El aminoácido glicina tiene un papel fundamental en nuestro sistema digestivo y nervioso, además de ser antioxidante y ayudar a proporcionar energía a los músculos.


Los aminoácidos son componentes muy importantes para la formación de nuestro cuerpo.

Ellos se dividen en no esenciales y esenciales.

La glicina es un aminoácido no esencial, es decir, nuestro código genético tiene la información necesaria para fabricarla.

La actriz actúa en la composición de las proteínas y tiene un sabor dulce.

Contenido de este artículo

  • 1 Para qué sirve la Glicina?
  • 2 5 beneficios de la glicina
  • 3 Alimentos ricos en glicina
  • 4 Suplementación de glicina

Para qué sirve la Glicina?

La glicina tiene varias funciones en nuestro organismo.

Entre ellas, tenemos la función de intermediario biosintético.

Esto significa que nuestra corpoprecisa de la glicina para fabricar otras sustancias útiles como las porfirinas (forma el grupo heme de las hemoglobinas), purinas (base nitrogenada utilizada en la formación de la cadena de ADN) y también las fosfocreatinas.

La glicina también actúa como un neurotransmisor de función inhibitoria, principalmente en la retina, médula espinal y tronco cerebral.

Es muy importante para que ocurra la diferencia de potencial en la célula y, de esta forma, el impulso nervioso pueda ocurrir para llevar la información necesaria a diversas partes del cuerpo.

Además de estas funciones, la glicina también actúa como elemento estructural de varias sustancias, principalmente del colágeno.

La glutatión, un antioxidante, esencial para el equilibrio de la oxidación celular causado, principalmente, por la acción de los radicales libres.

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5 beneficios de la glicina

1 - En el sistema digestivo

Nuestro hígado es el órgano principal cuando el asunto es el metabolismo de las grasas.

Se produce un líquido llamado bilis que se almacena en la vesícula biliar y que se secreta cuando consumimos algún alimento.

La glicina actúa en la producción de ese líquido que ayuda a degradar la grasa.

2 - En el sistema nervioso

Los neurotransmisores son de extrema importancia para nuestra salud.

Son ellos quienes nos confieren la sensación de placer y bienestar, pero también sensaciones malas como la tristeza, el estrés, la falta de atención que la falta de algún neurotransmisor acarreta.

Algunos trastornos causados ​​por la mente como la depresión, ansiedad, desatención, hiperactividad se mantienen relativamente estables con el consumo de suplementos de glicina, pero está claro que esto dependerá del grado de la patología.

Es decir, la ingestión de glicina puede ayudar en los cambios del humor.

3 - Propiedad antioxidante

La glicina es un componente esencial en la formación de la glutatión, que es un agente antioxidante.

De esta forma, podemos decir que la glicina también ayuda a reducir la incidencia de enfermedades crónicas como la hipertensión arterial y también algunas de las más graves como el cáncer por retardar el envejecimiento celular y reducir la alteración en la estructura del ADN.

4 - Para quien sufre de insomnio

Quien entrena con conocimiento de causa sabe bien que para tener un buen crecimiento muscular es necesario dar un descanso de calidad al cuerpo.

Después de todo, es durante el sueño que las fibras que se lesionaron durante el entrenamiento se reparan, generando la hipertrofia muscular.

Aún no se sabe exactamente por qué mecanismo la glicina ayuda en la mejora de la calidad y en el aumento de la duración del sueño.

Sin embargo, algunas investigaciones realizadas pudieron verificar que los individuos que ingerían suplementos de glicina consiguieron dormir más y mejor.

5 - En el sistema muscular

Para quien practica ejercicios físicos como la musculación, la glicina es un aminoácido muy importante.

Por ejemplo, la glicina consigue colocar una cantidad mayor de glucosa dentro de las células reponiendo el stock de glucógeno, principal fuente de energía muscular.

Otro punto importante a ser considerado en cuanto al aumento de la síntesis de la hormona del crecimiento (GH), utilizado por nuestro cuerpo para la reparación de las fibras musculares después del entrenamiento, entre otras funciones. Como es una hormona anabólica, es esencial para la hipertrofia muscular.

Por formar parte de la formación del grupo heme, principal componente del hemato, la glicina también mejora la oxigenación de los tejidos ya que la hemoglobina es la célula que lleva oxígeno al cuerpo.

Con más oxígeno, el tejido muscular logra generar una mejor hipertrofia.

¿Quién quiere aumentar la fuerza muscular?, una buena opción es ingerir suplemento de glicina ya que ese aminoácido forma parte de la composición de la creatina.

Esto puede garantizar una reducción en el tiempo de gimnasio y también acelerar la ganancia de masa muscular.

Alimentos ricos en glicina

Usted debe estar preguntándose: ya que nuestro cuerpo consigue producir la glicina, porque es necesario consumir alimentos que contengan ese aminoácido?

Mientras que nuestra salud es buena, el organismo logra producir la cantidad necesaria de ese nutriente, pero, en momentos de enfermedad, estrés o cansancio, eso ya no puede hacerse con tanta eficacia.

Por lo tanto, es bastante necesario la ingestión de fuente alimentos ricos en glicina como:

Alimentos de origen animal

  • carne,
  • huevos,
  • leche y derivados

Alimentos de origen vegetal

  • algas marinas,
  • gelatina sin sabor,
  • proteína aislada de la soja,
  • semilla de calabaza,
  • haba,
  • brote de frijol,
  • lentejas, trigo,
  • harina de avena,
  • arroz integral,
  • maíz,
  • amaranto,
  • quinoa,
  • brócoli,
  • calabaza,
  • espinaca y otros.

Suplementación de glicina

La suplementación con glicina no se hace muy necesaria ya que somos capaces de producirla y aún tenemos varios alimentos que son ricos en ese aminoácido.

Sin embargo, si usted está en busca de hipertrofia muscular, ganar fuerza durante los entrenamientos o dormir mejor, hacer uso del suplemento puede ser sí una buena opción.

La cantidad máxima de glicina por día que puede ser ingerida sin traer reacciones adversas es de hasta 3.000 mg.

Una buena elección también puede ser la de combinar la glicina con otras sustancias como la glucosa, la creatina y la L-arginina.

Estas combinaciones suelen generar más fuerza durante los entrenamientos y aumentar las fuentes de energía.