Una alimentación para la hipertrofia adecuada debe incluir una variedad de alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.

Y esta tarea es mucho más fácil de lo que usted se imagina.

Muchas personas tienen dificultad para consumir los alimentos necesarios para obtener hipertrofia, ya que están abordando la dieta de la manera más difícil.

Es como si ellas intentaran hacer fuego sólo con madera y piedra, siendo que el encendedor estaba en el bolsillo trasero de los pantalones todo el tiempo.

Porque es.

Básicamente necesitamos proteína para promover la construcción muscular, de carbohidratos para generar energía y grasas buenas para amplificar la producción de hormonas

Las personas se equivocan al creer que, por ejemplo, las proteínas deben venir sólo de pecho de pollo a la parrilla.

Los carbohidratos deben venir sólo de patata dulce.

Y las grasas del aceite de oliva super mega hiper virgen.

No es la tonta que la mayoría de las personas fracasan cuando el asunto es alimentación para hipertrofia.

Usted no tiene que hacer si pierde en detalles para obtener hipertrofia muscular.

Con esto en mente, en este texto veremos cuáles son los mejores alimentos para incluir en la alimentación para hipertrofia, sin frescura!

Y aún explicar por qué usted puede utilizar y cómo utilizarlos.

De esta forma, sin quedar atrapados sólo un pequeño número de alimentos que van a hacer la dieta ir por los aires en el primer pensamiento sobre comer pizza.

Y por hablar en un alimento sabroso como la pizza.

La alimentación para hipertrofia no significa preparar los alimentos de la manera más aburrida y con gusto de isopor posible.

Cortar el uso de condimentos, aceite y otras cosas que dan sabor a la comida es algo que los competidores hacen sólo en la fase previa a la competición, donde cualquier detalle puede hacer una diferencia en el resultado.

La gran mayoría de la gente no tiene que hacer eso.

El texto continúa después de la propaganda.

Si usted no compite, no hay por qué hacer bizarrices nutricionales como comer pollo sin condimento o desarrollar fobia a la sodio.

En realidad, necesitamos sodio para que nuestros músculos funcionen correctamente durante el entrenamiento. La palabra clave aquí es la moderación - no necesita poner a cero ni exagerar.

Pero no vamos a perder el foco del asunto principal.

Sin más dilaciones:

Los mejores alimentos para incluir en la alimentación para la hipertrofia

proteínas

1 - Pecho de pollo

La fuente más barata de proteína animal de alta calidad que existe y la más usada por la mayoría de los culturistas.

Es aquí la gente se confunde y piensan que se trata de algo obligatorio en la alimentación para hipertrofia.

no.

Él es sólo barato, conveniente, y si usted sabe lo que está haciendo, sabroso también.

Cada 100g proporcionan alrededor de 25g de proteína de alto valor biológico, todos los aminoácidos necesarios para promover la ganancia de masa muscular y cero de grasa.

Sin duda el pollo es uno de los mejores alimentos para ganar masa muscular debido a su contenido nutricional, conveniencia y precio.

2 huevos

Sólo no son las fuentes más baratas de proteína de alta calidad.

Porque el tamaño del huevo varía (el huevo no se vende por peso) y la mayoría de la gente juega la mitad de la proteína fuera - la yema.

Los huevos enteros son uno de los alimentos más completos nutricionalmente que existen y por eso también son uno de los más importantes en la alimentación para hipertrofia.

Algunos profesionales llegan a llamar al huevo de "multivitamínico natural".

Sin contar que un huevo de tamaño mediano lleva alrededor de 6g de proteína animal completa.

Esto significa que usted debe comer 30 huevos enteros por día para extraer buena parte de la necesidad de la proteina diaria sólo de ese alimento ?

no!

Esto significa que usted puede incluir huevos enteros junto a otras comidas proteicas para aumentar el consumo total, sin necesidad de comer 30 claras solas (y desperdiciar 30 yemas).

3 - Carne roja

Las carnes rojas (de preferencias cortes magros) también están entre los alimentos para hipertrofia más importantes.

Cem gramos de carne roja magra (cojín blando por ejemplo) proporcionan alrededor de 25g de proteína y cargan varios nutrientes esenciales como hierro, cinc, vitaminas del complejo B y son la mejor fuente natural de creatina.

Las proteínas de la carne roja poseen la mayor gama de aminoácidos para la construcción de masa muscular.

El único negativo es que no siempre es barato comprar carne roja.

Pero piense.

Este texto no es un evento para dar el "Oscar" de mejor proteína del mundo - usted puede utilizar todas.

La segunda pollo, la tercera carne roja, cuarta huevos y por ahí va.

El secreto de una dieta que funciona a largo plazo es la variedad. No hay porque quedar en un solo alimento, a menos que te guste y consiga comer.

4 - Queso cottage

Queso cottage es básicamente caseína y es un alimento versátil que se puede utilizar de varias maneras (sándwiches por ejemplo).

La caseína es una proteína completa, esto significa que contiene todos los aminoácidos esenciales para la construcción muscular con el bono de ser absorbido gradualmente.

Pero esto no significa que usted debe utilizar queso cottage justo antes de dormir.

Tener proteína que se absorbe lentamente es útil en cualquier horario del día.

5 - Piscis

Los peces pueden ser una fuente de proteína relativamente barata (tilapia) y bastante cara (salmón).

Por supuesto va a depender de su región también, en algunas hasta la tilapia es cara.

Los peces tienen casi la misma cantidad de proteína que el pollo y la carne roja (alrededor de 20g cada 100g) con el bono de ser ricos en grasas buenas que contiene Omega-3.

Peces también suministran proteínas completas.

Es esencial incluir peces de forma moderada en la alimentación para hipertrofia.

Pero al final, su adición en la dieta dependerá básicamente de su gusto personal y conveniencia para adquirirlos.

carbohidratos

6 - Patata dulce

La patata dulce no podría quedar fuera de cualquier lista sobre lo que debemos incluir en la alimentación para la hipertrofia.

Este tubérculo proporciona alrededor de 25g de carbohidratos de bajo índice glucémico cada 100g, además de ser una de las fuentes más baratas y versátiles que existe.

Es tan fácil hacer patatas dulces que sólo puede cortar, jugar en las microondas y comer 10 minutos después, sin añadir nada ya que es naturalmente dulce.

7 - Arroz integral

Arroz integral es la forma menos procesada del arroz blanco disponible en los mercados.

Esto hace que mantenga más fibras, vitaminas y minerales.

Cada 100g proporciona alrededor de 25g de carbohidratos de bajo índice glucémico.

8 - Avena

Avena es una gran fuente de carbohidratos que también proporciona proteína.

Es rica en nutrientes y contiene una buena cantidad de fibra soluble (puede mejorar el perfil de su colesterol).

El uso de avena es una situación beneficiosa en varios ángulos en la alimentación para la hipertrofia:

  • Es una buena fuente de carbohidratos;
  • Contiene proteína;
  • Puede ser fácilmente insertado en batidos o comidas.

En resumen, usted puede "contrabandear" avea virtualmente en cualquier comida para amplificar el valor nutricional. Recetas en internet no faltan.

Grasas buenas

9 - Oleaginosas (castañas, nueces y almendras)

Oleaginosas son altamente calóricas, proporcionan vitaminas y minerales, proteínas y grasas buenas a través de la grasa poliinsaturada y monoinsaturada.

Estos alimentos son altamente versátiles en la alimentación para la hipertrofia, ya que proporcionan gran cantidad de calorías (bueno para quien quiere ganar masa muscular) y son fáciles de comer.

Perfectas como bocadillos entre una comida y otra aunque usted esté sin hambre.

10 - Aceite de oliva extra virgen

De todas las grasas en la dieta, el aceite de oliva virgen extra es una de las mejores.

Proporciona grasas monoinsaturadas, vitamina E y K y varios antioxidantes de gran alcance.

Pruebe a usarlo como condimento de sus vegetales y utilizarlo entonces de la cocción de alimentos.

Dependiendo de la calidad del aceite, calentarlo más allá de su límite, puede hacer que sus propiedades se pierdan.

Palabras finales

Hay más alimentos que podemos añadir en nuestra alimentación para la hipertrofia. pero no se enumeran en el texto ?

Con seguridad.

Estos son sólo los más comunes y convenientes para que usted pueda obtener resultados lo más rápido posible.

El hecho de que algún alimento no esté aquí, tampoco significa necesariamente que sea malo.

Recuerde siempre hacer su propia búsqueda en Internet, es posible encontrar información sobre cualquier alimento usando Google.