Acné X Alimentación

El acné, enfermedad causada por una predisposición genética, se manifiesta a través de las hormonas sexuales. Más frecuente en los adolescentes, debido a la pubertad, también causa problemas para los adultos, las mujeres en su mayoría. Los clavos y las espinillas causadas por el acné pueden tener solución, o al menos una buena reducción, sólo siguiendo una alimentación correcta, es decir, una dieta propia para ello.

Investigaciones de organizaciones canadienses comprobaron que el 32% de los participantes tuvieron la gravedad del acné reducida con el cambio de los hábitos alimentarios. En otra encuesta, realizada en Australia, 43 voluntarios tuvieron mejoras reduciendo la ingesta de alimentos con alto índice glucémico.

Dos pasos importantes para amenizar los problemas causados ​​por esta enfermedad son: reducir el consumo de carbohidratos con alto índice glucémico y limitar la ingesta de grasas saturadas.

Por lo tanto, repita su dieta y evite fastfoods, frituras, refrescos, bebidas y platos que llevan mucho azúcar.

Ya en contra de estos alimentos citados arriba, existen aquellos que pueden ayudar a combatir el acné y sus efectos. Una dieta a base de verduras, frutas, cereales y panes integrales será muy positiva contra los clavos y las espinillas.

Pero vamos a ser más específicos y mostrar un poco más lo que cada tipo de alimento puede traer de beneficio en la búsqueda de una piel más sana:

  • La vitamina A / Betacaroteno es importante para la maduración celular, protege la piel de los efectos de los radicales libres y controla la actividad de las glándulas sebáceas, reduciendo la producción de sebo (una de las causas del acné).
  • Vitamina B6 - ayuda a regular los niveles de las hormonas causantes de las lesiones del acné, reduciendo el número y la intensidad de las mismas. Así las variaciones hormonales disminuyen y el individuo sufrirá menos problemas.

  • Zinc - mineral que trabaja en el mantenimiento de la inmunidad de nuestro cuerpo, aumentando la actividad inmunológica que reduce las inflamaciones y aumenta la regeneración del tejido y ayuda a mantener los niveles de hormonas sanas.

Alimentos que poseen alta concentración de Vitamina A:

  • Vegetales y frutas de tono amarillo / naranja: zanahoria, patata dulce, calabaza, melón, papaya, albaricoque, mango, carambola, nectarina, melocotón, entre otros.
  • Vegetales y frutas de tono verde oscuro: espinaca, brócoli, col, achicoria, escarola, berro, entre otros.

Alimentos que poseen alta concentración de Vitamina B6:

  • Banana, patata, pecho de pollo, semilla de girasol, salmón, atún, aguacate.

Alimentos que tienen alta concentración de zinc:

    • Frutas: pera, melocotón, ciruela, uvas, aguacate, piña, plátano, manzana, mango, melón, fresa, naranja, limón, entre otros.
    • Legumbres: calabaza, acelga, lechuga, berro, cebolla, tomate, pepino, frijol, pimiento, guisante, espinaca, entre otros.
    • Otros: camarón, cangrejo, leche y derivados, té verde, uva pasa, nueces, entre otros.

      Suplemento X Acné

    • creatina

      Muchas personas relacionan el uso de Creatina a la intensificación de los efectos del acné, y hay estudios que demuestran que aisladamente no tiene este "poder", pero algunas combinaciones equivocadas pueden sí aumentar los clavos y las espinillas.

La mayoría de las marcas de Creatina aconsejan en sus envases, la mezcla del producto con jugos de frutas o isotónicos (Gatorade, Powerade, etc), es ahí donde está el problema para aquellos que poseen propensión genética al acné, ya que estos isotónicos contienen gran la cantidad de carbohidratos, y como se dijo al principio del artículo, los estudios muestran que los carbohidratos de alto índice glucémico contribuyen a la aparición de las espinillas, entonces también mantienen en la maltodextrina, Dextrosa y Hipercalóricos.

Por lo tanto, si usted tiene problemas con esta enfermedad y quiere utilizar la Creatina como suplemento, utilice sólo agua para ingerirla. Esto resolverá los efectos citados anteriormente.


  • Whey Protein

No hay estudios que demuestren la conexión directa del uso de Whey Protein a la potenciación de la

El acné, el consumo aislado de este tipo de proteína no causa lesiones de este tipo.

Pero sabemos científicamente que las actividades que apuntan a la hipertrofia aumentan la

producción de hormona testosterona, que a su vez estimulan la liberación de bacterias causantes del acné en las glándulas sebáceas.

Además, la proteína del suero de leche tiene un elemento estimulante de la hormona insulina, que causa efecto sinérgico a la testosterona, agravando aún más el problema.

Otro factor comúnmente paralelo a los citados arriba, es el uso de dietas hiperprotéicas, lo que unidos pueden causar más agravantes al portador del acné.

Una buena dieta y suplementación correcta puede evitar los síntomas del acné, además de significar en una alimentación sana, lo que le traerá otros buenos resultados además de la disminución de los problemas de esta enfermedad.

Abrazos y buenos entrenamientos.