No es difícil encontrar a personas que sienten mareos en un entrenamiento de musculación. Vea en este artículo cómo evitar esto y porque sucede!


El entrenamiento de musculación se mueve con todo el funcionamiento de nuestro organismo. En términos metabólicos o fisiológicos, el cuerpo es "agredido" cuando usted entrena. Con eso, existen una serie de situaciones que pueden traer incomodidad y que muchas veces, acaban siendo hasta maléficas. Los mareos, que a veces resultan incluso en vómito, pueden hacer el entrenamiento incómodo y demostrar que algo no está bien alineado.

Pero antes de hablar específicamente de eso, hay que entender por qué algunas personas se ponen tontas y de qué manera será posible mejorar eso!

Pero antes de eso, hay que entender que los mareos pueden ser de orígenes variados. Pueden estar relacionadas con la intensidad o el volumen del entrenamiento, o el cambio de posiciones muy bruscas. En ambos casos, podemos encontrar soluciones más adecuadas para manejar esto.!

¿Por qué las personas sienten mareo en los entrenamientos?

Los mareos, generalmente provienen de alguna disfunción. Un caso muy común ocurre en aparatos donde la persona queda acostada en aparatos, como el Leg Press 45 ° o el horizontal. Además, pueden ocurrir casos donde la persona se marea debido a una alta intensidad excesiva de su entrenamiento.

En ambos casos, la mareo tiende a cesar luego de unos segundos. Si ella persiste por mucho tiempo, lo ideal es buscar un médico.

Ahora, vamos a entender porque esta marea sucede. Primero, vamos a hablar del caso de los aparatos como el Leg Press. Según Gentil (2010) existen en la literatura específica, algunos estudios que indican que principalmente las mujeres, tienen una mayor tendencia a tener una tolerancia ortostática como la de los hombres. Parece que en general, las mujeres son más sensibles a los efectos vasodilatadores del estradiol. Además, no responden con vasoconstricción después del ejercicio.

La implicación de esto es la sangre puede no llegar adecuadamente al cerebro. Es lógico que los hombres también pueden presentar tal cuadro, pero las mujeres, principalmente en datos momentos del ciclo hormonal o en tratamientos de salud, pueden tener estos síntomas acentuados. Además, la posición de la Leg Press puede causar un aumento en la presión sanguínea, que comúnmente se asocia a cuadros de mareo.

En el caso de la intensidad muy elevada, existen explicaciones diversas. Con la mayor concentración de los iones de hidrógeno que el ejercicio físico causa, en algunos casos, la saturación y la acidez sanguínea puede causar mareos y hasta vómitos. Además, puede haber un problema de retorno de sangre al sistema nervioso, que puede ser ineficiente. En estos dos casos, tendremos problemas con mareos.

Se percibe que los mareos siempre son oriundas de una respuesta del organismo a determinado agente estresante. Por lo tanto, éstas nunca deben ser ignoradas, principalmente si ellas ocurren con una frecuencia elevada, ya que algunas patologías del sistema vestibular presentan tales síntomas.

Por eso, siempre es muy importante tener en cuenta estos mareos. Vea cómo actuar en ambos casos presentados aquí!

Tumbas en el entrenamiento, qué hacer?

Vamos a delimitar este texto a los dos casos aquí presentados. En el primer caso del Leg Press, tenemos algunas posibilidades. La primera de ellas es sustituirlo por otros movimientos y aparatos, como el agachamiento, hack machine y otros. Los efectos serán bastante parecidos y no habrá aumento de la presión arterial por la posición del cuerpo. Si los mareos no son frecuentes y sólo ocurren cuando hay movimientos bruscos, utilice un poco menos de carga y tenga cuidado al levantar el aparato. Esto ya será suficiente para evitar los mareos.

Aquí, la cuestión de la carga también es importante. Cuando más carga utilice, mayor será el aumento de la presión arterial (en la mayoría de los casos). Por lo tanto, tenga cuidado con las cargas excesivas!

En el caso de los entrenamientos excesivamente intensos, la respuesta al problema está en el montaje de la planificación. Si la periodización es mal montada, puede ser que la intensidad sea demasiado. Aquí, es muy importante subrayar que la cuestión de la intensidad es muy personal, ya que está relacionada con la dificultad de realizar determinados movimientos. Si los mareos son comunes, es interesante revisar las cargas de trabajo, pues puede ser que esté habiendo un exceso. Además, es muy importante que haya una correcta progresión en sus entrenamientos, pues personas mal entrenadas sometidas a alta intensidad, pueden presentar cuadros de mareo.

Independientemente del caso, es muy importante el acompañamiento médico y si existe la persistencia de la mareo en los entrenamientos, busque un médico! Buenos entrenamientos!