¿El agua puede auxiliar de hecho en el adelgazamiento y en la hipertrofia? ¡La respuesta es sí! Además de ser el elemento más importante para la supervivencia del ser humano, solamente perdiendo para el oxígeno, administrándola muy bien, puede servir de ayuda en el adelgazamiento. El agua helada es un termogénico, ayuda al organismo a gastar energía, así como a todos los alimentos termogénicos. Quien se informa más tiempo, por lo menos ya debe haber oído hablar sobre la dieta termogénica, usada incluso por algunos famosos de la televisión. Es una de las más eficaces y seguras actualmente, con efectos bastante rápidos y sin ocasionar desnutrición.

Los alimentos termogénicos aceleran el metabolismo naturalmente. Para regular la temperatura, el cuerpo trabaja mucho más. Un té verde caliente, por ejemplo, hace que el cuerpo trabaje para regular la temperatura, al mismo tiempo que reduce la absorción de azúcar y la amilasa, la enzima que cuida de los carbohidratos. Frutas, no sólo pueden como deben ser insertadas en la dieta termogénica, pues además de todo son ricas en fibras. Usted puede tomar un jugo natural helado, funciona bien, pero toda la fibra, sólo encontrará en la propia fruta.

Y el agua helada entra como una gran amiga en el adelgazamiento, especialmente de quien hace ejercicios físicos y necesita invertir en una dieta equilibrada, eliminando grasas pero nunca músculos. Entonces, para los entrenamientos, nada mejor que llevar un agua bien helada. No sólo en los entrenamientos como en todo el lugar que sea posible. Digamos que usted bebe un agua con una temperatura de 3ºC. Imagínese entrando en su organismo que necesita siempre mantenerse en la media de los 37ºC. Es ahí donde todo el cuerpo necesita trabajar duro para mantener su temperatura normal.

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Quien practica ejercicios físicos no puede olvidarse de beber al menos 8 vasos por día, alrededor de dos litros. Aproximadamente dos litros de agua helada al día garantiza la quema de al menos 200 calorías diarias, eso significa que usted pierde lo que debería tener de gasto calórico en una carrera de hasta 4 km. Por eso el agua helada ayuda a adelgazar sin ninguna duda. Recordando además, que el agua es termogénica y no posee azúcar ni grasa, como todo el mundo sabe.

Y en el auxilio de la hipertrofia, no hay duda de que el agua es una de las grandes responsables. Comenzando por lo más importante: El rendimiento. La falta de agua en el organismo acaba dañando el rendimiento a gran escala. El 70% de nuestro cuerpo está formado de agua, hace el trabajo de hidratar todas las células, sin excepción. Entonces, deje el agua faltar y el rendimiento cae allá abajo. Cuando falta agua suficiente, aún más durante un entrenamiento donde el sudor es siempre presente, el cuerpo empieza a trabajar para poder encontrar un medio de no dejar que las células más importantes se deshidratar. Toda la energía que podría ser usada en los ejercicios, entonces termina siendo desperdiciada.

Una pequeña deshidratación puede disminuir hasta un 10% de su pico de fuerza. Puede no parecer mucho, pero para la hipertrofia de los músculos no puede suceder estas variaciones todo el tiempo. A la hora de digerir un alimento, el agua ayuda a maximizar la absorción de los nutrientes, como mejor absorbidos estos nutrientes, mejor será ciertamente la hipertrofia. Si lo contrario ocurre y su cuerpo necesita hacer una digestión de forma poco hidratada, será una digestión ineficiente y más larga.

Quien hace musculación sabe muy bien que es necesario tener una preocupación mayor con la presión sanguínea. Principalmente porque puede afectar el rendimiento a gran escala cuando es baja, o hacerlos arriesgados cuando es alta. Un volumen de agua muy bajo en el organismo acaba acarreando en oscilaciones en la presión sanguínea, nada sano.

Pero entonces aparece una duda crucial: Hay alguna fórmula para calcular la cantidad de agua que debemos ingerir por día?

Sí, sí. Usted sólo necesita multiplicar 39 ml por su peso corporal en kg. Vea el ejemplo:

Una persona que pesa en promedio de 70 kg: 39 x 70 = 2730 ml. Es decir, podemos decir que una persona con aproximadamente 70 kg necesita beber de 2,5 l a 3 litros de agua por día.

Fuente de Cálculo: Charles Poliquin.

Abrazos y buenos entrenamientos.