La dieta es una de las bases para quien busca la hipertrofia. Vea en este artículo más sobre las vitaminas que son fundamentales para la ganancia de masa muscular!


Es evidente la preocupación que la gran mayoría de las personas tienen con los macronutrientes en una dieta enfocada en aumento de la masa muscular.

Es lógico que la cantidad a ser ingerida de carbohidratos, proteínas y grasas es muy importante, pero si olvidamos los micronutrientes, de nada va a adelantar alcanzar las metas de los macronutrientes.

En este sentido, es muy importante conocer las vitaminas que nos ayudan en la construcción de la hipertrofia.

Pero antes de hablar específicamente de ello, hay que entender que las vitaminas forman parte del grupo de los alimentos reguladores, que tiene como función regular todas las funciones de nuestro metabolismo. Aquí ya tenemos una razón más que suficiente para que la dieta sea pensada en la búsqueda de estos micronutrientes.

También es importante entender que las vitaminas son micronutrientes que pueden ser solubles en agua (liposolubles) o en lípidos (liposolubles).

En este sentido, estas se metabolizan en lugares diferentes y tienen puntos de saturación bastante distintos.

Siendo que muchas de ellas pueden ser rápidamente saturadas (como es el caso de las liposolubles) y otras son mucho más difíciles de sufrir saturación por exceso de ingestión.

Ver ahora algunas de las principales vitaminas que son fundamentales en la construcción de la hipertrofia!

Vitaminas fundamentales para la dieta de la hipertrofia!

Es lógico que sólo las vitaminas no hacen todo el servicio de regular el metabolismo, pero estas tienen un papel fundamental. Junto con los demás minerales, las vitaminas van a hacer que todo funcione correctamente.

En este sentido, es importante subrayar que a pesar de que algunas vitaminas son más importantes para la hipertrofia, todo el contexto es que importa.

No es por qué he citado algún tipo de vitamina aquí y he dejado de citar otro que este último no es importante. La hipertrofia es multifactorial y depende de un contexto alimentario. Sin eso, de nada va a adelantar entrenar!

Las vitaminas que han sido seleccionadas para ser mostradas aquí para usted tienen alguna función específica dentro de los mecanismos de síntesis proteica, lo que las hace más importantes para la hipertrofia.

 Ver algunas de ellas!

1.Vitamina D:

Hoy la vitamina D tiene casi el estatus de la superestrella. Olvidada hasta hace pocos años, pasó a ser perseguida de manera insana por gran parte de la población.

No es para menos, al final es muy importante no sólo para la hipertrofia, sino también para el mantenimiento de la salud. Algunos estudios muestran que tiene una fuerte participación en la prevención del cáncer.

En términos de hipertrofia, la vitamina D tiene una participación directa en la hipertrofia y el mantenimiento de la salud ósea, ya que es responsable del proceso de diferenciación celular.

De esta manera, la vitamina D es fundamental en un proceso de hipertrofia, por actuar directamente en la síntesis proteica. Además, hay algunas evidencias de que la vitamina D aumenta la fuerza muscular.

En este sentido, es muy importante para cualquier proceso de entrenamiento, independientemente de cuál sea su objetivo.

Cómo obtener la vitamina D:

Este es uno de los puntos más complejos aquí presentados. La vitamina D está presente en gran parte de los alimentos de origen animal.

De esta forma, los huevos y los peces son la principal fuente de esta vitamina. Sin embargo, las dosis presentes en estos alimentos todavía se consideran bajas.

Por eso, para obtener las dosis necesarias de vitamina D es necesario que te quedes expuesto al sol. De 15 a 20 minutos es suficiente para que usted consiga las cantidades necesarias para este propósito.

Además, es muy importante que esta exposición se haga sin protector solar, pues incluso los factores más bajos, bloquean casi el 95% de la absorción de vitamina D por el cuerpo.

2. Vitaminas del complejo B

Aquí no sólo tenemos una vitamina, sino todo un complejo. Las vitaminas del complejo B son muy importantes para que podamos tener una serie de funciones fisiológicas y hormonas preservadas. Las vitaminas pertenecientes a este complejo son la B, B1, también conocida como tiamina.

La B2, conocida como riboflavina, la B3 conocida como niacina, la B5, también conocida como ácido pantoténico, la B6 conocida como piridoxina, la B7, conocida como biotina y la B9, conocida como ácido fólico, y completando el equipo de las vitaminas del complejo B, tenemos la B11 (Folacina) y la B12 (Cobalamina).

Estas vitaminas tienen funciones muy importantes dentro del metabolismo. Entre las principales funciones, podemos destacar la producción hormonal, formación de las hematíes, respiración celular, metabolismo de los carbohidratos, proteínas y lípidos, además del crecimiento celular.

Tantas funciones hacen que las vitaminas del complejo B fundamentales para la vida de cualquier persona. Por ser formado por una serie de vitaminas diferentes, es necesario que la dieta sea bastante variada para que podamos tener los beneficios de esta dieta..

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Las fuentes de vitaminas del complejo B son bastante variadas. En los alimentos de origen animal, tenemos las vitaminas del complejo B en alimentos como yema de huevo, peces, avena, arroz y cereales integrales, hígado, leche, frijoles, brócoli, patatas, vegetales verdes y carnes rojas.

3. Vitamina E

Esta es una de las vitaminas antioxidantes más importantes que tenemos. Ella tiene un fuerte potencial para evitar el catabolismo muscular, ya que su principal acción es justamente prevenir las pérdidas celulares.

La vitamina E se puede encontrar en las almendras, el aguacate, las aceitunas, la espinaca y el brócoli.

4. Vitamina C

Tal vez la vitamina más conocida. Mucho más que sólo "evitar gripes", la vitamina C tiene un fuerte efecto antioxidante y junto con la vitamina E, ayuda a evitar los procesos católicos.

Como si esto ya no bastara, la producción de testosterona, la principal hormona anabólica del cuerpo, también se potencia con la presencia de la vitamina C.

Además, esta vitamina todavía tiene participación en la formación de colágeno, lo que fortalece tendones y todos los complejos articulares, lo que puede ayudar en la prevención de lesiones.

Las principales fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, así como el brócoli, la coliflor, la papaya y la fresa.

Percibe que tenemos una serie de alimentos que se pueden insertar fácilmente en nuestra dieta para que podamos tener el aporte de todas estas vitaminas.

Como ya mencioné, es lógico que todas las demás vitaminas y minerales también son importantes para cualquier persona que busque la hipertrofia, pero en general, éstas son las que tienen actuación más directa en los procesos de síntesis proteica.

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Otro punto importante es ingerir bastante agua. Las vitaminas del complejo B y la vitamina C son hidrosolubles, por lo tanto, si ingerir poca agua, la efectividad de estas estará perjudicada.

Por este motivo y por muchos otros, su ingestión de agua necesita ser constante y adecuada.

Además, es sólo ingerir los alimentos indicados y tener un control adecuado en los demás, para que todas las vitaminas y minerales sean suficientes para su hipertrofia. Buenos entrenamientos!