Regular la presión arterial es sólo uno de los beneficios del cloruro de magnesio. Sepa por qué este mineral es esencial para nuestra salud y conoce fuentes naturales en los alimentos.


Antes de usar sólo para las personas con enfermedades, hoy el cloruro de magnesio se está convirtiendo en un suplemento dietético, que trae beneficios también para aquellos que no manifiestan ninguna patología.

Para que sirve el Cloruro de Magnesio?

El cloruro de magnesio es un suplemento mineral usado por aquellos que demuestran signos de deficiencia en ese mineral.

En el cuerpo, se divide y proporciona dos elementos importantes: el cloro y el magnesio, que tienen funciones diferentes y esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

El cloruro - que en el cuerpo se transforma en íon Cloro - es vital para la vida humana. Sin él, el cuerpo es incapaz de mantener la sangre dentro de los vasos sanguíneos, conducir transmisiones entre nervios, contraer y relajar los músculos o tener una función adecuada del hígado. Como íon, él participa de muchas reacciones metabólicas esenciales para la vida.

También es esencial para la formación del ácido clorhídrico, que actúa en el estómago durante la digestión de los alimentos. Sin él, la digestión no está bien hecha y los nutrientes de los alimentos no son bien aprovechados.

El magnesio también es importante para el funcionamiento de las células, los nervios, los músculos y el corazón. También actúa en la absorción de otros elementos esenciales, como el potasio, entonces su deficiencia interactúa directamente con la deficiencia de otros iones, que no pueden ser aprovechados por el organismo. Todavía, él tiene una acción de detox celular, actuando como un potente excretor de toxinas.

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Beneficios del cloruro de magnesio

Ayuda a la salud de los diabéticos
Este grupo de personas suelen presentar deficiencia de algunos minerales, pues muchos son eliminados por la orina, principalmente el magnesio. Además, la ingestión de esta sustancia también ayuda en la prevención de la diabetes tipo 2. Un estudio realizado en Havard logró constatar que las personas con dietas ricas en magnesio presentaban un 34% menos de posibilidades de desarrollar este tipo de enfermedad.

Estabiliza el ritmo cardíaco
Uno de los factores que contribuyen al aumento de la presión arterial es el hecho de que los vasos sanguíneos ofrecen mayor resistencia al paso de la sangre. El cloruro de magnesio, ingerido en la cantidad correcta, ayuda a aumentar la dilatación de los vasos, aumentando el paso a la sangre. Las mujeres que entraron en la menopausia también pueden beneficiarse de la suplementación con el magnesio ya que en esta fase la pérdida de algunas hormonas aumenta la posibilidad de desarrollar la hipertensión arterial.

Ideal para combatir problemas articulares
La artritis, la artrosis a la tendinitis son algunos de los problemas que se pueden evitar (parcialmente, ya que estas enfermedades también tienen otras cosas) con el uso del cloruro de magnesio. Esta, a su vez, logra disminuir la deposición de calcio en los cartílagos, ligamentos y tendones, reduciendo fricciones e inflamaciones en esas áreas. Además, el hecho de mejorar el funcionamiento de los músculos también ayuda en la salud de las articulaciones.

Hace bien para el cerebro
Un estudio realizado en la Universidad de Massachusetts logró comprobar la relación directa entre el magnesio y algunos receptores que formaban parte de dos funciones muy importantes de nuestro cerebro: memoria y aprendizaje. Además, el cloruro de magnesio aumenta el número de sinapsis cerebrales haciendo que la mente retenga más información.

Mejora la piel
Los niveles de colágeno aumentan con la presencia de magnesio. Hay un mayor depósito en esta proteína tanto en las partes blandas del cuerpo (ligamentos, tendones y cartílagos) como también en la propia piel, aumentando la elasticidad y reduciendo la aparición de arrugas.

Cloruro de magnesio adelgaza?
Lo que se sabe es que la deficiencia de magnesio está ligada a la ganancia de peso. Además, esta sustancia mejora la absorción de nutrientes por nuestro organismo, y así, nuestras funciones ocurren de la mejor manera posible. El cloruro de magnesio puede también darle un incentivo más para practicar ejercicios, dejándolo más dispuesto. De esta forma, resulta mucho más fácil eliminar la grasa extra del cuerpo.

El cloruro también ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
Uno de los síntomas que estas enfermedades presentan es el aumento del hambre. Es casi como un ciclo vicioso: usted termina llenándose de alimentos extremadamente calóricos como refrescos, patatas fritas, roscas rellenas, tortas y otros sólo para sentirse "mejor" después. Esto ocurre porque estos alimentos aumentan los niveles de serotonina en el torrente sanguíneo. Pero después puede golpear el arrepentimiento por haber comido tanto cuando su objetivo es perder peso.

Sin embargo, el factor que puede relacionar más íntimamente el magnesio a la pérdida de peso es el hecho de que puede controlar los niveles de azúcar en la sangre. Cuando ingerimos alimentos con alto índice glucémico (IG), el páncreas libera mucha insulina, una hormona anabólica y promueve el almacenamiento de los carbohidratos en forma de grasa. Es una forma que el cuerpo encuentra para almacenar energía. De esta forma, el magnesio reduce la liberación de la insulina.

Falta de magnesio - Signos de deficiencia

Es importante estar atento a las señales de que hay una deficiencia de estos minerales, para identificar el momento adecuado de iniciar la suplementación. Además de combatir estos síntomas, el cloruro de magnesio también actúa en la prevención de enfermedades, como las cardiovasculares.

Normalmente, una dieta balanceada proporciona la cantidad necesaria de magnesio y cloro para mantener las funciones del organismo buenas, pero algunas situaciones -como el uso de medicamentos diuréticos, dietas pobres, alcoholismo, diarrea y enfermedades como la diabetes- pueden hacer que el alcohol su cuerpo pierde el magnesio más rápidamente, y así, los signos y síntomas aparecen y la reposición necesita ser hecha.

Las señales de deficiencia del magnesio incluyen:
  • apatía;
  • fatiga;
  • irritabilidad;
  • Espasmos musculares;
  • calambres;
  • Debilidad muscular;
  • Cambios de comportamiento;
  • taquicardia.

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Por qué tomar el Cloruro de Magnesio?
Incluir el suplemento de cloruro de magnesio cuando hay signos de deficiencia traen beneficios a su salud y mejoran su calidad de vida.

Las señales aparecen exactamente para mostrar que algo está mal en su organismo, entonces la suplementación es necesaria para promover la homeostasis y el equilibrio interno, propiciando que las reacciones metabólicas esenciales para la salud - y para la vida - estén funcionando correctamente.

Consultar al médico es esencial, porque, a pesar de ser esencial para la vida, exagerar en la dosis del cloruro de magnesio puede traer muchos maleficios para su salud. Tomar la dosis exacta, prescrita por el médico, es muy importante para asegurar que él actuará de la forma correcta, sin efectos adversos.

Uno de los efectos colaterales más comunes de la ingesta del cloruro de magnesio es diarrea y dolores estomacales. Tomar el suplemento durante una comida puede ayudar a disminuir estos efectos, pero siempre que se siente algo extraño, no dude en buscar ayuda.

Consumo del Cloruro de magnesio
Para las personas sanas, el consumo de alimentos que son ricos en magnesio es suficiente para satisfacer las necesidades diarias. A partir de los 14 años de edad, las dosificaciones entre hombres y mujeres del cloruro de magnesio pasan a ser diferentes. Entre 18 y 30 años, los hombres necesitan 400 mg al día y las mujeres de 310 mg, a partir de esa edad, la cantidad aumenta a 420 mg y 320, respectivamente.

Suplementación con magnesio
En general, no hay necesidad de suplementación por parte de personas sanas ya que pueden obtener el mineral a través de la alimentación. Los ancianos pueden beneficiarse de ella ya que la absorción de calcio disminuye con el paso de la edad y también la utilización de medicamentos puede interferir en ese proceso. Sin embargo, es necesario pedir orientación profesional antes de iniciar el consumo.

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Contra indicaciones
Las personas con problemas renales o que hacen uso de medicamentos diuréticos, cardiacos o antibióticos no deben consumir el suplemento sin ninguna orientación. Incluso la cantidad recomendada por día, considerada ideal, que es la de 350 mg al día, puede traer problemas. Las dosis excesivas del magnesio pueden provocar serios problemas digestivos, principalmente por sus propiedades laxantes, llevando una potencial deshidratación.

Fuentes del cloruro de magnesio en los alimentos
Para ayudar a tratar su deficiencia, procure también consumir alimentos ricos en magnesio. Entre ellos están las nueces, semillas de frijoles y espinacas. Además de consumir el magnesio presente en ellos, usted se beneficia también con los otros nutrientes de esos alimentos!
A continuación una lista con los alimentos ricos en el mineral:

  • el brócoli;
  • espárragos;
  • nabos;
  • calabacín;
  • vaina;
  • pepino;
  • coles de Bruselas;
  • Los frijoles, como el negro, el frijol de lima y el blanco;
  • Peces como el salmón, el eglefino (o hadaque) y el albacora (o albacora-cachorra);
  • y las nueces y semillas como ya se ha dicho. Como las de calabaza, linaza, girasol, sésamo, mostaza, almendras y castañas del paño, cajú, avellanas y cacahuetes.