Guía completa que contiene sólo la información más valiosa sobre la dieta, el entrenamiento y la suplementación para un ectomorfo. 

Así como alguien con exceso de grasa quiere quedar delgado lo más rápido posible, una persona que no consigue ganar peso por nada en el mundo, quiere resolver su situación lo más rápido posible.

En otras palabras, todo ectomorfo quiere buenos resultados, y lo más rápido posible.

Sólo que en esta jornada, la mayoría de las veces motivada por la prisa, la mayoría de los ectomorfos suelen cometer siempre los mismos errores de entrenamiento, dieta y suplementación.

En este texto veremos un guía "masticador" de todo lo que un ectomorfo necesita saber para finalmente tener buenos resultados en la musculación.

Con todos los aspectos y particularidades del ectomorfo relacionados con el entrenamiento, secretos para facilitar la alimentación y los suplementos que más harán diferencia (y los que son sólo desperdicio de dinero).

En fin, a continuación usted tendrá acceso a una recopilación con las informaciones más valiosas para el biotipo ectomorfo.

Buena lectura!

¿Qué es un ectomorfo (de verdad) ?

Ectomorfo es una persona magra que naturalmente tiene dificultad para ganar masa muscular y fuerza.

Tiene un metabolismo rápido comparado a otras personas y no suele ganar peso o grasa específicamente, sin importar lo que y cuán coma.

Por lo tanto, si usted no es delgado y no tiene dificultad para ganar peso, usted es cualquier cosa menos un ectomorfo (sólo para dejarlo claro).

Y no importa cuan pesado un ectomorfo entrena, cuántos suplemento usen, la impresión es siempre está habiendo demasiado esfuerzo y retorno casi nulo en resultados.

En resumen, ectomorfos tienen la impresión de estar en el lado más desfavorable de la lotería genética cuando el asunto es ganar masa muscular.

Estas son las características más simples sobre ectomorfos y en este momento, usted probablemente está pensando: "eso es lo que pasa conmigo, describió bien".

Porque es.

Pero existe un gran problema con eso.

La gran mayoría de las personas sanas y delgadas, que empezaron a entrenarse hace unos meses o hasta un año, pueden ser consideradas del biotipo ectomorfo.

Esto ocurre por dos motivos estúpidamente simples:

El texto continúa después de la propaganda.

1 - Expectativas irreales

Prácticamente todos los que pisan dentro de una academia quieren resultados lo más rápido posible.

Esto es normal.

Yo, tú y todo el mundo piensa o pensaste de esta manera algún día.

Sucede que pocos logran entender que para una persona natural, el progreso dentro de la academia es dolorosamente lento (sea usted un ectomorfo o no).

Esto considerando que usted está entrenando, comiendo, suplementando y descansando correctamente (variables que NADIE , que se celebrará en el primer año de entrenamiento,.

Luego, cuando un tipo flaco empieza a entrenarse y percibe que no logró ni quedarse cerca de la mitad de su celebridad del Instagram preferida, ya comienza a asumir que posee la peor genética de ectomorfo del mundo entero.

Ledo engaño.

Se sabe que tener una genética realmente mala para ganar masa muscular, es tan raro como tener una genética realmente buena. Son dos extremos.

En la abrumadora mayoría de las veces, usted es apenas un tipo flaco, sano, con la genética común, pero que está creando demasiada expectativa.

2 - Dieta inexistente

Esta razón es aún más común que la primera, ya que prácticamente todo ectomorfo imagina estar haciendo "todo correcto" en la dieta y aún así no tiene resultados.

En la práctica, la mayoría está abusando de los suplementos y no sigue proporcionando todos los nutrientes que el cuerpo necesita para crecer a través de alimentos reales (que realmente va a generar resultados).

Esto significa que no hay ectomorfos? Es sólo una cuestión de prisa y dieta ?

no.

Ectomorfos genuinos existen sí y usted probablemente es uno, pero ...

Su genética difícilmente es el real factor limitante.

Cualquier ectomorfo realizando el entrenamiento, dieta y suplementación correctos, puede tener mucho progreso, como cualquier persona.

Además, ser un ectomorfo no es necesariamente malo.

Felipe Franco, por ejemplo, tenía todas las señales claras de un ectomorfo con sello inmetro hardgainer.

Nada de eso le impidió convertirse en el mayor atleta de Brasil.

En realidad, ser ectomorfo, a menudo es una ventaja.

Las personas que no ganan grasa con facilidad, no necesitan preocuparse tanto con deslizamientos en la dieta y ya inician la jornada con un cuerpo sano y con un porcentaje de grasa bajo.

El hecho de que un ectomorfo posea un porcentaje de grasa bajo, significa que varios marcadores de salud están al día, principalmente la sensibilidad a la insulina (lo más importante de ellos).

Cambiando en los niños, el hecho del ectomorfo ser más sano la mayoría de las veces lo hace responder mejor a la dieta.

La cuestión es que este biotipo tiene dificultad para comer todo lo que necesita, pero nada de eso significa que no va a ganar mucha masa muscular cuando está haciendo todo correcto.

Y este texto tiene el objetivo de hacer justamente esto, mostrar los detalles que un ectomorfo necesita atentar en la dieta, entrenamiento y suplemento, para obtener los mejores resultados.

Reglas esenciales de dieta para ectomorfo

1 - Ingestión alta de proteína no es opcional

La recomendación general para todos los que entrenan visando hipertrofia es la ingesta de cerca de 2g de proteína por kg de peso corporal.

Hay innumerables estudios que sugieren que más o menos proteína sea ingerida.

Pero al final del día, ingerir 2g de proteína por kg sigue siendo una media entre los dos extremos que tiene el mayor potencial para funcionar para la La mayoría de las personas.

Para ectomorfos esto es obligatorio.

Proteína es un macronutriente esencial para que el cuerpo humano pueda regenerar los tejidos, principalmente nuestros músculos.

Un ectomorfo que no consume la cantidad suficiente de proteína, no va a crecer y punto.

Es imperativo que usted esté ingeriendo lo menos posible y, en la duda, si es para errar, se equivoca para más.

2 - Ectomorfos necesitan comer mucho (y registrar lo que comen)

Ingerir la cantidad correcta de calorías es esencial para garantizar que el cuerpo tenga energía para sostener las propias funciones del organismo, realizar las actividades diarias y dejar la proteína hacer su trabajo en reconstruir su masa muscular.

En otras palabras, no basta con ingerir la cantidad correcta de proteínas diariamente, pero la cantidad de calorías también.

Y aquí es donde la mayoría de los ectomorfos fallan.

Ectomorfos suelen sobrevalorar cuántas calorías ingerir por día cuando en realidad están, la mayoría de las veces, lejos de eso.

Esto ocurre porque ectomorfos naturalmente no sienten tanta hambre e incluso cuando despilfarran en la comida.

El propio organismo controla mejor la ingesta de calorías en las próximas comidas (usted se siente más satisfecho o consigue dar un intervalo mayor entre las comidas sin darse cuenta).

En resumen, aunque piensan que están comiendo como un monstruo, y realmente lo hacen a veces, su cuerpo compensa de otras formas para que usted, al final, todavía esté comiendo poco.

Una manera de resolver este problema es simplemente calcular cuántas calorías usted necesita por día y poner en el papel si usted está realmente comiendo todo lo que necesita.

Usted puede hacer esto de la manera que encuentre mejor: en el propio papel, usando una tabla de Excel o usando una aplicación de celular que cuenta las calorías para usted como MyFitnessPal (el método más recomendado).

Lo importante es tener una forma de registrar las benditas calorías y asegurarse de que usted está ingeriendo lo necesario para crecer.

Después de un tiempo registrando la alimentación usted tendrá un "sentimiento" mejor de lo que es comer bastante y podrá hacer las cosas en el instinto.

Pero antes de eso es altamente contraindicado intentar comer en el instinto, pues siempre se va a sabotear y comer menos.

Y esto es extremadamente importante.

Sólo registrando las calorías y asegurándose de que usted come suficiente, ya es medio camino andado para tener resultados siendo ectomorfo.

3 - Trampas tu cuerpo para comer más

Usted ya entendió que el organismo de un ectomorfo va a hacer todo para sabotear la ganancia de peso y que por eso hay que registrar cuánto come, para asegurarse de que suficientes alimentos estén siendo cosumidos.

Pero nada de eso significa que la tarea de comer será más fácil.

Usted todavía no tendrá hambre para comer lo suficiente y puede tener dificultades para alcanzar la cantidad de calorías diarias.

Para ello, necesitamos aprender a contrabandear nutrientes dentro del cuerpo.

"Pero como ?"

El primer paso es introducir alimentos densos y calóricos en la dieta.

Algunos alimentos suelen proporcionar gran cantidad de calorías por porción y facilitar la dieta.

Algunos ejemplos:

  • Huevos enteros;
  • Carne roja;
  • Leche integral;
  • Pasta de maní;
  • aceite;
  • Frutas como plátanos;
  • Aceite de oliva extra virgen.

Comer limones naturalmente calóricos permite que usted coma menos comida, pero al mismo tiempo proporcione más calorías.

Sólo imagine tratar de comer todo lo que usted necesita a través de pollo y patata dulce, dos alimentos que matan el hambre, pero que no son calóricos.

Usted va a comer hasta estallar y aún no alcanzará su necesidad calórica diaria.

Otro truco muy útil para "contrabandear" los nutrientes es usar (y abusar) de las comidas líquidas (lea los batidos o las vitaminas).

Las comidas líquidas son fáciles de ingerir, no pesan el estómago y te harás ingerir todas las calorías necesarias de una manera mucho más simple.

Asegúrese de incluir dos o tres batidos por día que contienen frutas, pasta de maní, leche entera y alguna proteína en polvo como suero o albúmina.

Sólo recuerde que los batidos serán un complemento en la dieta, es decir, usted no dejará de comer para usar batidos y viceversa.

4 - Utilice sólo los suplementos esenciales (y sólo si puede)

Suplementación para un ectomorfo no es obligatoria, pero definitivamente puede facilitar su vida.

entender.

Hay una razón para que una alimentación para ectomorfo sea difícil.

Su cuerpo controla muy bien su metabolismo y hormonas del apetito para que usted siga siendo delgado.

Muchas veces el individuo sabe que necesita ingerir determinado número de calorías y proteína por día para crecer, pero simplemente no puede comer, por falta de apetito.

A veces logra, pero la rutina se vuelve insostenible después de algunos meses porque el organismo quiere mantener la homeostasis (equilibrio) y la persona vuelve a los hábitos antiguos (de no alimentarse suficiente).

Los suplementos para ectomorfos, en este caso, sirven como otro medio de "contrabandear" nutrientes dentro del organismo, aun estando sin hambre.

Pero no es necesario consumir una infinita variedad de productos para tener resultados también, una buena proteína en polvo ya será suficiente para ayudar a suplir la demanda de proteína.

Usted puede mezclar con avena, frutas, pasta de maní, en forma de batidos, para también suplir la demanda de calorías (sin tener que gastar con hipercalóricos).

Multivitamínico y creatina también pueden ser usados ​​si usted tiene dinero sobrando, ya que la dieta sola no siempre consigue suministrar estos nutrientes en cantidad adecuada.

Por ejemplo: para ingerir 5g de creatina a través de la dieta, sería necesario comer alrededor de 1 kilogramo de carne de roje todo ... santo ... día.

Para ingerir todas las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, usted necesitaría tener una dieta extremadamente variada.

No siempre podemos hacer eso teniendo un día a día corrido. Aquí entran los multivitamínicos.

Resumiendo la alimentación para ectomorfo

Su biotipo hará todo para sabotear sus esfuerzos en ganar peso y masa muscular.

Usted va a pensar que está comiendo como un monstruo, pero en la gran mayoría de las veces, no va a estar.

Por eso es vital monitorear la ingesta de calorías y asegurarse de que está comiendo todo lo que necesita.

Y para facilitar su vida e ingerir todos los nutrientes, si es posible, haga uso de suplementos y batidos hipercalóricos naturales.

Guía de entrenamiento para ectomorfo

Cuando el asunto es entrenamiento para el biotipo ectomorfo, el principal problema es que los ectomorfos tienden a pensar que necesitan entrenar más pesado que todo el mundo para "compensar" la mala genética.

Su intención es la correcta, pero se está aplicando de forma incorrecta.

entender.

Las mismas características genéticas que hacen que un ectomorfo tenga dificultad para comer y ganar masa muscular, también afectan su capacidad de recuperación.

"Jugar" un ectomorfo que ni siquiera consigue comer lo suficiente para crecer, en un entrenamiento mortífero, lleno de volumen, técnicas avanzadas e intensidad alta, sólo va masacrar aún más la recuperación y perjudicar la hipertrofia.

Y calma!

Esto no significa que el entrenamiento para ectomorfo tenga que ser leve.

Por lo contrario.

Usted va a entrenar pesado como todo el mundo, pero usando reglas ligeramente diferentes.

Además, después de construir una buena base de fuerza y ​​masa muscular, usted puede partir para otros tipos de entrenamiento con más volumen y técnicas.

Es todo una cuestión de abandonar la "carcasa de grillo" lo más rápido posible y para ello usted necesita cambiar su forma de pensar cuando el asunto es entrenamiento para ectomorfo (al menos por ahora).

Y hay dos escuelas de pensamiento muy comunes cuando el tema es rutina de entrenamiento para ectomorfo.

La primera, que ya hemos visto, es que todos los ectomorfos deben entrenar en el estilo "aplasta que crece" para golpear el cuerpo y obligarle al cuerpo a crecer.

La segunda es que los ectomorfos necesitan entrenar solamente con rutinas tipo ABCDE para permitir "amplia" recuperación.

Ni uno ni otro.

Si estos enfoques comunes funcionan, no existirían tantos ectomorfos con dificultad para ganar masa muscular.

Porque es.

Las recomendaciones siguientes tienen el mayor potencial para generar ganancias en ectomorfos o personas con genéticas malas para ganar masa muscular.

Apenas mantenga su mente abierta para diversos conceptos e intente absorber lo que es útil para usted.

1 - Entrenamiento enfocado en el progreso de carga

Independiente de su color de piel, creencia religiosa o biotipo, progreso de carga es uno de los factores más importantes para la hipertrofia muscular.

La semana después de la semana, usted necesita tratar de utilizar más cargas en los ejercicios, principalmente en los compuestos, y ni que sea a través de aumentos de 500g.

Esto significa que usted hará los ejercicios todos incorrectamente sólo para tratar de levantar más peso ?

no.

Esto significa que usted va a hacer el movimiento con buena forma, como manda el vestuario, pero cada entrenamiento va a intentar forzar el uso de más carga.

También tenga en cuenta que no siempre será posible añadir más carga, pero siempre necesitamos intentar usar más y siempre dejar el entrenamiento desafiante.

A partir del momento en que usted está usando una carga que está acostumbrado y ya sabe que va a conseguir hacer el ejercicio sin problemas, usted ya está entrenando equivocado.

2 - Pruebe algo que NO sea un ABCDE

La idea detrás de la división ABCDE es que usted puede descansar más el músculo ya que él tendrá siete días antes de ser entrenado nuevamente.

La primera vista tiene mucho sentido para un ectomorfo.

Pero las cosas no son tan simples así.

En un ABCDE generalmente se utiliza más volumen de entrenamiento al día bajo la supervisión falsa idea de que los músculos van a descansar más, cuando en realidad el cuerpo va a estar sufriendo mayor estrés como un todo por ser aplastado diariamente.

Piense, en esta rutina no hay énfasis en el descanso.

Usted va a entrenar varios días en secuencia, con más volumen por entrenamiento y eventualmente va a entrenar a los músculos sinérgicos en días consecutivos.

No me entiende mal, la rutina funciona. Pero no es para principiantes y mucho menos para ectomorfos.

3 - Técnica avanzada son para practicantes avanzados

Las técnicas avanzadas como dropsets, giantsets, negativas, repeticiones forzadas y por ahí va, como el propio nombre sugiere, son avanzadas y deben ser usadas por personas con la debida experiencia de entrenamiento.

Estas técnicas requieren bastante de los músculos y del sistema nervioso.

Añadirlas en el entrenamiento va a afectar bastante su capacidad de recuperación, lo que no es el punto fuerte de los ectomorfos.

Ellas tienen lugar y hora en el entrenamiento, pero ahora sería una gran idea evitarlas para que sea posible construir una buena base de fuerza y ​​masa muscular utilizando el progreso de cargas.

4 - Ejercicios compuestos deben constituir la mayor parte de un entrenamiento para ectomorfo

Bueno, usted ya debe estar cansado de leer sobre cómo los ejercicios compuestos son superiores, pero esto es especialmente importante cuando el tema es entrenamiento para ectomorfo.

Vea bien.

Los ejercicios compuestos poseen el mayor costo-beneficio en la musculación, ya que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, sin necesariamente agregar más volumen y estrés a la rutina.

pensar.

En un entrenamiento que contiene supino, desarrollo y paralelas (como en las divisiones de entrenamiento push / pull), usted ya entrena tríceps y deltoide de forma indirecta en los tres ejercicios.

Si usted fuera a hacer esto utilizando ejercicios aisladores, pasar un buen rato en el gimnasio.

Al hacer de los ejercicios compuestos a la base del entrenamiento, usted está seguro de que está trabajando el máximo de grupos musculares con el mínimo de ejercicios posibles.

5 - No intente "confundir los músculos"

Quedarse cambiando de entrenamiento toda la hora, sin una estrategia específica, es pésimo para la hipertrofia y peor aún para ectomorfos.

El único que va a ser confuso haciendo eso es usted (y no los músculos).

Usted nunca sabrá cuán bien su cuerpo responde a ciertos ejercicios y rutinas si no da suficiente tiempo para ver los resultados.

A veces usted tiene un buen entrenamiento en las manos y que realmente va a producir buenos resultados, pero antes de cualquier progreso el mismo se descartó para dar lugar a otro.

Y no siempre el próximo entrenamiento tendrá la misma efectividad.

Al final, usted nunca sabe si está en una rutina buena o no, pues está siempre cambiando.

Pero nada de eso significa que usted necesita quedarse sólo con un entrenamiento por el resto de la vida.

Usted sólo necesita dar suficiente tiempo para ver los resultados y sólo hacer cambios.

Hacer cambios sólo por hacer, no traerá resultado alguno si usted no sabe por qué está haciendo esto.

6 - Limite los aeróbicos y otras actividades

Las actividades aeróbicas son óptimas para el mantenimiento de la salud y pueden traer varios beneficios para la hipertrofia (incluso para ectomorfos), siempre que se hayan hecho de forma moderada.

Lo que la gente no suele recordar es que los aeróbicos, así como cualquier otra actividad física, también exigen su capacidad de recuperación muscular y deben ser considerados en su rutina.

En otras palabras, personas que realizan actividades aeróbicas y otras actividades físicas en exceso, pueden estar saboteando la recuperación muscular y afectando sus ganancias en el entrenamiento.

La pista aquí no es huir de los aeróbicos, no interprete mal. Pero sí limitarlos, mientras que su principal foco es superar la dificultad en ganar masa muscular.

Hacer hasta tres sesiones de aeróbicos por semana, cada una conteniendo cerca de 30 minutos, jamás afectará sus ganancias.

Sin embargo, más que eso y aún aliado a otras actividades físicas hechas con frecuencia en la semana, pueden empezar a interferir en su recuperación muscular.

Rutinas listas para ectomorfos

Ok, ahora sabemos que la recuperación de la musculación no es el fuerte de los ectomorfos, que no debemos llenar el entrenamiento de técnicas avanzadas, debemos centrarnos en el progreso de las cargas, que entrenar todos los días no es una buena idea, que los compuestos son importantes y que la confusión muscular sólo te confunde tú mismo.

gran!

Pero ahora la cuestión que queda es: qué entrenamientos para ectomorfos van a encajar en todos estos requisitos ?

Para su suerte, hay varios entrenamientos para ectomorfos que comprobadamente funcionan y van a traer resultados, independientemente de lo mal que sea su genética.

En el caso de que no sea así,.

Especialmente el push / pull / piernas y el fullbody, toda la información que usted necesita está en el texto, no hay porque reproducir exactamente lo mismo aquí.

Todos ellos usan como base los compuestos, poseen suficiente descanso, no usan técnicas que aspiran la recuperación y permiten el progreso de carga - todo lo que un ectomorfo necesita en un entrenamiento.

Y cuando deje de ver resultados con uno, apenas migre a otro.

Recapitulando + consejos esenciales

Usted ha aprendido lo básico sobre entrenamiento, dieta y suplementación para ectomorfos, pero todavía hay algunos consejos que pueden acelerar los resultados y deberían ser seguidos por todos:

1 - Dormir 8 horas por noche es obligatorio para ectomorfos

El sueño es esencial para la recuperación muscular y la liberación de hormonas anabólicas, justamente lo que los ectomorfos más necesitan.

Por lo tanto, asegúrese de dormir al menos 8 horas por noche.

Si esto no es posible en el momento, sólo asegúrese de que el sueño se convierta en una prioridad en su vida.

Recuerde que estar viendo Netflix o quedarse en el instagram hasta tarde, cuando debería estar durmiendo, no es falta de tiempo para dormir, es falta de prioridad con su objetivo.

2 - No tenga miedo de las grasas y el colesterol en la dieta

La grasa y el colesterol son esenciales para amplificar la producción de testosterona.

Si usted es una persona magra y sana, no hay porque limitar la ingestión de estos nutrientes.

Sólo asegúrese de que están viniendo de buenos alimentos como huevos enteros, carne roja, etc ...

3 - Pocas repeticiones y bastante carga

Ectomorfos tienden a obtener más resultados usando pocas repeticiones y más carga en los ejercicios.

Intente usar un rango de repeticiones de 6 a 8 y con la máxima carga posible (manteniendo la buena forma).

4 - Fíjese en el básico primero

En vez de estar siempre en busca del método más avanzado de entrenamiento, dieta y suplementación, se preocupe, antes de cualquier cosa, en estar haciendo el básico derecho.

Por ejemplo:

  • Si usted está haciendo dieta correctamente, no sirve de nada preocuparse por el horario exacto de la ingestión de BCAA o creatina;
  • Si usted no puede ir a la academia todo el día, porque ya está buscando el próximo entrenamiento ?

Bueno, dio a entender la idea.

5 - Paciencia es esencial para el ectomorfo

Algunos ectomorfos realmente pueden tener una genética que dificulte el progreso dentro de la academia.

Pero nada de eso significa que usted no tendrá buenos resultados.

Es cuestión de tiempo. Basta tener paciencia y persistir en el objetivo.

Recuerde que quedarse parando y volviendo, va a retrasar aún más el progreso y el tiempo pasará de todos modos.

Es mucho mejor estar siempre entrenando e intentando (de lo que lamentándose y quejándose de cosas que usted no puede alterar [su genética]).

6 - Manténgase firme en la alimentación

Ya se ha hablado, pero vale la pena recapitular.

Si yo ganara un real cada vez que escuchara un ectomorfo hablar que "come mucho, pero no gana peso" yo estaría rico.

La gran verdad es que la abrumadora mayoría de las personas que tienen dificultad para ganar masa muscular o peso en general, no sufren de problemas metabólicos o son malditos con genéticas malas, ellas apenas no saben o no consiguen comer.

La historia es siempre la misma:

El ectomorfo que necesita comer más para ganar masa muscular, decide embarcarse en una dieta hipercalórica.

Los primeros días son excelentes, el hombre consigue comer como un verdadero mutante.

Pero en el transcurso del tiempo, la falta de hambre gana terreno y él comienza a volver, sin darse cuenta, a los hábitos antiguos.

Por no ver absolutamente ningún cambio de peso corporal desde el primer día hasta ahora, él resuelve jugar todo para arriba y culpar a la genética, el entrenamiento, el amaestrador, la tía de la cantina, el Batman y por ahí va ...

¿Será que la mayoría de la gente come como monstruos? Mientras que hay personas que almorzan bien, otras están "almorzando bien" ocho veces al día y siete días a la semana. Piense en esto antes de asumir que está haciendo todo lo posible para comer bien.

El primer error aquí es pensar que las ganancias aparecerán dentro de algunos días después del cambio de los hábitos alimenticios.

No serán días o dos semanas comiendo mucho que van a cambiar su cuerpo, pero varias semanas y meses.

Usted necesita entender que la dieta va a ser su nueva manera de alimentarse - un hábito.

No va a ser posible comer bien por un tiempo, quedarse grande y luego volver a comer igual un pajarito.

La dieta para la hipertrofia no es un remedio para la delgadez, es un estilo de vida.

El segundo error es fallar en registrar de alguna manera cuánto está siendo ingerido y por lo tanto no estar seguro si todos los días la misma cantidad de calorías está siendo consumida.

Ectomorfos y hardgainers en general, definitivamente, no pueden confiar en el instinto o el hambre para comer.

Si usted "encuentra" que está comiendo bien (sin tener ningún punto de referencia), usted simplemente no está.

7 - No intente crecer definido

Ectomorfos suelen tener abdomen, brazos y otras partes del cuerpo naturalmente definidas.

Al comenzar a seguir una dieta hipercalórica de verdad, la tendencia es ganar un poco de grasa y perder esa definición definida.

"Previamente en el caminar muerto" No, pera ...

Cuando esto sucede, muchos se asustan por estar perdiendo la "calidad" muscular y empiezan a buscar maneras para lograr crecer y aún mantener el porcentaje de grasa bajo.

Esto además de ser básicamente imposible, sólo retrasará sus resultados.

Ganar masa muscular no es una de las prioridades de nuestro cuerpo, así que necesitamos proporcionar un "exceso" de energía para que esto ocurra.

compra un poco de grasa es normal.

Palabras finales

El ser un ectomorfo no es sinónimo de falta de resultados, sino una cuestión de abordar el entrenamiento, dieta y suplementación de la manera adecuada.

Más importante, estos conceptos deben aplicarse de manera coherente todos los días, para funcionar.

¿Todavía queda alguna duda? Pregunte en los comentarios para que podamos dejar esta página cada vez más completa para ectomorfos.