Sin ingerir la cantidad necesaria de carbohidratos diariamente, no será posible construir el máximo de masa muscular posible. Es como si una parte del tiempo que pasas haciendo dieta y entrenando fuera desperdiciada.

Por otro lado, al ingerir demasiados carbohidratos, podemos acumular grasa innecesariamente. Más tarde tendremos que perder esa grasa extra prolongando el período de definición, lo que puede hacer que más masa muscular sea perdida durante el proceso.

Con esto mente, saber cuánto carbohidratos necesitamos ingerir puede salvarnos semanas y hasta meses de trabajo duro, disminuyendo el tiempo que va a tardar para llegar al objetivo deseado.

La importancia de los carbohidratos para los que entrena

Ejercicios intensos como un entrenamiento pesado van a usar, principalmente, los carbohidratos como fuente de energía.

Si usted no ingerir la cantidad correcta, no será posible entrenar tan pesado, o sea, menos estímulos y menos ganancias siendo generados por el entrenamiento.

Esto también afecta a cómo nuestro cuerpo utiliza la proteína ingerida. Si faltan carbohidratos para suministrar energía, el cuerpo necesitará usar la propia proteína como fuente de energía en lugar de dejarla desempeñar su papel en la reconstrucción muscular.

En resumen, si usted quiere maximizar la hipertrofia muscular, usted necesita ingerir la cantidad correcta de carbohidratos.

Y cuanto carbohidratos necesitamos ingerir por día para ganar masa muscular ?

La mayoría de las personas que entrenan pesado buscando ganancia de masa muscular (y no pérdida de grasa) pueden ingerir de 4 a 6 gramos de carbohidrato por kilo de peso corporal.

Las personas que tienen facilidad para ganar grasa deben adoptar la estimación más baja de la ingesta (4g / kg).

En días que no hay entrenamiento, es indicado que todos usen la menor estimación (y compensar las calorías faltantes con otros macronutrientes).

Las personas más activas, que además de entrenar, también trabajan en actividades que exigen el cuerpo, siempre podrán usar la estimación más alta (6g / kg).

En resumen, cuanto más entrenar y sea activo, más carbohidratos serán necesarios, y cuanto menos activo y más propenso a ganar peso, menos carbohidratos.

Es importante recordar que incluso ingeriendo la cantidad ideal de carbohidratos para ganar masa muscular, usted todavía necesita ingerir la cantidad necesaria de calorías por día para asegurarse de que está ingeriendo energía suficiente para crecer, es decir, usted necesita sumar las calorías provenientes de los carbohidratos con el agua restante de los macronutrientes.

Se está confundiendo ?

calma.

Si usted es una persona práctica y se confunde fácilmente con fórmulas, como regla general, si usted ya está ingeriendo suficiente proteína, entrenando pesado, descansando y aún así no ha tenido buen rendimiento en el entrenamiento y no está ganando masa muscular, coma más carbohidratos. Simples así.

Recuerde también que no todos los carbohidratos fueron creados iguales. Siempre dé preferencia a los carbohidratos con bajo índice glucémico para evitar picos de insulina innecesarios que pueden facilitar la acumulación de grasa.

Ejemplo de buenas fuentes de carbohidratos:

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  • Arroz integral / blanco
  • haba
  • Patata dulce / inglesa
  • harina de avena
  • Frutas (enteras y no el jugo)

Palabras finales

Si usted quiere acelerar al máximo la ganancia de masa muscular, usted necesita comer carbohidratos. Serán ellos los principales responsables de proporcionar energía para un entrenamiento pesado y aún garantizarán que la proteína haga su real trabajo.

Recuerde también que no hay fórmulas exactas de ingesta de macronutrientes. Ingerir entre 4 a 6 gramos de carbohidratos por kilo del cuerpo es sólo un punto de partida. Usted puede cambiar esto con el transcurso del tiempo si percibe que no está ganando masa muscular (incluso ingeriendo proteína y entrenando pesado).