce
  • Omelete con un huevo entero y claro
  • Pan integral con queso cottage y / o pollo deshilachado
  • Plátanos rebanados con avena y polvo proteico