La natación es un deporte muy completo para quien busca más calidad de vida, salud e incluso, adelgazamiento. Pero ella puede ser desafiante para los principiantes. En este artículo, 12 consejos que todo principiante debe saber!


Un principiante en la natación puede encontrar muchos desafíos en la práctica. Después de todo, es un deporte que no todas las personas tienen familiaridad. Por requerir una calidad motora que no todas las personas han desarrollado, la natación necesita ser secuencial y respetar las individualidades de cada practicante.

En este sentido, hay algunos puntos que pueden ayudar bastante al nadador principiante en su práctica. Por eso, seleccionamos 12 consejos para mejorar su aprendizaje y rendimiento en la natación.

12 consejos de natación para principiantes que van a hacer toda la diferencia

1- Primero, domine el agua

Puede parecer algo infantil, o incluso, obvio. Sin embargo, muchas personas empiezan en las clases de natación y no se sienten totalmente seguras.

Es fundamental que usted trabaje para tener más dominio sobre el agua. Ejercicios de flotación, de movimiento en diferentes posiciones, control de la respiración son fundamentales.

En una buena clase de natación, este será el primer punto siempre. Incluso si usted ya sabe nadar. Pero muchas personas creen que eso es "tonto" y acaban no haciendo o no llevando esta clase en serio. Pero dominar el agua, además de evitar accidentes, va a hacer que su desempeño sea mejorado considerablemente.

2- Mejore su flexibilidad

Muchas veces, la persona tiene dificultad en la natación, por qué su cuerpo no es lo suficientemente flexible. En este caso, los movimientos acaban quedando más "cortos" y menos eficientes. En este caso, una buena mejora de la flexibilidad será fundamental.

Por ejemplo, si usted tiene un acortamiento posterior de los miembros inferiores, no tendrá la misma eficiencia en la "pernada", siendo que el movimiento será menos efectivo. El mismo vale para todos los demás grupos musculares.

Además, la mejora de la flexibilidad todavía está ligada a una conciencia corporal más eficiente y segura.

3- Abuso de los movimientos educativos

No tenga pereza de hacer ejercicios educativos!

Los movimientos educativos son fundamentales para mejorar su eficiencia al nadar. Sin embargo, muchas veces la gente tiene "pereza" de hacer estos movimientos. Los ejercicios para mejorar los movimientos, hechos de forma separada, mejorar su técnica como un todo. Esto, para un principiante es fundamental.

En general, el principiante tiene dificultades para mantener una buena velocidad o, si se cansa muy rápido. Esto tiene relación con el acondicionamiento, pero también, con la falta de técnica en nadar. Por eso, es fundamental que usted haga diferentes movimientos para educar su cuerpo y mejorar la coordinación motora.

4- Trabaje con muchos movimientos de movilidad de cadera

Dentro de la natación, el centro del cuerpo, el tronco, es parte fundamental para un buen desarrollo de la técnica. Una de las formas de aprovechar los movimientos del tronco y tener una mejora en el rendimiento, es a través de los movimientos de cadera.

Por eso, es fundamental utilizar movimientos que mejoren esta movilidad de cadera. Para ello, hay ejercicios educativos, pero también es importante trabajar con la concientización del movimiento y mucha repetición. Esto hará que usted tenga más eficiencia en la transmisión de fuerza, lo que hará su nado más eficiente y económico. Esto afecta directamente su funcionamiento.

5- Hacer buenos ejercicios de respiración

Trabaje su respiración!

La natación es un deporte que tiene la particularidad de la respiración muy acentuada. En realidad, hablando de principiantes, esta es una de las mayores dificultades. Por eso, es fundamental que en su práctica, una buena parte de la clase, sea usada para mejorar la respiración. Cuanto más aire usted pueda expulsar y después, inspirar, en un corto espacio de tiempo, mejor.

6- Trabaje con diferentes niveles de exigencia

Un error muy común de los nadadores principiantes, es creer que deben enfocarse en un tipo de prueba o estructura de entrenamiento. En realidad, el principiante en natación debe buscar al máximo, formas de mejorar sus capacidades, con diferentes tipos de estímulo.

Por ejemplo, el principiante no sólo debe entrenar para pruebas rápidas, con enfoque a velocidad, o bien, para pruebas de resistencia. Por más que no vaya a competir, es muy importante buscar diferentes tipos de estímulo. Los entrenamientos con enfoque en resistencia, fuerza y ​​velocidad, deben ser la base para el principiante.

7- Comience dominando un estilo a la vez

La técnica de cada estilo de natación tiene enormes desafíos. En general, un principiante comienza con el estilo libre, para luego ir migrando poco a poco a los demás estilos. Esto no quiere decir que usted no puede aprender más estilos.

Pero usted debe primero priorizar la técnica de uno de ellos, para entonces dedicarse al prójimo. Esto hará que el aprendizaje sea más fácil y tenga un excelente desarrollo.

8- Entender su objetivo con la natación y buscar optimizarlo

Este es uno de los puntos que más genera problemas para principiantes. Muchas veces, las personas entran en la natación con diferentes objetivos. Pero al contrario de lo que muchas personas predican, no es un deporte "completo". En realidad, ni uno es. La natación es muy, pero muy eficiente para algunos objetivos y menos para otros.

Por ejemplo, si usted ve pruebas de natación y busca aquel físico de los atletas, con hombros y pechos anchos, sepa que lleva mucho tiempo para llegar a aquel nivel. Es mucho más rápido y eficiente hacer la musculación, si su objetivo es este.

Ahora, si usted busca adelgazar o mejorar su acondicionamiento aeróbico, la natación es fantástica. Pero para que sea realmente efectiva, usted necesita entender cuál es su objetivo y su entrenamiento necesita ser dirigido.

9- Fortalice sus músculos

Uno de los errores más comunes de las personas en general, es creer que basta la natación. Independientemente de cuál sea su objetivo, es fundamental utilizar ejercicios específicos de fortalecimiento. No necesita necesariamente la musculación, pero necesita fortalecer de alguna manera. Algunos ejercicios en el TRX, por ejemplo, son muy eficientes para el objetivo de mejorar los puntos débiles de la natación.

10- Trabaje con la respiración bilateral

Quien no tiene generalmente un lado "mejor" para respirar. Un error muy común y que los principiantes necesitan evitar, es respirar siempre por el mismo lado. Esto va a traer innumerables limitaciones futuras y acaba comprometiendo la calidad de los entrenamientos. Es muy importante que usted trabaje con la respiración bilateral, buscando fortalecer la respiración también en su lado más débil.

De esta manera, usted conseguirá desarrollarse mucho mejor en la natación. Muchas veces, no es posible respirar a ambos lados. Principalmente en pruebas más rápidas. Sin embargo, es importante saber hacer esto en ambos lados, para que usted no tenga dificultades en determinados momentos.

11- Fortalecer su núcleo

Como ya mencionamos arriba, el tronco es fundamental para la natación. De esta manera, si trabajamos con los músculos del núcleo (lumbares, abdominales y oblicuos), tendremos una mejora considerable en la calidad del nado.

Estos músculos ya son altamente solicitados durante el nado, pero necesitan ejercicios específicos. Además de los tradicionales, es interesante también trabajar con movimientos isométricos, que van a mejorar la resistencia muscular localizada.

12- Entrenamiento!

Si hay una forma de tener buenos resultados con la natación es entrenando. Es obvio, lo sé. Pero muchas personas creen que va una vez por semana, ya es suficiente.

Usted necesita una acumulación de estímulos para tener buenos resultados. En caso contrario, su cuerpo no recibe los estímulos para generar una adaptación adecuada. Por eso entrena, por lo menos 2 veces por semana y hazlo de forma continua.

La natación trae excelentes resultados y tiende a ser una modalidad divertida y de alta adherencia. Por eso, los principiantes necesitan tomar los cuidados citados aquí para que tengan todos los beneficios que la modalidad puede traer. Buenos entrenamientos!