En el proceso de adelgazamiento muchas veces cometemos pequeños errores que pueden entorpecer el resultado final. Preparamos una lista con los principales errores que le impiden adelgazar con la salud.

Error 1: Dejar de comer
Para algunas personas, perder peso significa dejar de comer. Nada más mal que eso, pues el organismo necesita energía permanente para sus funciones. Si se mantiene un largo período sin alimentarse hace que el cuerpo cree un mecanismo de "economía", es decir, con miedo de desperdiciar la energía almacenada, comienza a ahorrarla.

Error 2: Comer demasiado por la noche
Los excesos nocturnos son los peores para el mantenimiento de la salud. La energía proveniente de los alimentos que ingerimos durante el día se utiliza para mantener las funciones corporales. Por la noche, sin embargo, la energía se convierte en reserva más fácilmente, es decir, más grasa.

Error 3: Saltar el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. Además de recuperar el equilibrio orgánico después del reposo nocturno, él prepara el cuerpo para otro día de actividades. Saltar este paso sólo aumentará el hambre después. Por lo tanto, nada de despertar corriendo y salir de casa sin comer nada. Y quien piensa que sólo un cafecito negro basta, está engañado, incluya frutas, cereales y leche.

Error 4: Intercambiar comidas por aperitivos, barras de cereales o dulces
Cambiar un plato de comida por una hamburguesa o aquel sándwich puede ser una práctica enemiga de la balanza. Es importante mantener una alimentación equilibrada, con ensalada, arroz, frijoles, legumbres, etc. El organismo tiene hambre cuando faltan nutrientes en el cuerpo!

Error 5: Eliminar los carbohidratos
Los carbohidratos son fuentes esenciales de energía para el cuerpo y deben representar alrededor del 50 al 70% de la alimentación. Así como las proteínas y las grasas, los carbohidratos no ocasionan aumento de peso, lo que causa el aumento son las calorías ingeridas por encima de la necesidad diaria de cada individuo.

Error 6: No ingerir fibras
Las fibras están presentes en los granos, las frutas y los vegetales en general, sin embargo, a menudo se quedan fuera de la alimentación. ¡Actitud que no debería ocurrir! Son ellas las que regulan el tránsito intestinal, generando nutrientes que mantienen la flora intestinal sana, y contribuyen a la disminución de la absorción de azúcares y grasas.

Error 7: Se basa en dietas milagrosas para adelgazarse rápidamente
Desafortunadamente, las fórmulas mágicas no existen! La dieta de la moda puede funcionar por un tiempo, pero si usted no moldea su metabolismo para siempre, cuando marea de la dieta, los kilos perdidos vuelven de nuevo. Es importante buscar acompañamiento profesional para hacer las elecciones correctas.

Error 8: No mantener un menú variado
La monotonía alimentaria es un error terrible. Hay cientos de opciones de alimentos saludables que se deben ingerir diariamente. Si usted entra en una rutina de comer siempre las mismas cosas, su cuerpo no funcionará con la misma eficiencia. Prepara siempre un plato coloreado y con una variedad de alimentos.

Error 9: Exagerar en el consumo de productos diet y light
Para ser clasificados como alimentos diet o light estos alimentos cambian el azúcar común por aspartame. Con ello, la cantidad de azúcar ingerido disminuye, sin embargo, aumenta la cantidad de sodio. El exceso de sodio causa la sensación de hinchazón y eleva la presión arterial. Los productos dietéticos son específicamente para las personas con diabetes.

Error 10: Hacer dieta de lunes a viernes y olvidar el fin de semana
Nada impide que usted salga de la dieta una vez u otra, pero no puede olvidarse de todo y exagerar en todos los fines de semana.

Error 11: No practicar actividades físicas
De nada sirve cuidar de la alimentación, no comer grasa, evitar los dulces, si junto a todo eso no practicar ninguna actividad física. Para obtener éxito, la dieta debe ser aliada a la práctica de ejercicios.

Error 12: Hacer actividad física en ayuno
Este error es muy común y muy peligroso también. Además de causar malestar durante la práctica, su cuerpo va a terminar quemando proteínas para obtener energía, es decir, va a gastar lo que usar para aumentar los músculos.

Error 13: Exagerar en el consumo de bebidas alcohólicas
El consumo excesivo de bebidas alcohólicas sobrecarga el hígado y daña el sistema circulatorio. Sin contar las calorías presentes en las bebidas alcohólicas, que a menudo son superiores a las de un plato lleno de comida.

Error 14: No beber suficiente agua
Nuestro organismo necesita mucho de agua para sobrevivir. Es ella quien mantiene la hidratación celular, aumentando la resistencia y desempeño del cuerpo, además de ayudar en el proceso digestivo y eliminar las toxinas. Por eso, tome agua todo el día y no sólo durante la actividad física o con las comidas. En este artículo: Hablamos de la importancia del agua en el adelgazamiento.

Error 15: Demorar para alimentarse después de la práctica de ejercicios
La recuperación muscular depende, principalmente, de una comida rica en carbohidratos y proteínas en las dos horas siguientes a la práctica de la actividad física.

Error 16: Creer en los anuncios de los suplementos
Si usted cree en todo lo que está escrito en las etiquetas de los suplementos o en los anuncios que circulan, cuidado! Muchas de las promesas hechas no tienen base científica.

Error 17: Definir objetivos inalcanzables
Cualquier cosa que se haga en la vida es necesario primero hacer una planificación y establecer metas y objetivos. Estos objetivos deben ser tangibles, específicos y claros. Las personas que quieren adelgazarse mucho en un corto período de tiempo pueden acabar decepcionándose y desistiendo. Busque perder peso de manera sana y en el tiempo correcto.

Así como separamos esos 17 errores que se cometen en la búsqueda del adelgazamiento, también separamos para ustedes los 20 consejos para adelgazar que van a ayudar mucho en ese objetivo, vale la pena ver.

Stéphanie Mulder Perrone
periodista MTB 15.577 / productora audiovisual