Incluir el asparto en la dieta puede traer además de beneficios a la salud, auxiliar en la pérdida de peso e hipertrofia.


El aspargo es un vegetal que aún no es muy conocido por los brasileños y no forma parte de su dieta normalmente, pero tiene muchos beneficios para la salud y para las personas que quieren adelgazar o ganar masa muscular.

En primer lugar, la cantidad de calorías de una porción de espárragos es muy baja - una taza de té tiene sólo 36kcal - y por eso, incluir el espárrago en el día a día es una gran opción para quien quiere perder peso. Y, además de ser sabroso y poco calórico, tiene muchos otros beneficios que van a ayudar en su salud.

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El más interesante, sin embargo, de los beneficios del aspargo es su comprobada acción muscular, colaborando - mucho! - para conquistar los músculos deseados en los entrenamientos de hipertrofia.

El asparto y los músculos

Si usted hace ejercicios para conquistar los músculos, sabe la importancia de las organelas del metabolismo de nuestro cuerpo llamadas mitocondrias. La función de ellas es básicamente utilizar el oxígeno que usted respira para convertir la energía consumida en los alimentos en energía que su cuerpo puede utilizar para moverse y mantener todas las funciones orgánicas funcionando.

Entonces, si funcionan bien, más energía está disponible para ser utilizada por los órganos, por ejemplo, los músculos. También es fácil concluir que, cualquier alimento o nutriente que las haga funcionar mejor, hará que sus músculos funcionen mejor!

El asparto, así como algunos otros vegetales verdes oscuros, tienen una gran cantidad de nitratos, que son potenciando la acción de las mitocondrias, haciendo que ellas necesiten menos oxígeno para realizar sus funciones. De esta forma, el asparto ayudará a sus músculos a funcionar mejor, con menos energía.

Los beneficios para los entrenamientos de hipertrofia no paran ahí. El asparto también es rico en glutamina - sí, la misma que muchos toman como suplemento para mejorar los entrenamientos - un aminoácido no esencial y muy utilizado por el cerebro y para la construcción de músculos, con propiedades anti-inflamatorias y que todavía ayuda a disminuir eso deseo incontrolable por el azúcar.

Valor nutricional de 100g de espárragos cocidos

Y mejor aún que tener la glutamina es tener proteína para la construcción muscular. ¡Y el aspargo también cumple esta función! Cada 100 gramos de espárragos cocidos tiene 2.20 gramos de proteína, que están totalmente disponibles para su cuerpo utilizar para la hipertrofia muscular.

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Beneficios del asparto más allá de la hipertrofia

Los beneficios del asparto van más allá de la hipertrofia, pero muchos de ellos también te ayudarán si eres adepto de los entrenamientos de musculación.

El aspargo tiene propiedades antioxidantes que ayudan a retirar los radicales libres producidos naturalmente por su cuerpo -y en gran cantidad después de los entrenamientos físicos- llevando a una sensación de bienestar y combatiendo el envejecimiento precoz de las células.

Aspartidos en el adelgazamiento

Otra característica importante de él es ser un óptimo agente diurético. Todo el agua acumulada en exceso en su organismo es eliminada, acabando con aquella sensación de hinchazón que ocurre a veces y disminuyendo su peso. Con esta agua también se eliminan todas las toxinas producidas por su organismo en sus reacciones orgánicas.

El hecho de ser rico en fibra también va a acabar con la sensación de hinchazón y ayudar en la pérdida de peso, ya que regulariza el funcionamiento del intestino y aumenta la saciedad después de las comidas. Además, es rico en vitaminas que ayudan en el metabolismo de su cuerpo y van a aumentar su salud y bienestar.

Fuentes: Tryingfitness.com - Nutrition-and-you.com