El culturismo es un deporte creciente en Brasil y que atrae cada vez más practicantes y fans. Vea en este artículo completo, todo lo que usted siempre quiso saber sobre él!

Competición de Bodybuilding y Fitness organizada por la IFBB en 2015 en Holanda.

Qué es

El fisiculturismo, también conocido aquí en Brasil como bodybuilding (culturismo en inglés) es un deporte que por mucho tiempo fue discriminado.

Pero en los últimos años tuvimos una gran creciente no sólo en la exposición, sino también en interés de las personas y de los patrocinadores. Todo esto hizo que se convirtiera en un deporte popular y que está en la lucha para convertirse en olímpico.

Pero este es un deporte de muchos, muchos años. Al final, desde los primordios de la humanidad, comparar cuerpos y belleza, siempre estuvo en nuestra cultura. Por eso, antes de hablar más específicamente del culturismo, necesitamos conceptualizarlo en un escenario histórico!

Historia del Bodybuilding / Fisiculturismo

En 1965 Larry Scott a los 27 años siendo el primero en vencer al Sr. Olympia, al lado ya en 2012 a los 73 años.

La utilización de ejercicios de fuerza como competencia es milenaria. En la antigua Grecia y en Egipto, hay registros de competiciones de comparación de belleza y simetría de cuerpos. Pero fue en el siglo XX que el culturismo realmente ganó las formas por las que conocemos hoy.

Para quien conoce la estructura del culturismo actual, imaginar el deporte sin las grandes competiciones, es hasta difícil. Pero esto es el resultado de décadas de evolución. Las primeras competiciones de culturismo de la era moderna se realizaron a principios del siglo pasado.

La primera gran competición fue realizada por Eugen Sandow. Este es considerado el padre del culturismo y de la musculación moderna, siendo un atleta completo. Fue campeón de pruebas de strongman y de atletismo, pero se destacó incluso fue por su físico, simétrico y altamente definido.

La primera competición de culturismo no seguía exactamente los moldes de hoy, pero ya empezó a dibujar el perfil del deporte actual.

Sin embargo, fueron en décadas siguientes que el culturismo comenzó a ganar la cara que tiene hoy y se popularizó.

Primeros Bodybuilder / Fisiculturistas notables!

Arnold Schwarzenegger durante la competición del Sr. Olympia en 1976 (izquierda) y luego en 1980, último año a competir y conquistar el título de campeón por la 7ª vez!

En la década del 30 tuvimos algunos bodybuilder (significa fisiculturistas en inglés) que empezaron a destacar. Además de ser atletas, ellos ayudaron a propagar métodos de entrenamiento, dietas y todo este contexto del deporte. Earle Liederman fue atleta y autor de algunos de los libros más antiguos relacionados con la musculación. Finn Hateral fue uno de los pioneros en el arte de posa, algo notable en los días actuales.

Algunas décadas después, el culturismo vino a ganar aún más fuerza. En la década de 70 y 80 que el deporte tuvo un gran salto, con algunos de los principales nombres del culturismo, ganando mucho espacio.

La película se estrenará en el mes de mayo de este año, en la que participará en el Festival Internacional de Cine de Cannes. Mr. Olympia, alias, el mayor campeón al lado de Lee Haney, donde conquistó el título 8 veces también. 

Esos atletas son ciertamente, algunos de los culturistas más venerados de la "vieja escuela" del culturismo mundial. Siendo el Ronnie Coleman de una generación más reciente.

Estos atletas impulsaron el deporte y ganaron una enorme notoriedad. Muchos de ellos, hicieron participaciones en la televisión y en el cine, ganando gran fama. Esto ayudó a impulsar el deporte en los medios de comunicación y trajo a muchos adeptos.

La federación internacional de culturismo (IFBB) fue fundada en la década del 40, pero fue en esta época que ganó mucho espacio. El primer Mr Olympia tuvo lugar en la década de los 60 y fue vencido por Larry Scott.

La competición fue responsable de impulsar aún más el culturismo.

Eduardo Correa durante el Sr. Olympia en 2014, el mayor represente brasileño en el culturismo en la actualidad.

Actualmente el fisiculturismo cuenta con grandes nombres, como Phil Heath (campeón en los últimos 7 años), Kay Greene y Jay Cutler (4 veces campeón). Nacionalmente, el gran exponente es Eduardo Correa, que ya compitió varias veces en el Sr. Olympia de su categoría, a 212 libras (o hasta 96 kg), la segunda categoría principal del Sr. Olympia.

Federaciones de culturismo

Todas las competiciones oficiales de culturismo son hechas por federaciones. Tenemos, en el ámbito más general, la IFBB como la más conocida. Es la IFBB que promueve el Sr. Olympia y las principales competiciones de culturismo por el mundo.

En competiciones profesionales, la IFBB es la más importante federación. En el culturismo aficionado, también tenemos la NABBA, que realiza competiciones y tiene miles de atletas registrados.

Independientemente si el atleta es aficionado o profesional, para que pueda competir, necesita necesariamente estar afiliado a una federación.

Principales categorías del Bodybuilding

Hablar en categorías es algo bastante amplio, ya que las federaciones tienen nombres diferentes para cada una de ellas. Además, hay categorías más específicas, que sólo ocurren en algunos lugares.

Las categorías se separan por sexo, en algunos casos también por edad y por altura. Esto para que las competiciones sean más justas.

Categorías masculinas de Bodybuilding

Las categorías masculinas de culturismo se pueden dividir de la siguiente forma, según datos de la IFBB Brasil:

Categoría Senior

Máster I (40-49 años)

Las categorías son:

- Hasta 70 Kg;

- Hasta 80 Kg;

- Hasta 90 Kg;

- Por encima de 90 Kg.

Master II (50-59 años)

Las categorías son:

- Hasta 80 Kg;

- Por encima de 80 kg.

Máster III (más de 60 años)

- Categoría Abierta / Única

Fisiculturismo Clásico

En el culturismo clásico, la división se da por altura y no por peso.

- Hasta 168 cm;

- Hasta 171 cm;

- Hasta 175 cm;

- Hasta 180 cm;

- Más de 180cm.

Men's Physique

Las categorías de Men's Physique se dividen por edad y altura:

Men's Physique Juvenil (hasta 23 años)

- Hasta 175 cm

- Por encima de 175 cm.

Men's Physique Senior (entre 24 y 39 años)

- Hasta 178 cm;

- Por encima de 178 cm.

Men's Physique Master (mayores de 40 años).

- Sin límite de altura.

Además de estas categorías, todavía tenemos las abiertas, donde no hay limitación de peso, altura o edad.

Categorías femeninas de culturismo

Bikini fitness

- Hasta 160 Cm;

- Hasta 163 Cm;

- Hasta 166 Cm;

- Hasta 169 Cm.

Women's Physique

- Hasta 163 cm;

- Por encima de 163 cm.

bienestar

- Hasta 158 cm;

- Hasta 163 cm;

- Hasta 1.67cm;

- Por encima de 1.67cm.

Carrocería de la aptitud

 - Hasta 163 cm;

- Por encima de 163 cm.

Estas son las categorías tradicionales. También tenemos las coreografías, que difieren un poco de ellas en términos de evaluación.

Hay posibilidades de diferenciación en estas categorías, de acuerdo con algunos elementos más regionales. Pero oficialmente, para las competiciones internacionales, estas son las categorías.

Pero ¿y la evaluación, cómo debe hacerse en cada una de las categorías? Para entender esto, necesitamos entender lo que difiere cada una de las categorías!

Factores fundamentales en la evaluación del culturismo

En general, cada categoría tiene elementos que son importantes para ser evaluados. Al contrario de lo que gran parte de la población cree, en el Bodybuilding no gana el atleta "mayor".

Cada categoría tiene un físico a buscar, que se toma como referencia. En general, en todas las categorías algunos elementos son fundamentales:

- Densidad muscular;

- Separación entre las fibras;

- Definición muscular;

- simetría.

Se percibe que el volumen no es normal para todas las categorías del bodybuilding. En algunas incluso, el exceso de volumen puede llegar a ser un problema.

En general, los elementos a ser observados en cada categoría son:

Men's Physique (masculino)

La búsqueda del físico del Mens Physique es un cuerpo más atlético, con menos músculos que las categorías tradicionales, más definición y búsqueda de un formato de V en los miembros superiores.

La armonía es fundamental para el físico del Men's Physique. Es lógico que si vamos a ver los últimos campeones de los grandes campeonatos de Men's Physique, veremos cuerpos hipertrofiados. Eso es algo que viene generando bastante polémica en este medio.

- Fisiculturismo clásico (masculino)

Esta es la modalidad que tiene como objetivo buscar nuevamente a aquellos físicos que hicieron que el culturismo se hiciera famoso. Líneas bien definidas, hombros anchos, cintura fina, volumen y mucha definición muscular.

- Bodyfitness (femenino)

En la bodyfitness, una categoría específicamente femenina, lo que se busca es un cuerpo hipertrofiado, definido, pero sin que haya pérdida de feminidad. La feminidad es un punto muy importante, que es ampliamente debatido en el medio.

En este caso, no basta que la atleta sea "grande". Necesita definición y feminidad.

- Bikini Fitness (femenino)

En esta categoría, altos niveles de desarrollo muscular son abominados. Aquí, lo más importante es que sean magras, con bajo porcentaje de grasa y ligeros contornos musculares. La belleza también es un factor decisivo.

- Women's Physique (femenino)

Es la categoría donde más las mujeres desarrollan sus músculos, pero aún, sin perder la feminidad. En esta categoría, se necesita un porte atlético, sin perder las líneas femeninas.

- Salud (femenino)

La salud es una categoría donde hay un volumen muscular acentuado en miembros inferiores, pero sin gran volumen en la parte superior. Es una categoría creada en Brasil y que acaba beneficiando a mujeres de cadera ancha y cintura fina.

Estas son las principales categorías del culturismo. Hay otras subcategorías, que se encuadran en diferentes aspectos.

Quiero ser un culturista, por donde debo empezar?

Este es un punto muy importante. Con el crecimiento y popularización del deporte, muchas personas tienen como objetivo competir, subir en el escenario y convertirse en fisiculturistas.

Para ser un culturista, usted necesita combinar una buena genética, mucho entrenamiento y dieta muy bien alineada. Hay la cuestión de los esteroides, que necesita ser vista con mucho cuidado.

Cómo convertirse en un culturista

Básicamente, como en cualquier deporte, el alto rendimiento es un lugar para pocos, muy pocos. Sin embargo, la creación de nuevas categorías, campeonatos más accesibles y mayores posibilidades de entrenamientos y suplementaciones, abrieron una nueva posibilidad.

Hoy, dependiendo de la ciudad donde usted vive, puede competir en innumerables campeonatos. La IFBB organiza incluso, un campeonato sólo de debutantes, para personas que están subiendo al escenario por primera vez en la vida.

Pero eso de ninguna manera quiere decir que el camino será fácil. Ver algunos consejos para que pueda convertirse en un culturista!

tren!

Antes de pensar en subir en el escenario, usted necesita 2, 3 años de entrenamiento adecuado para tener un cuerpo presentable. Algunas personas tienen una genética mejor y consiguen en menos tiempo. Es lógico que cada categoría tenga sus especificidades. Una bikini puede prepararse mucho más rápido que un culturista clásico. Pero de todos modos, usted necesita el equipaje de entrenamiento y un mínimo de madurez muscular.

Por eso, si su objetivo es convertirse en un culturista, empieza por lo básico, entrenando fuerte y buscando una preparación de mediano a largo plazo.

Ajuste su dieta

La dieta es el punto clave que separa a un gran fisiculturista, de aquel que no se destaca. A diferencia de una persona que no compite, en muchas fases, no puede darse el lujo de dar una "escapada". Principalmente en las fases precompetición, es fundamental que se mantenga enfocado y busque mantener el 100% de lo que fue planeado.

Por eso, si usted quiere ser un gran fisiculturista, necesita desde el primer momento, adaptarse a las dietas. Ellas formarán parte de su rutina y de su vida.

Planifique bien cada paso

Aquí no estamos hablando de la periodización, sino del tiempo que usted llevará hasta tener un físico que se destaque en las competiciones. Imagínese que usted ya entrena, pero no para fines competitivos, pero quiere competir en uno o dos años. Es fundamental que usted haga una planificación, de aumento de masa muscular, definición y principalmente, busque ayuda para resolver problemas de su físico.

Esta fase de preparación es la base para que usted tenga mejores resultados en el futuro!

Su rutina necesita ser modificada

No creas que la vida de un culturista es fácil. Si su rutina es carrera, usted estudia, trabaja y tiene obligaciones, piense que tendrá que encajar todo esto de forma que no perjudique su desempeño. El entrenamiento es a menudo, la parte más fácil.

Montar sus comidas, descansar lo necesario y prepararse lleva tiempo y exige mucho del atleta. Esto no quiere decir que sea imposible. De ninguna manera. Pero usted necesitará ajustar su rutina para tener buenos resultados.

Busque ayuda profesional

El mundo del Bodybuilding tiene innumerables detalles que pueden hacer toda la diferencia en el resultado sobre el escenario.
Por eso, busque la ayuda de un buen profesional. O mejor, más de uno si es posible. Pero al menos un entrenador que tenga experiencia en este sentido y un buen nutricionista. Sin la ayuda de estos dos profesionales, en algún momento usted tendrá dificultades.

Incluso si usted está empezando y piensa en competir sólo en algunos años, es interesante tener esta ayuda desde el primer momento.

El culturismo es un deporte fascinante. Es un desafío muy grande, del atleta contra las limitaciones de su cuerpo, en la búsqueda del físico perfecto. Buenos entrenamientos!

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