La utilización de los abdominales para perder la barriga es muy difundida en los medios de comunicación. Pero, ¿es que es efectiva? Si es así, cuáles son los mejores ejercicios?


Perder la barriga. Uno de los temas más buscados en Internet, en lo que se refiere a la estética.

Esto es porque la grasa abdominal es quizás uno de los mayores problemas estéticos y también de salud. En este sentido, muchas personas buscan soluciones a este problema.

La vieja máxima de que los los abdominales nos hacen perder barriga ya ha caído por tierra desde hace mucho tiempo.

Hasta porque necesitamos más que ejercicios aislados para que eso suceda.

Para perder la barriga, usted necesita, antes de cualquier cosa, reducir su grasa corporal.

Pero para ello, es fundamental que se haga un fortalecimiento paralelo de la región abdominal.

No sólo para cuestiones estéticas, sino también porque este es un factor fundamental para el mantenimiento de la funcionalidad.

Resumiendo lo que escribí hasta aquí: los abdominales pierden la barriga? No, la dieta es lo que hace. ¿Necesito de ellos en mi entrenamiento, aunque sea para el adelgazamiento? Con toda seguridad!

Por eso, vamos a ver ahora los 10 tipos de abdominales que deben estar en su entrenamiento!

Los abdominales para perder la barriga no existen, pero estos aquí te ayudarán a eliminar la grasa!

En un proceso de adelgazamiento, es decir, de reducción de grasa, tendremos que usar ejercicios para todos los grandes grupos musculares, a fin de hacer las respuestas metabólicas y hormonas optimizadas. De esta manera, el entrenamiento de abdominales es fundamental!

Es decir, él solo no hacerte perder barriga, pero en el contexto adecuado, auxilia en el proceso.

Para que todo quede más claro, voy a mostrar algunos ejercicios para optimizar este proceso!

1. Abdominal crunch:

El más clásico y utilizado de los ejercicios abdominales. El abdominal crujiente tiene un movimiento simple, basado en flexión de columna.

Como el motor primario de este movimiento es el recto abdominal, tenemos en este ejercicio uno de los movimientos más básicos y efectivos de la musculación.

El vídeo muestra las manos cercanas a la rodilla, pero podemos variar de diferentes formas.

Al usar las manos encima de la cabeza, con los brazos estirados, tenemos un arco de movimiento mayor, lo que causa una mayor sobrecarga muscular.

Además, en muchos casos podemos usar una carga externa para optimizar el entrenamiento.

2. Abdominal a la derecha

Si el ejercicio anterior tenía una demanda mayor del recto abdominal, pero en su parte más superior, éste es un movimiento con gran énfasis en la porción inferior.

Es muy importante que se haga de la forma correcta. Muchas personas lo ejecutan con una flexión de cadera (cuando doblamos las piernas, pero la columna permanece inmóvil) y no con una flexión de columna (cuando literalmente la porción lumbar de la columna es flexionada).

Además, podemos utilizar variaciones de la posición de las piernas en este movimiento, como por ejemplo, con las rodillas flexionadas o extendidas.

Al realizar el movimiento con las rodillas extendidas, nuevamente tendremos un arco de movimiento mayor y consecuentemente más carga.

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3. Abdominal en la bola suiza

Esta es una variación interesante del abdominal crujiente, que se puede hacer para diferentes objetivos.

La mayor ventaja de este abdomen es que "forzar" los músculos estabilizadores a ser más actuantes en el movimiento, debido a la superficie inestable.

En este caso, este es un ejercicio que puede ser empleado para este propósito, siempre que en el contexto adecuado!

4. Abdominal oblicuo alternado

Este es un movimiento con mayor enfoque en los músculos de la región lateral del tronco, los oblicuos.

Al realizar la mezcla de rotación de tronco con flexión, tendremos este movimiento con motor primario para los oblicuos.

Se puede realizar como complemento de los movimientos con enfoque en el recto abdominal.

Pero tenga cuidado con los excesos, pues una hipertrofia acentuada de estos movimientos puede acabar con su línea de cintura.

5. Abdominal en el banco:

Más un ejercicio para la porción inferior del abdomen (no que no actúe sobre todo el recto abdominal).

Sin embargo, este es un movimiento que exige más control postural, por tener menos apoyo. De esta manera, es más intenso y requiere una ejecución correcta. En caso contrario, no lo utilice en su entrenamiento!

6. Abdominal en la polea alta

Esta es una variación muy interesante y que cambia un poco el patrón de los ejercicios abdominales tradicionales.

Sin embargo, es necesario que éste sea un movimiento hecho con total control y calidad. Es muy común ver a personas que no logran "sentir" el trabajo muscular en estos casos.

Muchas veces, lo que pasa es que no hay conciencia corporal adecuada y con eso, tenemos un trabajo muscular inadecuado.

Por eso, usamos esta variación sólo con personas con un nivel de entrenamiento un poco mejor.

7. Abdominal en la barra paralela:

Más una variación que se puede utilizar de diferentes formas. Es muy importante entender que estos movimientos hasta pueden tener un mayor enfoque en la región inferior del abdomen, pero trabajan el recto abdominal como un todo.

También recordando que este movimiento necesita ser hecho con flexión de columna y que al estirar las piernas hacia adelante, tendremos una mayor intensidad en el movimiento.

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8. Abdominal hipopressivo

Este es un movimiento fundamental en su entrenamiento. Esto porque actúa directamente en el transverso abdominal, un músculo que actúa en los movimientos de respiración, pero que tiene una importante función estabilizadora.

Además, con el transverso abdominal más fuerte, tenemos naturalmente una línea de cintura más fuerte y definida.

Por lo tanto, para perder barriga en el contexto general, este movimiento es fundamental!

9. Tablero

Este movimiento estático y tiene una función estabilizadora fantástica. Por eso, él debe formar parte de sus entrenamientos de abdomen, siempre que sea hecho de acuerdo a sus necesidades.

10. Agachamiento

Sí, usted no ha leído mal. El agachamiento tiene una solicitud muy grande de estabilización de todo el Core. De esta forma, actúa también sobre los músculos abdominales. No es que él solo, sin movimientos específicos, vaya a traer grandes resultados.

Pero en el contexto general, teniendo en cuenta cuánto ayuda este movimiento, puede ser usado junto con algunos de los movimientos citados aquí para tener mejores resultados!

La utilización de los abdominales en el proceso de adelgazamiento es fundamental! ¡Tenga siempre ayuda de un profesional en sus entrenamientos! Buenos entrenamientos!