Los beneficios de la naranja van mucho más allá de los relacionados con la vitamina C presente en la fruta, vea ahora cuáles son, si tiene maleficios y contraindicaciones.


Usted ciertamente conoce la naranja, no es? Es una de las frutas más populares en el país y en todo el mundo. Pero, ¿sabes por qué? Hace una idea de todos sus beneficios para la salud?

No? Entonces venga a conocer más sobre esa poderosa fruta!

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Contenido de este artículo

  • 1 Lo que es?
  • 2 ¿Cuáles son sus propiedades y valores nutricionales??
  • 3 ¿Cuáles son los tipos de naranja?
  • 4 ¿Cuáles son los beneficios?
  • 5 ¿Cuáles son las formas de consumir?
  • 6 Naranja engorda o adelgaza?
  • 7 ¿Cuáles son los maleficios de la naranja?
  • 8 La naranja tiene contraindicaciones?

Qué es?

La naranja es una fruta cítrica, originada del árbol naranjo, que es nativa de la India y de países a sus alrededores. Se señaló a Brasil en el siglo 16 por los portugueses.

La fruta es famosa por fácilmente adaptarse a los diversos tipos de suelo y de clima, por poseer pocas calorías, por su sabor dulce y agrio al mismo tiempo y por tener tantos nutrientes y vitaminas.

La naranja está formada por gajos que varían del color amarillo a la roja. Ellos contienen el jugo de la fruta, muy utilizado para hacer pasteles y dulces, por ejemplo. Ella posee diversos tipos, lo que quiere decir que su sabor es bien diversificado.

Es importante llamar la atención sobre el hecho de que es importante comer o utilizar la naranja poco después de ser cortada porque su estrella, la vitamina C, se oxida rápidamente y la fruta acaba perdiendo sus propiedades importantes.

¿Cuáles son sus propiedades y valores nutricionales??

La naranja tiene alrededor de 62 calorías cada 130 gramos. Su índice glucémico es considerado medio, aunque posee 16 gramos de carbohidratos (que en las frutas son azúcares).

También contiene 3 gramos de fibras alimentarias, lo que equivale al 13% de lo que necesitamos por día de esos nutrientes.

La propiedad más famosa de la fruta es, sin duda, la vitamina C. La naranja ofrece más de lo que se necesita diariamente de esa vitamina (45mg). Cada fruta posee en promedio 70mg.

Además de la vitamina C, la naranja también cuenta con las vitaminas A y el complejo B. Entre otros nutrientes, es importante citar el calcio, el cobre, el folato y el potasio.

La fruta todavía tiene diversos fitonutrientes (fundamentales para nuestro organismo, pues fortalecen el cuerpo, dejándolo más sano y nutrido), como antocianinas, polifenoles, flavonoides y ácidos hidroxicinámicos.

Por la naranja ser tan rica en vitamina C, su ingestión en conjunto con suplementos u otros alimentos con hierro impulsan una mayor absorción de ese mineral.

¿Cuáles son los tipos de naranja?

Hay muchos tipos de naranjas, pero básicamente forman parte de dos especies diferentes: la Citrus sinensis y la Citrus aurantium.

La primera especie se refiere a las naranjas dulces, que son las más utilizadas y vendidas.

 La segunda reúne naranjas ácidas y ácidas, que pueden tener sus cáscaras y pulpas usadas en la culinaria, mientras que sus flores son más utilizadas para perfumes. Conozca los principales tipos de naranjas en nuestro país:

Naranja-Bahía

Este tipo se caracteriza por no tener semillas y ser más fácil de pelar, por lo que suele ser utilizado en ensaladas.

En algunos lugares de Brasil, la naranja-bahia se llama naranja-de-ombligo, por poseer un saliente en su parte inferior.

Naranja-Seleta

Ella es muy parecida a la naranja-bahia. Es poco ácida, tiene la cáscara amarilla clara y posee una pulpa bien suculenta. Hoy en día, no es más popular en el mercado y por eso su cultivo se está reduciendo bastante.

Naranja lima

La naranja-lima tiene un sabor dulce y suave, siendo la menos ácida entre las naranjas más conocidas. Por esa calidad, profesionales la recomiendan para niños e individuos con problemas digestivos.

Es excelente para ser comida directamente, pues su pulpa es suculenta y sabrosa. A pesar de ello, no suele ser utilizada en la culinaria.

Naranja-pera

Esta variedad se adapta muy bien a variados climas y es el tipo más plantado en Brasil. Su cultivo va desde el sudeste hasta el norte.

Ella es menor que las otras naranjas citadas y tiene un sabor moderadamente dulce. Es óptima para el consumo directo y para la preparación de jugos y vitaminas.

¿Cuáles son los beneficios?

La naranja tiene más beneficios de lo que usted se imagina. Hemos hecho una lista de la mayoría para que usted tenga una idea:

1 - Prevención de problemas cardíacos

Las principales causas de los problemas cardiacos están relacionadas con la obstrucción de las arterias, que se debe al consumo excesivo de alimentos grasos, entre otros factores.

Los flavonoides, contenidos en las naranjas, ayudan a disminuir el colesterol ya evitar que sus arterias queden obstruidas. De esta forma las posibilidades de problemas cardiovasculares y ataques al corazón reducen mucho.

2 - Salud de la piel

Los antioxidantes y la vitamina C actúan muy bien en la renovación de las células y en el retraso del proceso de envejecimiento de la piel. Además, combaten los radicales libres, principales peligros para la salud epitelial.

3 - Salud cerebral

El ácido fólico y el folato, elementos que están entre los componentes de las naranjas, impulsan el desarrollo del cerebro y permiten que se mantenga sano.

Por eso el consumo de la fruta es recomendado para gestantes, porque ayuda a proteger al bebé de posibles problemas neurológicos.

4 - Mantenimiento de la inmunidad

Ya que sólo una naranja supera el 100% de la necesidad diaria de vitamina C, puede estar seguro de que su cuerpo estará más protegido y con un sistema inmunológico más fuerte contra infecciones y enfermedades.

5 - Salud ocular

No es sólo la piel que sufre el envejecimiento. Los ojos también se perjudican con el paso del tiempo.

Como las naranjas poseen mucha vitamina C (la mira allí de nuevo), el potasio y la vitamina A, ayudan a mejorar la salud de sus ojos.

6 - Prevención del cáncer

Una investigación evidenció que uno de los compuestos de la naranja, el D limoneno, es eficaz en la prevención de algunos tipos de cáncer, como el de mama, de piel y de pulmón.

Bueno recordar que la vitamina C y los antioxidantes ayudan en el mantenimiento de la inmunidad del organismo y consecuentemente combaten las células cancerígenas.

7 - Evita las úlceras del estómago

Las naranjas son muy ricas en fibras, que son beneficiosas para la salud del sistema digestivo. Cuanto más fibra consuma, menos posibilidades tendrá que adquirir úlceras y otros problemas en los intestinos y el estómago.

8 - Salud del cabello

La vitamina C ayuda a producir el colágeno y esta sustancia es esencial tanto para la salud del cabello y de la piel. Ella hace que los tejidos capilares permanezcan juntos, lo que evita y retrasa la calvicie.

9 - Prevención del endurecimiento de las arterias

Una vez más la vitamina C entra en acción! Ahora ella está ayudando a fortalecer y mantener la elasticidad de las arterias, lo que por consiguiente evita que se endurezcan y causen diversos tipos de problemas.

10 - Ayuda a la calidad de la visión

Los elementos con propiedades antioxidantes (luteínas, flavonoides, alfa y beta-caroteno, etc.) junto con la vitamina A hacen un combo muy importante para mejorar la calidad de su visión.

11 - Quita el mal aliento

La naranja en forma de té es muy útil para complementar su higiene bucal. Beber té de naranja diariamente por un mes puede realmente disminuir su mal aliento.

12 - Estimula la circulación sanguínea

Además de estimular la circulación sanguínea, la naranja también mejora el flujo del sistema linfático (conjunto de vasos esenciales para el sistema circulatorio). Esto ayuda a disminuir el nerviosismo y el insomnio.

13 - Uso afrodisíaco

Sus propiedades afrodisíacas son leves, pero su uso frecuente y rutinario puede ser muy útil para resolver algunos desórdenes sexuales, como poca libido, impotencia y frigidez.

14 -Buena opción para diabéticos

Las personas diabéticas no pueden absorber la glucosa porque su páncreas falla en la producción de insulina. Como las naranjas tienen muchas fibras y su índice glucémico no es alto, esto puede ayudar en la alimentación de los diabéticos. Pero recordando que su consumo debe ser orientado por un profesional de la salud para no cometer errores.

15 - Salud del feto

Más un beneficio, especialmente para las mujeres embarazadas. Esta vez es gracias al folato (produce proteínas estructurales), que auxilia en el desarrollo del feto con salud.

16 - Tratamiento de la mastitis

Las recién madres que están amamantando pueden beneficiarse bastante con el té de la cáscara de naranja.

Esto porque ofrece nutrientes muy útiles en la prevención de problemas como la mastitis (endurecimiento de los senos por la acumulación de leche).

17 - Combate a las infecciones virales

Los dos componentes ya citados, los flavonoides (posee función antioxidante) y los polifenoles (tienen función anti-inflamatoria), son óptimos en el combate a las infecciones virales.

18 - Salud ósea y dental

Este beneficio viene gracias al calcio, elemento conocido por ser esencial para la salud de la estructura ósea y para el desarrollo y fuerza de los dientes.

19 - Sensación de saciedad

Por ser pobres en calorías y ricas en fibras, las naranjas proporcionan esa sensación de vientre lleno y satisfacción, lo que evita que usted coma mucho durante el día.

20 - Funciones antioxidantes

Como usted ya debe haber reparado, la naranja tiene una alta cantidad de antioxidantes en sus propiedades. La función de un antioxidante es parar los radicales libres.

Así que dejan de perjudicar las células y esto evita muchos problemas, enfermedades e inflamaciones en el organismo.

21 - Disminución de la presión arterial

La hesperidina (normaliza la circulación sanguínea) y el magnesio (ayuda a controlar el azúcar en la sangre, además de otras funciones) ayudan en la estabilización de la presión arterial.

22 - Prevención de la artritis

Beber un vaso de jugo de naranja a diario puede ayudar a prevenir las inflamaciones que conducen a problemas como la artritis. Esto ocurre gracias a sus componentes anti-inflamatorios.

23 - Prevención de los problemas respiratorios

Las naranjas son ricas en un fitonutriente llamado beta-criptoxantina, que es significativo en la reducción de los riesgos de cáncer en el pulmón y el asma.

24 - Reducción de la caspa

Más un beneficio en tomar el jugo de las cáscaras de la naranja. En adición, utilice la pulpa en su cuero cabelludo. Esto va a disminuir las posibilidades de que las caspas aparezcan, así como ayudará en la higiene capilar.

25 - Prevención de los cálculos renales

Consumir diariamente de medio a un litro de jugo de naranja disminuye el pH urinario, pues la tasa de excreción de ácido cítrico se eleva. Esto hace que las posibilidades de cristales y piedras en los riñones caigan mucho.

26 - Función depurativa

Algunas de las propiedades de la naranja ayudan en la eliminación de sustancias no metabolizadas que se acumulan en algunos órganos, lo que puede causar problemas serios.

27 - Evita problemas urinarios

Consumir jugo de naranja durante el día puede ayudar a impulsar las funciones normales de la vejiga y de la próstata, lo que combate las infecciones y evita las inflamaciones.

28 - Lucha contra la amigdalitis

La amigdalitis es la inflamación de las amígdalas, que puede causar dolores fuertes en la garganta. Para combatirla, es indicado tomar un vaso de jugo de naranja con aloe vera, en ayuno.

29 - Disminución de la fiebre

La vitamina C consigue eliminar varias toxinas del organismo y así reducir las fiebres. Además, proporciona nutrientes que dejan el cuerpo más sano.

30 - Colabora para el equilibrio del organismo

La naranja contiene diversos minerales alcalinos, que permiten equilibrar el cuerpo después de la ingestión. Muchas personas se sorprenden con esto por el hecho de que la fruta es ácida.

31 - Regula los niveles de colesterol

Un estudio realizado en 2010 observó que beber jugo de naranja durante 60 días baja el LDL (colesterol malo) en quien posee colesterol alto.

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¿Cuáles son las formas de consumir?

Ciertamente el jugo de naranja es la forma más consumida de la fruta.

La naranja es muy flexible con respecto a las formas de consumo. Ver las principales:

natural:

Es la forma más indicada por ser la más beneficiosa para la salud. La ingesta de sus nutrientes es más directa y más eficiente de este modo.

En sumo:

El sumo 100% no tiene ninguna adición, lo que genera un mayor aprovechamiento de sus componentes.

jugo de:

Se recomienda que beba el jugo de naranja tan pronto como termine de preparar, para que no pierda ninguno de los nutrientes sensibles a la luz, como la vitamina C.

En las ensaladas:

Añadir la naranja en su ensalada dará un sabor especial, además de enriquecerla con aún más beneficios.

En el té:

El té de naranja y sus cáscaras poseen varias ventajas para el cuerpo. Usted todavía puede agregar hierbas y hojas que completen los beneficios.

Naranja engorda o adelgaza?

La naranja es muy utilizada para la pérdida de peso, por poseer pocas calorías y estar repleta de nutrientes y vitaminas beneficiosas al cuerpo.

Para aprovechar esta ventaja, es esencial que se consuma la naranja en su forma más natural y pura, ya que su orujo guarda gran parte de las vitaminas y además su organismo pierde varias calorías mientras lo digiere.

Vale la pena sustituir dulces y alimentos grasos en el postre por la naranja. Esta es también una buena forma de evitar ganar peso.

¿Cuáles son los maleficios de la naranja?

La naranja tiene mucho más beneficios que maleficios, pero aún así es bueno mencionar algunos posibles problemas.

Por ser tan rica en vitamina C, algunas personas pueden desarrollar reacciones alérgicas a la fruta. Antes de consumir, procure saber si usted tiene algún tipo de hipersensibilidad al alimento.

Consumir la naranja en exceso no se recomienda, ya que puede causar problemas como la diabetes.

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La naranja tiene contraindicaciones?

Además de ser contraindicada a quien tiene alergias a sus componentes, la naranja también debe ser evitada para personas con problemas gástricos, como úlceras, colitis y enteritis, así como hepatitis y colecistitis.

Esto porque la cantidad elevada de acidez de la fruta puede agravar aún más estos problemas. Las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar utilizar los aceites esenciales de la naranja durante estos períodos.