Para construir masa muscular o perder grasa, necesitamos una variedad de proteínas, vegetales, carbohidratos, frutas y grasas buenas. Proteínas, para construir o mantener masa muscular. Carbohidratos, para proporcionar la energía adecuada para el funcionamiento del cuerpo y para los entrenamientos. Grasas, para auxiliar en la liberación de hormonas anabólicas. Frutas y vegetales, para suplir nuestra necesidad de vitaminas y minerales, que auxilian en los procesos de la recuperación muscular y realizan el mantenimiento de nuestra salud.

El problema es que la mayoría de las personas tienen dificultades para encontrar y consumir estos alimentos, ya sea por falta de tiempo o simplemente por falta de información. Con esto en mente, ver a continuación, masticar, los 10 super alimentos que usted necesita para maximizar la ganancia de masa muscular o pérdida de grasa:

1 - Huevos enteros. Gran fuente de proteína, con cerca de 6 gramos por huevo. La yema todavía contiene vitaminas A, D y E.

El colesterol presente en el huevo, al contrario de lo que la mayoría de la gente cree, puede ayudar en la producción del colesterol bueno (HDL) y aún maximizar la producción de testosterona.

2 - Salmón. Una de las mejores fuentes de omega-3 que para quien no sabe, es capaz de mejorar la salud cardiaca y reducir la inflamación en las juntas y tendones. De la quiebra todavía tiene 20g de proteína a cada 100g de salmón.

3 - Berries. Amora, arándano, frambuesa y todas las bayas. Contiene grandes cantidades de antioxidantes, vitaminas y fibras. Maximizan la recuperación muscular, la digestión y aún poseen otros beneficios como mejora de la visión, salud cardiaca, del tracto urinario y mucho más..

¡No se asuste con el precio! En grandes centros es posible encontrar estas frutas en forma congelada y por kilo, lo que baratea bastante el producto.

4 - Yogur Natural. Contiene bacterias (lactobacilos) que mejoran la salud gastrointestinal, mejorando la absorción de los nutrientes. Todavía tiene fibras, proteínas y vitaminas.

Una sugerencia interesante es mezclar el yogurt natural con la albúmina. Debido a las propiedades del yogurt es posible disminuir o anular completamente la flatulencia generada por la albúmina.

5 - Nueces. Contiene grasas mono y poli insaturadas, ricos en proteína, fibras, vitamina E, cinc, potasio y magnesio. Es como si fuera un combo para aumentar naturalmente la testosterona. De rotura aún es denso en calorías.

6 - Carne roja. Una de las mayores fuentes de proteína. Contiene vitamina B12, hierro, cinc, creatina y carnosina. Otro combo de testosterona y ganancia de masa muscular.

7 - Brócoli. Rico en fito-nutrientes que combaten el cáncer e indoles que disminuyen el estrógeno (cuanto más controlado el estrógeno, más testosterona). Todavía es rico en fibra y calcio.

8 - Quinoa. El "rey de los granos". Posee más fibras y proteínas que arroz o avena, tiene gusto mejor y aún no tiene gluten.

9 - Avena. Reduce el colesterol, fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico y fibras.

10 - Agua. Tiene un papel fundamental en casi todos los procesos del cuerpo. La ingestión es esencial para garantizar el funcionamiento adecuado del organismo, lo que también impactará en el entrenamiento.

Juntando las piezas. Asegúrese de estar ingeriendo esta gama de alimentos y usted estará creando el ambiente anabólico perfecto para ganar masa muscular o perder grasa manteniendo el máximo posible de los músculos.