¿Quién no conoce la tan temida celulitis? Ella aparece en las peores horas, ya sea en la playa, en la piscina o en la academia, no es?!

En cambio, es uno de los problemas que más lleva a las mujeres a los consultorios estéticos y, quizá, a las mesas de operación.

Sin embargo, no es un problema irreversible y es posible deshacerse de ella.

Al final, la celulitis forma parte, nada más nada, del tejido graso, lo que puede muy bien ser quemado con la asociación de alimentación sana y ejercicios físicos.

- Contenido - Vea los principales ítems sobre aacabar con la celulitis en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 ¿Qué es la celulitis??
  • 2 Cómo surge la celulitis
  • 3 La alimentación y la celulitis
  • 4 Ejemplos de alimentos y bebidas que usted debe disminuir el consumo o incluso evitar:
  • 5 Alimentos que deben entrar en su dieta:
  • 6 Ejercicios físicos que previenen y combaten la celulitis

¿Qué es la celulitis??

Para entender lo que deja la piel deformada, con aspecto de ondulaciones en varias áreas de la piel, necesitamos aprender cómo se forma, y ​​cuáles son los componentes para crear tal aspecto.

Entre los lugares que más acumulan celulitis, los muslos, vientre, glúteos y brazos son los más afectados y son en esos puntos que quedan los tejidos que corroboran para la formación de la celulitis.

Cómo surge la celulitis

La celulitis aparece, normalmente, cuando la capa de grasa natural del cuerpo sufre alteraciones, junto con los microvasos que hacen la circulación en esa área, especialmente en el tejido fibroso.

Por lo tanto, estas alteraciones no sólo se refieren a la acumulación de grasa y al sobrepeso, sino también a la mala circulación ya los cambios hormonal.

Cuando se vuelven más salientes, pero sin relación con problemas hormonales y que necesiten acompañamiento médico, la disminución de ellas puede ser realizada con pequeñas intervenciones diarias, las cuales son muy eficientes y simples.

La alimentación y la celulitis

La alimentación es el principal apoyo que se tiene para deshacerse rápidamente de la celulitis.

Sin embargo, es muy importante saber cómo alimentarse y la cantidad correcta consumida.

Además, los ejercicios físicos corroborarán para disminuir sensiblemente y visiblemente el aspecto ondulado de la piel.

Entre los alimentos que deben evitarse, los ricos en sodio son los primeros de la lista. Por supuesto, los alimentos muy grasosos elevan aún más el consumo de calorías, de la misma forma sucede con los más dulces.

Ambos, los grasos y los dulces, colaboran para aumentar las células de grasa, pues quedan retenidos allí en forma de reserva de energía.

Ellos sólo saldrán de esos puntos si usted pasa más energía que consume.

El sodio, cuando es consumido en exceso, queda retenido entre las células, especialmente entre las células de las paredes de vasos y microvasos sanguíneos.

Las paredes de estos microvasos se vuelven más anchas, pudiendo disminuir el espesor dentro de estos.

Así, la sangre que se circula en estos puntos tiene sus espacios de paso disminuidos, pudiendo obstruir vasos y disminuir la llegada de nutrientes a ciertos puntos.

Por eso, disminuir el consumo de alimentos ricos en sodio puede aliviar la apariencia de las celulitis, porque los vasos pronto volverán al antiguo espesor, dando espacio para que la sangre riegue los puntos que donde están localizadas las celulitis, llevando y retirando grasa y nutrientes de tales puntos.

Otra importante manera de de la celulitis es disminuyendo el consumo de grasa y glucosa, como se habló más arriba.

Para que esto ocurra, para perder las reservas, es importante que se disminuya el consumo de alimentos muy calóricos, los cuales son los principales responsables de proporcionar al cuerpo la reserva corporal.

De esta forma, se gasta más energía que si se consume. Para lograr esto, una alimentación sana y moderada, comiendo más veces y en menor cantidad es lo más importante.

Ejemplos de alimentos y bebidas que usted debe disminuir el consumo o incluso evitar:

  • Los refrescos
  • Bebidas alcohólicas;
  • El café y el té mate que son componentes diuréticos que se consumen en exceso, causan deshidratación del organismo, perjudicando la circulación sanguínea, lo que ocasiona la aparición de la celulitis. Consumir como máximo 2 tazas de café al día, si es posible sin azúcar;
  • Dulces en exceso;
  • Sal en exceso como explicado el caso del sodio arriba;
  • Frituras y alimentos ricos en grasas trans y saturadas. 

Alimentos que deben entrar en su dieta:

  • carbohidratos de media a bajo índice glucémico;
  • Las fibras solubles que se encuentran en las frutas como naranja, manzana y plátano, y también en las verduras y los vegetales como tomate, zanahoria, col, brócoli y repollo.
  • También las fibras insolubles como avena, granos, algunos tipos de hortalizas, semillas y los famosos integrales, como panes, arroz y macarrones;
  • En las proteínas, las carnes magras como filete de pollo, patito, cojín blando sin olvidar los peces magros también como salmón, atún, merlán, dorada;
  • Grasas buenas como aceite y semillas de linaza, aceite extra virgen, nueces, castañas y aguacate;
  • haba de soja por auxiliar en el equilibrio hormonal de la mujer, evitando así el surgimiento de la celulitis.

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Ejercicios físicos que previenen y combaten la celulitis

El ejercicio físico también será fundamental para conseguir gastar más energía de lo que se consume, además de mejorar la circulación en puntos que las celulitis están concentradas.

Los ejercicios aeróbicos aumentarán el ritmo cardíaco, lo que aumenta la circulación, haciendo llegar sangre oxigenada a varios puntos del cuerpo, llevando nutrientes hasta allí y, también, retirando energía de parte de las reservas, que se acumulan en puntos que dan origen a la celulitis.

Además de los ejercicios aeróbicos, que serán importantísimos para quemar parte de la reserva corporal, es decir, de la grasa, ejercicios de fuerza aumentarán la masa muscular, la cual consume más energía cuando es mayor. Cuando la capa de grasa se retira, es posible ver los músculos. Por eso, asociar musculación y

Ejercicios aeróbicos ayuda a la tonificación del cuerpo. Además, cuando se trabaja músculos en ciertos puntos, además de mejorar la circulación, se riegan los músculos con energía, la cual puede ser extraída de la capa de grasa próxima a ellos.

Ejercicios como: la carrera, la bicicleta, patines, caminata, tres apoyos agachamiento, elevación pélvica con pesos, elevación de cadera también contribuyen a disminuir la celulitis, y son algunos ejemplos de ejercicios que se pueden hacer, de manera fácil e incluso en la comodidad de la casa.

En la Academia algunos aparatos también pueden contribuir a la tonificación muscular y la disminución de la celulitis, así como la Mesa flexible:

Silla extensora:

Silla Adductora:

Silla Abdutora:

gravitón:

Leg Press:

En estos artículos aquí puede ver la lista completa con los mejores ejercicios para glúteos (bumbum) y para piernas con la ejecución correcta.

Antes de comenzar cualquier ejercicio o dieta, visite a su médico y haga los exámenes necesarios.

Asegúrese de que la celulitis es proveniente de problemas primarios y no de algo más profundo. Alimente bien y moderadamente, beba mucho líquido y haga ejercicios diariamente.

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