Necesitamos comer la cantidad adecuada de calorías para sostener el crecimiento y la reparación muscular.

Esto significa que necesitamos comer más calorías de lo que usamos el día para proporcionar todo lo que el cuerpo necesita para crecer.

Usted ya lo sabe (espero).

Sucede que comer más calorías puede ser una tarea (aún más) difícil si usted está utilizando alimentos "equivocados".

Vea bien.

Hay innumerables alimentos saludables que ayudan en la ganancia de masa muscular, pero incluso en porciones del mismo tamaño, algunos poseen menos calorías que otros.

Con esto en mente, elaborar una dieta para ganar masa muscular con alimentos poco calóricos puede complicar su vida porque usted tendrá que comer mucho más para alcanzar su necesidad calórica diaria.

Esto es contraproductivo, principalmente para aquellos que sufren para comer más de lo necesario.

Ahora, si usted opta por incluir alimentos hipercalóricos, usted alcanzará su necesidad de una manera más eficiente, comiendo menos, estresándose menos y va a conseguir mantener la dieta de manera más consistente.

A continuación vamos a enumerar los principales alimentos calóricos para que usted incluya en la dieta y generar más resultados.

1 - Leche integral

Si usted no es intolerante a la lactosa o tiene alergias, la leche entera (no el desnatado) es uno de los mejores alimentos hipercalóricos que usted puede ingerir.

imaginar.

Un líquido con gusto agradable (para la mayoría) que proporciona 6g de proteínas (suero y caseína) a cada 200ml y 112 calorías.

La leche, además de contener innumerables vitaminas y minerales que soportan el crecimiento muscular, puede aumentar los niveles de IGF-1, una hormona que señala al cuerpo a producir más tejido muscular y recuperar tejido antiguo.

2 - Huevos enteros

Un solo huevo entero puede proporcionar alrededor de 6g de proteína, 5 gramos de grasa y 70 calorías.

Puede no parecer mucho, pero es bastante para algo del tamaño de un huevo y considerando que usted puede comer más que uno.

Los huevos enteros se consideran multivitamínicos naturales, ya que proporcionan un poco de todo lo que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

3 - Oleaginosas

Oleaginosas, sean cacahuetes, nueces, almendras u otras, van a proporcionar suficientes calorías y nutrientes.

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Por ejemplo: meros 30g (treinta!) De maní, proporcionan cerca de 180 calorías y 7g de proteína. Esto sin contener con varios nutrientes y fibras que el cacahuete proporciona.

Recordando que las oleaginosas comparten cantidades similares de nutrientes y calorías. Entonces, utiliza la que te guste más.

4 - Plátanos

Los plátanos son una de las frutas más hipercalóricas que existen. Un plátano promedio proporciona alrededor de 100 calorías.

Esto es especialmente interesante para quien busca ganar masa muscular porque comer plátano es relativamente fácil. Es posible comer varias (si es necesario) sin gran dificultad.

Sin contar que plátanos caen bien en cualquier shake proteico cuando se mezclan con licuadora, mejorando el gusto y aún dejando el batido más cremosa.

5 - Aceite de oliva extra virgen

Una cucharada de aceite de oliva proporciona alrededor de 120 calorías de una manera muy conveniente.

Aceite de oliva también es rico en grasas monoinsaturadas y otros nutrientes que auxilian en el control del colesterol, prevención de enfermedades cardiovasculares y varias otras cosas.

Se puede utilizar para dar sabor a las ensaladas y sus vegetales cocidos.

Sólo recuerde que aceite de oliva extra virgen no es barato, es decir, si usted compró lo más barato, es muy probable que no tenga extra virgen y no tenga los beneficios antes mencionados. El extra virgen cuesta fácilmente más que R $ 20.

6 - Aguacate

Abacate es otra fruta hipercalórica que puede proporcionar de 300 a 500 calorías (cuando se ingiere entero).

A pesar de ser una fruta, los aguacates casi no tienen azúcar y proporcionan la mayoría de las calorías a través de grasas monoinsaturadas.

7 - Chocolate amargo

El chocolate amargo es un chocolate que contiene más cacao en su composición (hasta el 99%)

Cuanto más cacao, menos azúcar y más beneficios para la salud. Cada 25g de chocolate amargo (60% de cacao, por ejemplo) proporciona cerca de 160 calorías.

El chocolate rico en cacao tiene innumerables nutrientes que hacen bien la salud y por eso puede ser usado en moderación (porque es fácil comer demasiado) en una dieta para hipertrofia.

8 - Carne roja

La carne roja es uno de los alimentos más anabólicos que existen. (Contiene todos los aminoácidos esenciales), innumerables nutrientes que auxilian en la hipertrofia (como la creatina) y además proporciona más calorías que otras carnes.

Por ejemplo: cada 100g de carne roja, dependiendo del corte, tenemos alrededor de 160 calorías, mientras que la misma cantidad de pecho de pollo proporciona sólo 120 calorías.

La primera vista puede no parecer mucho, pero esta diferencia va a impactar bastante el número de calorías al final del día.

Palabras finales

Estos alimentos pueden facilitar mucho su dieta para la hipertrofia al proporcionar más calorías con "menos" esfuerzo.

Esto no quiere decir que usted debe incluir todos o sólo uno en gran cantidad. Este texto no es un plan alimentario para ganar masa muscular, sino una lista con sugerencias de lo que usted puede incorporar en la dieta para alcanzar su necesidad calórica de una manera más eficiente.

"¿Y existe riesgo de que yo gane vientre comiendo esas cosas?"

Ningún alimento (ni siquiera fastfood) va a causar aumento de la circunferencia de la barriga o generar la acumulación de grasa por sí sola.

Comer demasiado y sin control, sí.

Si usted comer mucho más allá de lo que usted necesita para ganar masa muscular, usted va a ganar grasa corporal (y vientre). Se coma pollo con patata dulce o chocolate.