Los desalineamientos de cadera son muy comunes y generan innumerables patrones alterados de movimiento. Ver en este artículo cuál es cadera en anteversión y retroversión y cómo resolver.


Dentro de la mecánica del cuerpo humano, la cadera es la estructura más cercana (en su totalidad) de nuestro centro de equilibrio. De esta manera, es natural que problemas posturales reflejen directamente en la mecánica de la cadera.

En este escenario, la cadera en anteroversión también conocida como anteversión o retroversión, es uno de los problemas más comunes en la población en general.

Esto hace que todo el complejo articular de la columna sea perjudicial. Muchas personas que desarrollan problemas como hernia de disco, hiperlordosis, escoliosis y otros, tiene en realidad uno de estos problemas de cadera.

¿Qué es la anteversión de cadera??

La anteversión de cadera es cuando la alineación está equivocada, dirigiendo la pelvis hacia adelante y generando el "bumbum arrebatado". En la imagen:

En este caso, la cadera en anteversión genera una hiperlordosis en la porción lumbar de la columna. Este es un problema bastante común. Muchas mujeres desarrollan este tipo de desalineación debido al uso excesivo de zapatos de tacón alto.

Retroversión de cadera

En el caso de la retroversión de cadera, tenemos la pelve dirigida hacia atrás, generando una pérdida de la curvatura lordótica del lumbar. En la imagen:

Este es un cuadro donde muchas personas que lo poseen, sienten dolores constantes en el lumbar. Esto es el resultado de una mayor tensión muscular en esta región, debido al hecho de que con la pérdida de la curvatura lordótica, tenemos más sobrecarga en esta región, por la falta de disipación de las cargas.

En ambos casos, el no tratamiento de la condición, puede generar pérdida de funcionalidad, problemas articulares e invariable, el entrenamiento de musculación presentará resultados mucho más pequeños.

Por eso, es fundamental la identificación del problema y trata de forma inteligente, para que haya una mejora general.

Cómo identificar la cadera en anteversión o retroversión?

Este es un punto extremadamente complejo. Al final, identificar cambios que se consideran patológicos, necesita herramientas y conocimiento. En general, los profesionales que hacen este diagnóstico, utilizan ángulos específicos para determinar el diagnóstico. Esto se hace a través de diferentes herramientas.

No hay como yo darle una fórmula para que usted identifique adecuadamente la cadera en anteversión o retroversión, pues la morfología de cada uno impide que un diagnóstico general sea hecho de forma simple.

Por eso, para identificar la cadera en anteversión o retroversión, debemos prioritariamente buscar un buen profesional.

Además, una buena evaluación determinará si la desalineación de la cadera procede de un desequilibrio muscular en la región, o si hay un desequilibrio en otro lugar, interfiriendo. Por ejemplo, una persona puede presentar hiperlordosis y eso genera la cadera en anteversión.

Este es un punto fundamental para el tratamiento adecuado. De nada sirve tratar la cadera, si el resto del cuerpo está desalineado.

Ver ahora, las formas de minimizar los desalineamientos de cadera.

Cómo mejorar la cadera en anteversión

En el caso de la cadera en anteversión, si el origen es un desequilibrio muscular, tenemos que aumentar la flexibilidad y la fuerza de los músculos que generan la flexión de cadera.

En este caso, necesitamos primero, alargar adecuadamente los músculos del cuadriceps e iliopsoas. También necesitamos mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales.

Muchas personas creen que el ajuste de una desviación postural se da sólo con el alargamiento del antagonista, lo que no es verdad. Muchas veces, el desalineamiento es justamente oriundo de una falta de flexibilidad en el agonista.

Por eso, para mejorar esta condición, necesitamos fortalecer adecuadamente los glúteos e isquiotibiales, además de mejorar su flexibilidad.

En los flexores de cadera, debemos trabajar con estiramientos específicos. En el caso del cuádriceps, vea algunas sugerencias de algas:

En el caso del estiramiento de iliopsoas, vea algunos ejemplos:

Trabajar con estos estiramientos y mejorar la fuerza muscular en todo el complejo, es fundamental para la reducción de la anteroversión de cadera.

Cómo mejorar la retroversión de cadera?

En el caso de la retroversión de cadera, hay que analizar si es constante, o sólo en movimientos como agachamiento. En ambos casos, el tratamiento también consiste en la mejora de la flexibilidad y movilidad articular, así como en el fortalecimiento muscular.

La retroversión es más común, pues muchas personas poseen un acortamiento en la cadena muscular posterior.

En este caso, la mejora de la flexibilidad debe ocurrir en los isquiotibiales, glúteos, músculos de la región lumbar e incluso en el tríceps surral (pantorrilla).

Nuevamente subrayando que el fortalecimiento también debe hacerse en paralelo. Este fortalecimiento incluye los músculos anteriores, como los cuadriceps, además de los posteriores.

Otro punto fundamental en la mejora de la retroversión pélvica, es la postura. Muchas personas desarrollan este cuadro, por pasar muchas horas sentadas en posiciones inadecuadas. El realineamiento postural pasa también por la mejora de la concientización del movimiento.

Por eso, es fundamental un trabajo más amplio, que incluye también una mejora de la conciencia corporal.

Por ejemplo, hay muchas personas que presentan la retroversión pélvica al agacharse. El primer punto es mejorar la flexibilidad y la estabilización, pero también es fundamental una mejora en la conciencia del movimiento también.

Ya he demostrado cómo debe ser el estiramiento de cadena posterior en este artículo (estiramiento de cadena posterior, vea su importancia y cómo ejecutar).

Prácticas para mejorar la alineación de cadera

Es posible, con un acompañamiento adecuado en la musculación, reducir este cuadro de desalineación de cadera. Sin embargo, hay otras formas y prácticas que también se pueden utilizar.

Por ejemplo, el Pilates trabaja mucho con la toma de conciencia de la posición de la cadera y la alineación del mismo. En este caso, es una gran herramienta para mejorar la desalineación de la cadera, independientemente de si es una retroversión o anteversión.

Además, todavía tenemos el Yoga, el RPG y la fisioterapia tradicional, que pueden ser de gran ayuda, dependiendo de cada caso.

Lo más importante en este cuadro es no parar con la musculación, sino adaptarla para resolver este problema. En caso contrario, puede agravarse y hacerse más grande.

Mejorar la alineación de la cadera es fundamental para su funcionalidad y para los resultados de su entrenamiento. Si usted siente dolores que no tiene una explicación o siente que tiene uno de estos problemas, busque un profesional capacitado.

Buenos entrenamientos!