Un método que junta sobrecargas con coreografías y que trabaja de manera divertida todos los segmentos del cuerpo. Este es el Bodypump, que viene siendo cada vez más popular en los gimnasios. Más información sobre él.


Entre las recientes novedades del mundo del fitness, el Bodypump es una de las que más viene llamando la atención. El método promete innumerables beneficios, en una clase bastante dinámica y divertida. Básicamente el Bodypump presenta dos características principales: ejercicios con alguna sobrecarga, que pueden ser pesos o aún el peso del cuerpo, sumados a coreografías que siguen el golpe de una canción. El resultado de ello es un método bastante dinámico y que viene ganando mucho espacio en el escenario fitness mundial. El Bodypump, según Ferrari y Ferreira (2007:

es un programa de entrenamiento físico que utiliza sobrecarga con ejercicios coreografiados, siempre con altas repeticiones. Se utilizan para esta modalidad barras y arandelas y los principios del entrenamiento con pesos libres modificados, adaptados para el ambiente de entrenamiento en grupo.  

Tourinho et al. (2007), afirma que,

el programa Bodypump fue creado en el año 1990 por Phillips Mills y un equipo de profesionales de diversas áreas, como la educación física, fisioterapia y medicina, teniendo como principal objetivo atraer hombres y mujeres a las salas de gimnasia, buscando resultados rápidos y seguros.

La duración de la clase queda entre 55 minutos hasta 1 hora, siempre respetando el mismo orden predeterminado de ejercicios. Esto es porque las mismas no pueden ser saltadas o aún cambiadas, pues la clase ya ha sido probada y los resultados son comprobados, siempre que sea hecha de esa manera. Cualquier tipo de alteración acaba por descaracterizar la clase y de esta manera interferir en los resultados esperados (LES MILLS, 2011).

En la fase inicial de calentamiento, de acuerdo con Cardoso (2008) la meta principal es alcanzar la preparación del individuo para la clase, buscando así optimizar su desempeño en la parte específica, además de protegerlo de la ocurrencia de posibles lesiones por falta de preparación. En la parte específica de la clase se deben realizar ejercicios localizados que pueden tener como objetivo principal, mejorar la fuerza y ​​/ o la resistencia muscular o aún de la estabilización. Puede ser clasificado como un trabajo muscular general donde se ejercitan los grandes grupos musculares.

La unión de dos modalidades, la musculación con la danza, hace que el Bodypump tenga una especificidad mucho más generalizada, siendo que es muy eficiente para determinadas situaciones y objetivos.

Método Bodypump, beneficios, cómo funciona y el entrenamiento

Una clase tradicional de Bodypump se hace utilizando una música de fondo, previamente escogida debido a su ritmo y las coreografías se hacen usando ejercicios resistidos, con pesos o contra la acción de la gravedad. Conforme este vídeo muestra:

 Esta es una modalidad bastante intensa, que es más eficiente para determinadas situaciones. El Bodypump tiene como principales objetivos:

1. Mejora de la resistencia muscular localizada: por ser una clase con alternancia entre movimientos, lo que la hace de patrón mixto en lo que se refiere a las exigencias energéticas, el Bodypump es muy eficiente para la mejora de la resistencia muscular localizada. Esto es porque los ejercicios se realizan con series más altas y menos carga, lo que genera una intensidad reducida sobre los músculos.

2. Aumento de la postura: como los ejercicios de esta modalidad exigen un reclutamiento creciente de los músculos estabilizadores (abdominales, lumbares y core), hace que la postura sea mejorada con la práctica.

3. Mejora de la resistencia aeróbica: aunque el Bodypump sea hecho utilizando ejercicios de fuerza, en la duración total de la clase y en los movimientos coreografiados, promueve una mejora sustancial de la resistencia aeróbica de forma secundaria.

4. Aumento de las tasas de metabolismo basal: como ya mencionamos en este artículo (Entrenamiento Intervalado y Adelgazamiento) los ejercicios intervalados son muy eficientes para el aumento del metabolismo basal y de esa manera ayudan en el adelgazamiento.

Algunas investigaciones ya se realizaron para verificar la eficacia de este método de entrenamiento. En este sentido, Investigaciones desarrolladas por Guglielmo y colaboradores (2009), sugieren que el entrenamiento resistido con pesos en diferentes situaciones ha sido muy eficiente para promover el aumento de la masa corporal magra, aunque se utilicen cargas bajas, como las referentes a la resistencia muscular localizada , usadas en las clases de Bodypump.

Nacimiento et al. (2005) realizó un estudio donde el objetivo era comparar las respuestas de presión arterial (PA), de la frecuencia cardíaca (FC) y doble producto (DP) (suma de las dos); y de esta manera determinar y comparar la intensidad de esfuerzo utilizado, a través de la respuesta de la FC, entre las clases de Bodypump (mix 50) y el Bodystep (mix 57). Para este estudio el investigador utilizó a 16 mujeres entrenadas a por lo menos dos meses en las actividades en las que fueron evaluadas y divididas de esta forma en dos grupos distintos. Los resultados de este estudio mostraron que no hubo diferencias significativas en la respuesta de la PA durante el ejercicio entre los dos programas evaluados. Sin embargo, se encontró una diferencia bastante significativa en los valores de DP y FC del Bodystep en relación al Bodypump, sugiriendo así que el primero parece presentar una mayor intensidad de esfuerzo y de esta forma, una mayor sobrecarga cardiovascular (NASCIMENTO et al., 2005) . Es importante resaltar que incluso con estas diferencias, el Bodypump presentó un gasto calórico bastante alto en relación al Bodystep.

En el estudio de Silva y Carvalho (2004),  el principal objetivo era evaluar el porcentaje de tejido adiposo en mujeres con edad entre 22 y 41 años, después del ejercicio físico usando el método Bodypump. Se utilizaron dos sesiones semanales durante tres meses, con una intensidad baja o moderada. Para el estudio se utilizaron 12 mujeres entre las edades ya citadas. Los resultados del estudio mostraron que, tras el período de tres meses de entrenamiento de Bodypump, el 83% del grupo evaluado, demostró pérdidas significativas en lo que se refiere a la reducción de peso y el porcentaje de grasa.

Faccin et al. (2011) realizó un estudio que buscaba medir el gasto calórico en las clases de Bodypump y de Power Jump, con el fin de verificar cuál de las dos modalidades presentaba un mayor gasto calórico. De este estudio participaron 10 mujeres jóvenes, con experiencia previa mínima de seis meses en las modalidades estudiadas. Las participantes tuvieron su consumo de oxígeno y su frecuencia cardiaca mensurada continuamente durante toda la clase de BP y PJ y también en el período de 30 minutos post-ejercicio.

En este estudio, el gasto calórico durante la clase y sumando el post-ejercicio, y la frecuencia cardiaca, permanecieron más elevados durante la clase de Power Jump (257,63 Kcal, 25,64 Kcal, 136,08 bpm) en comparación con la clase de Bodypump (235,72 kcal, 20,97 kcal, 127, 5 lpm).

Sin embargo, en un estudio realizado por Pfitzinger y Lythe (2003), que involucró a 10 adultos (5 mujeres y 5 hombres), con edad media de 32 años, se verificó que el gasto calórico de la clase de Bodypump fue de 441 kcal en una hora y, la frecuencia cardíaca fue de 135,4 ppm.

Faccin (2011) cita que la divergencia de los resultados de su investigación con la citada arriba, debe ser atribuida al hecho de que la población evaluada fue compuesta solamente de mujeres, pues éstas presentaban características bastante diferenciadas en términos del nivel de aptitud física y composición en comparación con los hombres.

Leer también:

  • Body Jump - Todos los beneficios en el adelgazamiento (resultados científicos)

Los valores de gasto calórico obtenidos en las clases de Bodypump de acuerdo con lo que la ACSM (1999) recomienda, que sugieren un gasto que se sitúe entre 15-400 kcal en actividades físicas programadas por día, con el objetivo de gasto de un promedio de 1000 kcal por semana, siendo el objetivo el mantenimiento de niveles adecuados de salud.

En general, el Bodypump es una clase bastante eficaz para personas que buscan la mejora del condicionamiento general, la pérdida de tejido adiposo, la eficiencia fisiológica del organismo y la resistencia muscular y cardiorrespiratoria. Es importante resaltar que las clases siempre deben ser ministradas por personas capacitadas en el sistema Bodypump. Buenos entrenamientos!