Conseguir músculos bien diseñados, con definición, puede parecer una tarea difícil para la gran mayoría de las personas. Vamos a mostrar 12 errores comunes, que pueden ser evitados, pero que terminan con su definición muscular!


Al llegar el verano, naturalmente la gente busca más la definición muscular.

No es por regla general, pero una periodización muy común es aquella donde en esta época entramos en fase de cutting.

Pues bien, mucha gente no llega allí. No consiguen una definición muscular satisfactoria.

Hay muchos factores involucrados en ello, pero también, hay muchos errores comunes.

Evitando estos errores, usted ya tendrá más de la mitad del camino recorrido. El resto es adaptar sus necesidades, su realidad.

Por eso, he seleccionado 12 errores extremadamente comunes, que impiden a las personas de conseguir un buen nivel de definición muscular. Ver cuáles son y evitarlos!

Definición muscular, 12 errores que no debes cometer

1- Furar la dieta

Sí, es un error básico, pero que gran parte de la gente comete. La definición muscular sólo ocurre con la reducción de porcentaje de grasa.

Es el mismo proceso de adelgazamiento, con una preocupación extra en mantener la masa muscular preservada al máximo.

Esto sólo es posible a través de la dieta. Sólo a través de la dieta. Entrenamiento y suplementos ayudan, pero se vuelven irrelevantes sin una dieta balanceada.

Para lograr una mejor definición muscular, usted necesita invariablemente de déficit calórico. Pero para mantener su masa muscular, usted necesita los nutrientes.

Entonces la dieta es fundamental. Regada, alineada y con pocos deslizamientos. Esto hará toda la diferencia para su definición muscular.

2- Entrenar mal

Otro error básico, simple, pero muy común. Muchas personas, al entrar en una dieta de restricción calórica, entrenan sólo por entrenar.

No hay adaptación y el entrenamiento que se hacía antes, con más calorías, se vuelve muy pesado.

En vez de cambiar los estímulos, muchas personas continúan con el mismo entrenamiento, pero si "arrastrando".

Para conseguir un buen resultado en términos de definición muscular, usted necesita entrenar bien, entrenar bien.

Ver que aquí la adaptación es fundamental. Usted naturalmente se sentirá más cansado y su potencial de fuerza y ​​potencia estará perjudicado.

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3- Ingerir poca agua

Para muchas personas, ingerir agua va a causar retención hídrica. Eso es una gran tontería!

En realidad es justamente la falta de ingestión de agua, que causa retención.

Por eso, para quien quiere una mejora en la definición muscular, es fundamental ingerir una buena cantidad de agua.

De esta forma, los riñones funcionarán mejor, así como todo el sistema linfático.

De esta manera, reducir el cuadro de retención hídrica y mejorar los cortes de los músculos.

4- Cortar totalmente los carbohidratos

Esta es una cuestión polémica. En general, han demostrado que los carbohidratos, independientemente de su calidad.

Pues bien, para mantener un buen nivel de definición muscular, tan importante como reducir el porcentaje de grasa, es necesario también mantener buenos niveles de masa muscular.

Muchas veces, cuando la dieta es desbalanceada, la reducción de los niveles de ingesta de buenos carbohidratos te hará perder masa muscular.

En resumen, usted se quedará "marchito".  

Por eso, incluso en fase de corte, usted necesita carbohidratos para mantener buenos niveles de masa muscular.

Las excepciones a esto ocurren sólo con una dieta muy bien alineada e individualizada.

5- Desear acelerar un proceso que puede ser lento

Muchas veces la gente quiere niveles fantásticos de definición muscular en 4 semanas o menos.

Es necesario entender que dependo de cuánto hay de grasa corporal, eliminar una gran cantidad mayor es más difícil. Se necesita tiempo.

 Es muy común, por ejemplo, la gente toma como base de tiempo para el corte, el tiempo que algunos culturistas usan.

Pero no hay cómo hacer exactamente lo mismo para las personas comunes, que no son atletas.

Por eso, se necesita paciencia. Se necesitan más semanas y hasta meses para conseguir un buen resultado.

Todo depende de la individualidad de cada persona, pero el corte necesita paciencia.

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6- Colocar todas las fichas en termogénicos

Parece que en algunos casos, la utilización de termogénicos se ha convertido en regla.

Pero eso no trae resultados, si no hay todo un contexto de dieta y entrenamiento.

Esperar que sólo termogénicos sean suficientes para tener buenos resultados, es como mínimo, inocencia.

En realidad, tienen una pequeña participación. Traen una ayuda. Pero jamás serán la forma más inteligente y segura de conseguir una mejor definición muscular.

7- No prepararse para la fase de corte

Muchas personas no consiguen una buena definición muscular por lo que no se preparan para ello. Principalmente quién es adepto del "bulking sucio".

Cuando usted comienza a tomar un cuidado mayor con la dieta durante el bulking, tendrá más facilidad para tener un buen nivel de definición muscular.

Es necesario mantener una buena ganancia de masa muscular, con el mínimo posible de ganancia de grasa durante el bulking.

De esta manera, será mucho más fácil conseguir buenos resultados en términos de definición muscular.

8- Ingerir menos proteína durante la fase de definición muscular

Durante la fase de eliminación de grasa, es fundamental mantener una ingestión proteica igual o incluso mayor de lo que se tenía en la fase de ganancia de masa muscular.

Primero para la preservación de masa muscular.

En segundo lugar, por qué para que aumente la ingesta de proteínas va a estimular a su organismo a absorberlas en mayor cantidad, lo que genera algún gasto calórico extra.

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9- Foco sólo en ejercicios aislados

En términos de entrenamiento, vemos a muchas personas que usan la fase de definición muscular para "modelar" algunos grupos musculares, con enfoque mayor en los ejercicios aislados.

Sin embargo, estos ejercicios acaban generando menos gasto calórico, menos utilización de oxígeno y con ello, son menos eficientes en la utilización de grasa como fuente energética.

Por eso es fundamental que usted alterne, tenga ejercicios aislados y multiarticulares en su entrenamiento.

Por ejemplo, en su entrenamiento de muslos, es fundamental trabajar con agachamiento y con silla extensora. Foco sólo en uno de ellos, te hará tener perjuicios en términos de resultado.

10- No mejorar el Vo2 máximo

Convengamos, hay personas que no necesitan ejercicios aeróbicos para mejorar la eliminación de grasa.

Siempre es bueno tener una mejora de vo2 máximo, para potenciar este proceso.

En general, cuanto mejor el Vo2 máximo, mejor será la lipólisis. Por eso, invierta un buen tiempo en mejorar su capacidad cardiorrespiratoria.

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11- Abolir frutas, verduras y ciertas verduras de la dieta

Tan importante como en el proceso de bulking, las vitaminas y minerales, presentes en frutas, verduras y verduras, deben estar presentes en la dieta.

Muchas veces dejadas de lado, son fundamentales para mantener el buen funcionamiento del organismo.

Y el organismo que no funciona correctamente, no preserva masa muscular. De ahí adivina, el resultado es pésimo!

12- Engañar

La definición muscular es un tema que genera mucha frustración para algunas personas. Sin embargo, mucha gente intenta engañarse.

Para tener músculos definidos, usted necesita ... los músculos! Por eso, si usted no tuvo un buen resultado en términos de hipertrofia, no hay como tener una definición por encima de la media.

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Además, en muchos casos, la definición muscular no ocurre porque la dieta no se hace de la forma correcta. Por eso, digo que muchas personas se equivocan!

Estos son los errores más comunes en términos de definición muscular. ¿Crees que falto alguno? ¿Por qué?!

Buenos entrenamientos!