Saber cuánta agua debemos tomar por día es algo que puede influenciar sus resultados. La hidratación correcta es fundamental para quien busca hipertrofia.

Tomar agua es un hábito considerado aburrido y que muchos no dan la debida atención, por eso, antes que nada, es válido explicar lo que estás perdiendo al descuidar el consumo de agua:

Somos el 60% de agua, todo lo que el organismo necesita agua:

  • El agua es vital para eliminar las toxinas del cuerpo.
  • El agua se utiliza en la digestión y ayuda en el transporte de nutrientes dentro de las células.
  • Agua mantiene sus articulaciones y ligamentos hidratados.
  • Las células cerebrales requieren un balance de agua adecuado para funcionar correctamente.

Es mucho más…

No es necesario ser un genio para descubrir que si usted no bebe agua, su cuerpo no funcionará correctamente.

No beber suficiente agua puede disminuir su capacidad mental (1), la física (2), afectará negativamente a su estado de ánimo (3), bloquear el intestino grueso (4) y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón (5).

En el caso de la hipertrofia en sí la situación se vuelve más delicada. Mientras que el 60% de agua, nuestros músculos son el 75%. Las investigaciones indican que incluso un pequeño nivel de deshidratación ya puede hacerle perder fuerza y ​​resistencia muscular (6). Esto significa entrenamientos más difíciles con menos resultados.

Otro estudio (7) sugiere que la hidratación celular afecta las tasas de síntesis proteica y quiebra de proteína. En suma, las células musculares que están bien hidratadas proporcionarán más crecimiento muscular que las que no estén.

Pero entonces, cuánta agua debemos tomar para la hipertrofia ?

El mantra antiguo que ronda en los círculos de musculación dice que usted necesita ingerir cuatro litros de agua por día para el mantenimiento de la salud y las ganancias. Y esta recomendación no está muy lejos que órganos como el Instituto de Medicina americano sugieren: 3.7 litros para hombres y 2.7 litros para mujeres (8). Otros líquidos, además del agua, también entran en esa cuenta (café, tés, jugos, etc ...).

Este número tampoco está escrito en piedra y puede variar dependiendo del tamaño del individuo, el nivel de intensidad de la actividad física y la temperatura. Por lo tanto, es esencial escuchar el cuerpo y prestar atención a la sed. Si usted (hombre) ya consume cerca de 4 litros de agua al día y todavía siente mucha sed, es obvio que usted necesita más agua. Al mismo tiempo, si usted no siente sed, no tiene porque beber 8 litros de agua al día y vivir en el baño. Esto es innecesario y puede ser perjudicial para la salud.

El veredicto

No es como si beber agua fuera anabólica, pero no beber va a afectar negativamente su vida y resultados dentro de la academia. Para asegurarse de que está extrayendo el máximo de resultados, asegúrese de estar ingeriendo algo cerca de la indicación y siempre atento a la sed. También trate de hidratar con agua, a pesar de que otros líquidos entra en la cuenta, el agua pura es el más indicado.